Mga uri ng paghinga sa yoga: isang mahusay na paraan upang makapagpahinga

Ang Yoga Ito ay isang disiplina na nagmula sa India kung saan nilalayon nito upang makamit ang isang pisikal, mental at espiritwal na balanse sa pamamagitan ng pagninilay. Ay mayroong marami mga benepisyo para sa katawan at isip.

Ang paghinga ay gumaganap ng napakahalagang papel tulad ng sa anumang iba pang sistema ng pagmumuni-muni. May mga sumusunod 3 uri ng paghinga sa pagsasanay ng Yoga.

1) Kumpletuhin ang Paghinga ng Yogic.

4 na uri ng paghinga sa Yoga.

Ang pagsasanay ng kumpletong paghinga ng yogic ay binubuo ng sanayin muli ang organismo at pagbagay sa ating sarili sa isang bagong paraan ng paghinga kung saan isinasama namin ang lahat ng kapasidad ng baga. Para rito hinati namin ang katawan sa 3 mga zone:

a) Ang rehiyon ng tiyanAng paglalagay ng kamay sa ibaba ng pusod nararamdaman natin ito. Huminga kami ng malalim. Napansin natin kung paano lumalawak at lumulubog ang tiyan kapag huminga tayo. Kailangan nating mapansin ang isang bahagyang paggalaw ng kamay.

Lumipat kami sa susunod na yugto sa sandaling nalalaman na natin ang ehersisyo na ito.

Diaphragm

b) Ang rehiyon ng diaphragmatic, Ito ang nasa itaas ng pusod, sa mga tadyang. Inilagay namin ang aming kamay sa aming tiyan at huminga. Nararamdaman namin kung paano gumalaw ang kamay. Sa ehersisyo na ito dapat mong iwasan ang paggalaw ng iyong tiyan o clavicle.

c) Ang rehiyon ng pektoral o clavicular. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming dibdib at humihinga, nararamdaman na tumataas ang mga clavicle, humihinga kami. Pinipigilan namin ang tiyan o diaphragm mula sa paggalaw.

Upang sanayin ang kumpletong paghinga ng yoga kinakailangan ito hiwalayin ang bawat rehiyon kasangkot sa paghinga. Kapag na-master mo ang 3 uri ng paghinga na ito maaari kang magpatuloy sa isang buo at likido na paghinga. Upang gawin ito, maaari mong ilagay ang isang kamay sa tiyan at ang isa pa sa clavicular o diaphragmatic na rehiyon, depende sa kung saan ka pinaka komportable.

Kumuha kami ng hangin sa antas ng tiyan. Nananatili ka at nagpatuloy kaming kumukuha ng hangin sa antas ng diaphragmatic upang magpatuloy sa paglaon sa rehiyon ng clavicular. Tandaan mo yan Sa Yoga lahat ng hangin ay nalanghap sa pamamagitan ng ilong at ibinuga rin sa ilong.

Ito ay mahalaga na sa oras na pumunta ka spacing ng oras sa pagitan ng isang paglanghap at iba pa upang makakuha ng mas mahusay na mga benepisyo mula sa ganitong uri ng paghinga.

Diskarte at posisyon ng mga daliri, Anuloma Viloma.

2) Viloma anuloma.

Ang paghinga ng Anuloma Viloma ay tinatawag ding "kahaliling paghinga sa ilong."

Naglilinis at nagpapalakas sa baga at respiratory system. Ang ehersisyo na ito ay nagbabalanse din sa dalawang hemispheres ng iyong utak.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, tiklupin mo muna ang index at gitnang mga daliri ng iyong kanang kamay. Susunod, isara ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki at ganap na huminga nang palabas sa kaliwang butas ng ilong. Pagkatapos ay ganap na lumanghap sa kaliwang butas ng ilong, pinapanatili ang kanang butas ng ilong. Dapat kang huminga sa bilang ng apat.

Susunod, isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang singsing at mga hintuturo ng iyong kanang kamay, na pinakawalan ang hinlalaki mula sa iyong kanang butas ng ilong. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong. Na nakasara ang kaliwang butas ng ilong, lumanghap sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong. Nakumpleto nito ang isang pag-ikot. Maaari kang gumawa ng lima hanggang pitong bilog ng Anuloma Viloma.

3) Kapalabhathi.

Ang Kapalabhati ay isang ehersisyo sa paghinga na naglilinis sa daanan ng ilong, baga, at respiratory system. Tumutulong na palakasin ang baga at kalamnan ng tiyan.

Para sa huling uri ng paghinga na gagamitin ko ang video na ito na nagpapaliwanag nang mahusay:


Isang komento, iwan mo na

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   Jaime Avendano dijo

    Maaari mo bang sabihin sa akin ang ilang mga lugar kung saan maaari akong kumuha ng ganitong uri ng klase sa paghinga sa Federal District ngayon na lungsod ng Mexico, pinahahalagahan ko ito