Sa artikulong ito makikita natin kung paano matutong magnilay sa isang simple, praktikal at napaka mabisang paraan.
Una sa lahat, maraming mga uri ng pagninilay: pag-iisip, pagmumuni-muni na nakatuon sa hininga, nakatuon sa pagbuo ng isang kalidad tulad ng pagkahabag, ...
Dito makakakita kami ng isang simple at pangunahing pagninilay. Gagawa kami ng isang compilation ng 11 mga hakbang na makakatulong sa iyo na makapasok sa isang pinakamainam na estado ng pagpapahinga. Magsimula tayo sa isang video.
Bago makita ang 11 hakbang na ito na magdadala sa iyo sa isang pinakamainam na estado ng pagpapahinga, iniiwan ko sa iyo ang video sa YouTube na ito na isa sa pinakamahusay na nahanap ko at kung saan ipinapakita sa amin kung paano namin magagawa ang isang pagmumuni-muni na nakasentro sa hininga:
[Maaaring interesado ka 5 Mga Tip sa Pagmumuni-muni para sa Mga Nagsisimula]
11 mga tip kung saan matututunan nating magnilay
1) Pumili ng angkop na lugar upang magnilay.
Subukang palaging gawin ito sa parehong lugar. Ito ay tungkol sa pagtataguyod ng isang gawain, isang ugali. Ang palaging paggawa nito sa parehong lugar ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na maipatupad ang ugali na ito.
Maaari itong maging isang espesyal na silid sa iyong bahay. Sa anumang kaso, panatilihin ang isang pagkakaisa sa napiling lugar, iyon ay, na ito ay isang maayos, malinis na lugar at inaanyayahan ka ng dekorasyon na magnilay. Maaari kang maglagay ng ilang mga pandekorasyon na elemento tulad ng isang Buddha figure, isang censer, ...
2) Pumili ng isang unan na uupuan.
Palaging magagamit ang unan na iyon at ialay ito ng eksklusibo upang magnilay. Ang pagmumuni-muni na ituturo namin sa iyo ngayon dito ay gagawin naming pag-upo, walang paghiga na maaari kaming makatulog at makatulog kami 🙂
3) Susubukan naming magpatibay ng isang tukoy na pustura na kilala bilang pustura ng Vairochana.
Isasagawa namin ang posisyong ito hanggang sa maaari. Kung wala kang kinakailangang kakayahang umangkop, magpatibay ng isang pustura kung saan sa tingin mo ay komportable ka at ang iyong gulugod ay tuwid at nakahanay sa iyong likuran.
Ano ang pustura ng Vairochana?
* Ang mga binti ay magkakaugnay. Ginagamit ito bilang isang simbolo na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga saloobin at pagkakabit sa mga bagay.
* Ang pustura ng mga kamay napakahalaga rin nito. Ang kanang kamay ay dapat na nasa kaliwang kamay at kapwa dapat itaas. Ang mga ito ay inilalagay sa ilalim ng pusod. Ginagawa ito upang matulungan kaming tumuon.
* Ang pustura ng likod mahalaga din ito. Dapat itong maging tuwid ngunit walang pag-igting. Tinutulungan tayo nitong linawin ang isip.
* Wika kailangan nitong hawakan ang loob ng pang-itaas na ngipin upang mas mababa ang laway natin.
* Posisyon ng ulo mahalaga din ito. Dapat itong nakasandal nang kaunti sa unahan at may baba na bahagyang papasok. Ang posisyon na ito ay nagpapakalma din sa isipan.
* Ang mga mata ay dapat na madulas, iyon ay, hindi natin dapat isara ang mga ito nang buong-buo at ang ating paningin ay nakadirekta sa ibabang bahagi ng aming katawan. Lohikal ang paliwanag. Kung panatilihing bukas ang ating mga mata maaari nating labis na pasiglahin ang isipan at kung isara natin ito maaari tayong maging manhid.
4) Nagsisimula kaming magkaroon ng kamalayan ng aming mga saloobin.
Marahil ang ating isipan ay malabo sa mga kaisipang darating at pupunta. Dapat lamang nating limitahan ang ating sarili sa magkaroon ng kamalayan sa bawat isa sa kanila, kahit magulo sila. Hindi natin sila hinuhusgahan, pinapanood lamang natin sila. Maaari kaming gumastos ng ilang minuto sa hakbang na ito.
5) Nagsisimula kaming magkaroon ng kamalayan ng aming paghinga.
Sinusubukan naming magkaroon ng kamalayan ng kapag lumanghap at kapag huminga nang palabas. Kung lumilitaw ang mga mapanghimasok na saloobin, pinapasa natin sila. Hindi kami nasisiraan ng loob at patuloy na nakatuon sa paghinga.
6) Nagbibigay kami ng kahulugan sa aming hininga.
Sa tuwing humihinga tayo nang palabas ay naiisip namin na pinapalabas namin ang lahat ng aming mga negatibong saloobin. Ito ay parang isang itim at nakakalason na usok na lumalabas sa aming bibig. Sa kabaligtaran, kapag lumanghap tayo, naiisip namin na nagpapakilala kami ng maraming positibong enerhiya sa aming katawan, enerhiya na bumabaha sa ating baga at kumakalat sa buong ating katawan.
Tutulungan kami nitong ituon ang aming paghinga.
7) Ngayon ay magtutuon kami sa aming mga butas ng ilong.
Ramdam ang hininga sa bahaging ito ng iyong katawan. Nararamdaman mo ba yung na nangyayari sa pagpasok at paglabas ng hangin sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong.
8) Ngayon gagamit kami ng isang mantra.
Sa tuwing lumanghap tayo ay naglalabas kami ng isang mental na tunog na magiging 'SW' at ilalabas namin ang tunog 'HAM' kapag huminga tayo. Uulitin ko, ang tunog ay dapat na itak. Kapag may kamalayan tayo na may isang bagay na nakakaabala sa atin babalik kami sa mantra na 'KAYA' at 'HAM'.
9) Ngayon ay titigil na kami sa pag-ulit ng mga mantra at itutuon natin ang aming pansin sa puso.
Inilagay namin ang lahat ng aming pansin sa gitna ng dibdib at mararamdaman natin ang tibok ng ating puso, alinman bilang isang tunog o bilang isang pang-amoy. Sa isipan natin sabihin sa ating puso na maghinay.
Ngayon ay nakatuon ang aming pansin sa mga kamay at nadarama ang aming puso sa mga ito. Kung naramdaman natin na ang ating puso ay tumibok sa ating mga kamay, malamang na makaramdam tayo ng init o pagkibot sa kanila.
Ang ginagawa namin ay pabagalin ang rate ng ating puso at dagdagan ang daloy ng dugo sa ating mga kamay.
10) Ngayon ay iisipin natin ang tungkol sa isang bahagi ng ating katawan na kailangan nating pagalingin.
Kung sa palagay mo hindi mo kailangan pagpapagaling sa katawanLahat tayo ay nangangailangan ng panggagamot na pang-emosyonal kaya't ituon ang emosyong nais mong baguhin.
11) Upang matapos ay huminga muna kami.
Malapit na tayo sa pagtatapos ng aming pagninilay. Huminga kami ng malalim at hinay-hinay naming binubuksan ang aming mga mata. Huwag kang mag-madali.
Maaari mong tapusin ang pagninilay-nilay pagsasanay ng halaga ng pasasalamat. Magpasalamat sa lahat ng magagandang bagay na mayroon ka, na pumapalibot sa iyo at sa mga darating to
Gusto kong magsanay bukas sa hatinggabi.