Paano nakakaapekto ang memorya ng kakulangan sa pagtulog?

Maraming mga yugto ng pagtulog, marami ring mga uri ng memorya, pag-encode at pagsasama-sama nito. Ayon sa maraming mga pag-aaral at pagsubok, ang pagtulog ay isang pangunahing sangkap sa pagbuo ng mga alaala.

Ang pagtulog ay nakilala bilang isang estado kung saan ang pagsasama-sama ng bagong nakuha na impormasyon ay na-optimize sa memorya, kung paano ang impormasyon ay nakaimbak sa memorya ay nakasalalay sa mga tukoy na kondisyon sa pag-aaral at oras ng pagtulog.

Sa pamamagitan ng mga tiyak na pattern ng mabagal na pagtulog ng alon (SWS) at mabilis na paggalaw ng mata (REM) na aktibidad, ang pagpapatatag ng synaptic, aktibidad ng cholinergic ay itinatag, na makakatulong sa pag-ugnay ng muling pagsasaaktibo at muling pagdudulot ng memorya na nakasalalay sa hippocampal sa mga neocortical na site.

Ayon sa isang artikulong inilathala noong 2010 sa magazine Mga Review Nature NeuroscienceSa panahon ng pagtulog ng REM, ang mga lokal na pagtaas ng aktibidad ng agarang maagang gene na nauugnay sa kaplastikan, sa mataas na cholinergic at theta na aktibidad, ay maaaring mapaboran ang paglaon na pagsasama-sama ng mga memorya sa cortex.

Ayon sa mga mananaliksik mula sa Michigan State University at University of California, ang pagkawala ng pagtulog ng isang gabi ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pagkakamali sa memorya, nagsagawa sila ng mga eksperimento upang masuri kung paano nakakaapekto ang memorya sa memorya. Nakipagtulungan sila sa mga kalahok na pinagkaitan ng sapat na pagtulog sa gabi, ang resulta ay mas malamang na makalimutan nila ang mga detalye ng isang simulated na nakawan.

Ang mga indibidwal na pinuyat sa loob ng 24 na oras, o kahit na ang mga natutulog ng 5 oras o mas kaunti pa, ay mas malamang na lituhin ang mga detalye ng mga kaganapan kaysa sa mga kalahok na nagkaroon ng magandang pahinga.

Kimberly Fenn ay nagkomento: "Nalaman namin na ang pagbaluktot ng memorya ay mas malaki pagkatapos ng kawalan ng pagtulog at ang mga tao ay nakakakuha ng mas kaunti at mas kaunting oras ng pagtulog. Ang mga taong paulit-ulit na nakakakuha ng mababang halaga ng pagtulog bawat gabi ay maaaring mas madaling kapitan sa pangmatagalan upang mabuo ang mga ganitong uri ng pagbaluktot ng memorya. '

Mahalagang malaman kung paano gumagana ang memorya dahil ang pagbaluktot nito ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan sa mga lugar tulad ng kriminal na hustisya, na may mga pagkakamali sa pagkilala sa mga nakasaksi.

Sa isang artikulo ni AJ Tilley, JAC Empson, tinalakay na ang isang tukoy na pagpapaandar ng pagtulog ng REM ay kinakailangan para sa pagsasama-sama ng memorya. Sinubukan ito sa pamamagitan ng paghahambing ng pagpapanatili ng kuwento sa pagitan ng mga kalahok na may pag-agaw ng yugto ng pagtulog ng REM at mga kalahok na may mahusay na kalidad ng pagtulog. Napag-alaman na ang kawastuhan ng paggaling pagkatapos ng kawalan ng tulog

Ang REM, ay mas mahirap. Ang mga resulta ay katibayan na ang yugto ng pagtulog ng REM; pinapagana ang proseso ng pagsasama-sama ng memorya.

Sa isa pang artikulo, nakita na may mga mahahalagang epekto dahil sa kawalan ng pagtulog sa mga neural substrates na nakakaimpluwensya sa katalusan, sa pag-aaral na ginagamit ang magnetic resonance imaging na ginamit at ang mga indibidwal ay pinagkaitan ng pagtulog sa loob ng 35 oras.  ang prefrontal Cortex (PFC) ay hindi gaanong sensitibo sa mga hinihingi na nagbibigay-malay pagkatapos ng pag-agaw ng tulog. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagbabago ng libreng memorya, mas mahusay na pagtulog, na nauugnay sa higit na pag-aktibo sa parietal umbi. 

