Marunong magsabi ng hindi

Alamin mong sabihin na hindi

Ang pag-alam kung paano sabihin na sa pamamagitan ng hindi pagtatakda ng mga limitasyon sa ibang tao nang hindi kinakailangang saktan sila, ang pagpapakita lamang ng ating pagtanggi sa harap ng isang sitwasyon o kahilingan ay ang batayan ng paninindigan at malusog na interpersonal na relasyon.

Ang pagkakaroon ng mabuting paninindigan ay kailangan din upang magkaroon ng magandang pagpapahalaga sa sarili at maiwasan ang iba na manipulahin tayo. Ito ay isang paraan ng kakayahang makipag-usap sa iba sa isang malusog at pagbibigay halaga sa iyong mga iniisip, iyong mga karapatan at upang ipakita sa iba na ang iyong mga pangangailangan ay kasinghalaga ng iba.

Kung magtatakda ka ng mga limitasyon, malalaman mo kung paano mabisang lutasin ang mga salungatan

Kapag marunong kang humindi at mayroon ka pagpipilt, mas mareresolba mo ang mga salungatan at mapag-usapan ang mga solusyong maaaring mayroon ka sa ibang tao. Kung hindi ito nagawa maaari kang mahulog sa pagmamanipula ng iba at ang mga problema ay palaki nang palaki, na nagpapasama sa iyong pakiramdam dahil sa hindi paggawa ng mas mahusay.

Ang mga negatibong kahihinatnan ng hindi pag-alam kung paano magsabi ng hindi, ng hindi pagtatakda ng mga limitasyon kung kinakailangan, at sa huli, ng hindi pagiging isang mapamilit na tao, ay palaging magdadala ng malubhang problema sa iyong buhay. Para sa kadahilanang ito, napakahalaga na gawin mo ang iyong bahagi at na ang pagiging mapamilit ay maging bahagi ng iyong pagkatao simula ngayon.

Kung sakaling hindi mo ito nagawang mabuti, magpapatuloy ka sa problema ng hindi mo alam kung paano tumanggi. Talagang mahirap para sa iyo na tanggihan ang iba sa kanilang mga kahilingan at sabihin na hindi ito magiging isang mahusay na personal na gawain.

Ang kahalagahan ng pagsasabi ng hindi

Magagawa mong i-access ang iba kahit na ang kanilang mga kahilingan ay salungat sa iyong mga iniisip, mga prinsipyo, pangangailangan o kagustuhan. Nangyayari ito dahil matatakot ka sa mga negatibong kahihinatnan ng pagtanggi na gawin ang isang bagay, kahit na ayaw mo. Ngunit ano ang pinakamasamang maaaring mangyari kung tumanggi ka? Mahalagang tumutok ka sa iyong sarili higit sa lahat ng bagay.

Ang mga kahihinatnan ng pagtanggap sa kung ano ang talagang ayaw mong gawin ay mga problema lamang na magdudulot sa iyo sa loob. Makonsensya ka sa paggawa ng mga bagay na hindi mo gusto at magagalit sa iyong sarili dahil sa pagsang-ayon sa isang bagay na talagang hindi mo gustong gawin.

Dahil kung ang ibang tao ay nagagalit o sumama ang loob na hindi mo ginagawa ang isang bagay na hindi mo gusto, nangangahulugan ito na hindi ka nila iginagalang bilang isang tao at samakatuwid, kailangan nilang magtakda ng mga limitasyon upang hindi ito maulit.

Ang kahalagahan ng pag-alam kung paano magsabi ng hindi

Habang iniisip mo na sinasabi na hindi ito napakahalaga dahil ito ang pangunahing batayan ng pagiging mapamilit at iyong pagpapahalaga sa sarili. Mahalagang magtrabaho sa pagiging mapamilit at maglagay ng mga limitasyon pagsasabi ng hindi para matanto mo na ito ay may mga pakinabang sa iyong buhay.

Ang ilan sa mga benepisyo ng pag-alam kung paano magsabi ng hindi ay:

  • Iniiwasan mong mamanipula.  Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga limitasyon sa iba at paglilinaw na may mga bagay na hindi namin gagawin, hindi nila magagawang manipulahin o samantalahin ka.
  • Iwasan mo ang sama ng loob. Maiiwasan mo ang pakiramdam na ginagawa ng iba kung ano ang gusto nila sa iyo, pag-iwas sa parehong paraan ng damdamin ng sama ng loob sa iba at sa iyong sarili dahil sa hindi pagtatakda ng mga limitasyon.
  • Mayroon kang mas personal na seguridad. Kapag nagagawa mong tumanggi at nagtakda ng mga limitasyon para sa ibang tao, mas gaganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Magsisimulang lumaki ang iyong pagpapahalaga sa sarili at mas magiging kumpiyansa ka sa iyong sarili.
  • Gumagawa ka ng mas mahusay na mga desisyon. Isinasaalang-alang ang lahat ng mga nakaraang punto, ang lahat ng ito ay mangangahulugan na sa pamamagitan ng pagkakaroon ng higit na pagtitiwala sa iyong sarili, magagawa mong gumawa ng mas mahusay na mga desisyon, kontrolin ang iyong buhay at alam kung ano ang gusto mo at kung ano ang hindi mo gusto dito.
  • Iniiwasan mong masangkot sa mga bagay na wala kang pakialam. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga limitasyon, maiiwasan mong masangkot sa isang sitwasyon na maaari mong pagsisihan sa huli. Sa pagsasabi na hindi mo maiiwasan ang pakikialam sa mga sitwasyong lumalabag sa iyong mga prinsipyo, iyong iniisip o nagdudulot ng matinding emosyonal na kakulangan sa ginhawa.
  • Iniiwasan mong magkaroon ng negatibong pakiramdam sa iyong sarili. Maiiwasan mo ang pagkakaroon ng negatibong pakiramdam o imahe sa iyong sarili dahil matututo kang ipakita sa iba kung ano ang tinatanggap mo at kung ano ang hindi mo tatanggapin sa anumang paraan, gaano man nila ipilit.