Matapos basahin ang mga tuklas na ito, mahalaga na seryosohin ang mga oras ng pagtulog natin, lalo na bago ang isang pagsusulit, o pagkatapos ng pag-aaral o kabisaduhin ang mahalagang impormasyon, dahil mahalaga ito para sa mahusay na paggana ng nagbibigay-malay.


Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   Juan vicente dijo

    Totoong totoo.
    Nagdusa ako mula sa pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa sa loob ng maraming taon at hindi maganda ang pagtulog. Sa paglipas ng mga taon napansin ko ang malaking pagkawala ng memorya at isang nakakaalarma na kawalan ng konsentrasyon. Hindi ako makapagpahinga ng mabuti at hindi ako bibigyan ng solusyon ng mga doktor, ang karaniwang payo lamang sa kalinisan sa pagtulog.
    Gusto kong pahalagahan ang anumang payo.
    Binabati kita sa blog. Mahalin mo ito

  2.   Dolores Ceña Murga dijo

    Kamusta ka John,
    Sa artikulong ito isinulat ko, maraming mga tip sa hindi pagkakatulog na makakatulong sa iyo: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
    Gracias por tu comentario
    tungkol

  3.   cecilia monghe. dijo

    Pagbati ng doktor. Nahihirapan akong makatulog. Nagdusa ako sa problemang ito sa loob ng maraming taon. Pakiusap kailangan ko ng tulong mo. Salamat

    1.    Dolores Ceña Murga dijo

      Hello cecilia,
      Inirerekumenda ko ang ilang mga tip upang makatulog nang mas maayos:

      -Manatili ang mga regular na oras: Matulog at bumangon nang humigit-kumulang sa parehong oras araw-araw, ito ang magpaprograma sa katawan upang makatulog nang mas maayos.

      -Lumikha ng isang matahimik na kapaligiran sa pagtulog: Ang silid ay dapat itago para sa pamamahinga at pagtulog, hindi para sa iba pang mga aktibidad, dapat nating panatilihin itong tahimik at madilim hangga't maaari at sa isang regular na temperatura. Dapat din nating tiyakin na ang kama ay komportable, na ang kutson ay hindi masyadong malambot o masyadong matigas.

      -Regular na pagkakalantad sa araw sa hapon: Nakakatulong ito na pasiglahin ang paglabas ng melatonin, na kung saan ay ang hormon na makakatulong na makontrol ang sirkadian ritmo.

      -Iwasang kumain ng maraming likido o pagkain bago matulog, dahil mahirap itong makatulog.

      -Kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa mga antioxidant (tulad ng mga berdeng dahon na gulay) at prutas (tulad ng mga blueberry, granada, at seresa). Ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat at mababa sa protina at taba ay maaaring dagdagan ang paggawa ng serotonin at melatonin, mga kemikal sa utak na nauugnay sa pagtulog. Ang pagkain ng paghahatid ng mga karbohidrat bago matulog ay makakatulong (granola, unsweetened cereal, o cookies na may gatas).

      -Ehersisyo nang regular: Katamtamang ehersisyo sa isang regular na batayan, (30 minuto sa isang araw 5 araw sa isang linggo) ay maaaring makatulong na mapawi ang ilang pag-igting na naipon sa araw, inirerekumenda na gawin ito bago maghapunan at hindi dapat gawin malapit sa oras ng pagtulog (hindi bababa sa 3 oras bago), kung hindi man ay maaaring mangyari ang kabaligtaran na epekto.

      -Nakalamang Valerian na tsaa (Valeriana sp.) Standardized extract, 200-400 mg sa oras ng pagtulog, upang makatulog.

      -Iwasan ang pagtingin sa orasan: nagtataguyod ito ng pagkabalisa at pagkahumaling sa oras.

      -Subukang mag-relaks bago matulog: para dito maaari kang makinig ng musika, magbasa, magsanay ng diskarte sa pag-iisip o magnilay.