Hindi nangangahulugang hindi

Huwag matakot na humindi

Upang magsimula, dapat mong iwanan ang takot na ibigay ang iyong pagtanggi sa isang tabi at magpakailanman. Kung palagi kang sumusuko sa mga kahilingan ng iba, ito ay magiging napakalaking problema sa loob para sa iyo upang matiis ang kakulangan sa ginhawa sa loob ng mahabang panahon. Magkakaroon ka ng matinding emosyonal na kahihinatnan at ito ay pinakamahusay na iwasan sa lahat ng mga gastos.

Hindi ka masamang tao para sa pagtanggi na gawin ang isang bagay na hindi mo gusto, sa halip ito ay ibang mga tao na hindi isinasaalang-alang kapag hiniling nila sa iyo na gawin ang isang bagay na hindi mo gustong gawin. Pero paano kung hindi nila alam na ayaw mo? kapag iyon dapat mong markahan nang malinaw ang iyong mga limitasyon.

At tandaan, kung ang isang relasyon sa ibang tao ay nagtatapos dahil hindi ka sumuko sa kanilang mga kahilingan, kung gayon ang malinaw ay ang taong iyon ay hindi kailangang maging sa iyong buhay, mas mahusay na lumayo at ilagay ang emosyonal na distansya upang maiwasan ang higit pa. pagmamanipula ng isang tao.na hindi ka kayang igalang.

Matutong tumanggi nang may paninindigan

Upang masabi nang hindi tama, dapat mong gawin ito nang may paninindigan. Una ay kailangan mong tukuyin sa iyong isipan ang mga sitwasyon kung saan sinabi mong oo kapag gusto mo talagang tumanggi. Isipin din kung sino ang pinakamadalas mong kasama at bakit. Isipin ang mga emosyon na nararamdaman mo at kung ano ang dahilan kung bakit ka tumanggap ng mga kahilingan na hindi mo gustong tanggapin. Talaga bang sulit ito?

Kapag naisip mo na ang mga sitwasyon kung saan ito ang pinakamaraming nangyayari sa iyo, kakailanganin mong isabuhay ang mga sumusunod na tip. Una kailangan mong isipin ang eksena sa iyong ulo at gawin ito sa pamamagitan ng pag-iisip sa iyong sarili na maging mapamilit. Kaya kapag nabigyan ka ulit ng mga ganitong sitwasyon sa totoong buhay, magkakaroon ka ng higit pang mga diskarte sa pag-iisip upang maisagawa ang paninindigan at magagawa mong tumanggi nang mas madali at may tiwala sa sarili.

Tandaan na ang iyong mga dahilan sa pagsasabi na ang mga ito ay hindi kasing-bisa at dapat igalang gaya ng mga kahilingan ng iba.

Magsanay sa harap ng salamin

Bilang karagdagan sa pag-iisip ng mga sitwasyon sa iyong isip, tumayo sa harap ng salamin at magsanay ng mga parirala tulad ng:

  • Hindi ko gagawin dahil wala sa akin
  • Salamat sa pag-iisip sa akin para dito, ngunit hindi ko gagawin.
  • Naiintindihan ko ang iyong pag-aalala ngunit huwag kang umasa sa akin para dito
  • Hindi ko ito gagawin, ngunit tiyak na magagawa mo ito

Ulitin ang mga parirala ng ganitong uri na nagpapakita ng iba't ibang sitwasyon. Ang pinakamagandang bagay ay ang iniisip mo ang mga sitwasyong nangyari na sa iyo at kinakatawan mo ang mga parirala na gusto mong sabihin, upang sabihin ang mga ito nang may kumpiyansa sa hinaharap!

Babaeng humindi sa kanyang amo

Huwag humingi ng tawad sa pagtanggi sa iyong sarili ng isang bagay.

Kung humihingi ka ng paumanhin para sa pagtanggi sa isang bagay, tila ang pagtanggi ay isang masamang bagay, at hindi. Sa pinakamaraming maaari mong sabihin ang mga parirala tulad ng: "I'm sorry for you, but I won't." Ang mahalaga ay sabihin ang mga bagay nang mahinahon, kaligtasan at walang anumang katiting na pagkakasala.

empathy ang susi

Ang empatiya ay ang susi kapag gusto mong matutong tumanggi, para makinig ka sa iba para maunawaan kung ano ang gusto nila, ngunit pagkatapos ay gumamit ng paninindigan upang ipataw ang iyong mga pangangailangan at karapatan. Hindi mo kailangang magkagusto sa iba, at hindi mo rin kailangan ng kanilang pag-apruba. Gumamit ng empatiya ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na manipulahin ng sinuman.

Maaari mong sabihin ang isang matunog na hindi nang hindi agresibo. Gawin lamang ito nang mahinahon at tahimik.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.