Ang terminong Alumana Malawakang ginagamit ito ngayon sa mga tuntunin ng naaangkop na therapies para sa pagbawas ng stress at pagpapahinga ng mga tao. Ang ilan ay itinuturing na ito ay naka-istilong pamamaraan, ngunit sa totoo lang ito ay batay sa sinaunang kaalaman sa Budismo. Sa sumusunod na artikulo susubukan naming magbigay ng isang malinaw na kahulugan nito, kasama ang lahat ng mga katangian at pamamaraan ng sikolohiya na lumitaw mula rito. Katulad nito, nagpapakita kami ng de-kalidad na impormasyon tungkol sa kakayahang magamit nito sa mga bata.
Ang pagtukoy sa Pag-iingat ay lubos na isang kumplikadong gawain, dahil hindi ito isang pamamaraan na may isang tukoy na layunin. Upang maisagawa ito, dapat magkaroon ng kamalayan ang mga tao na hindi sila naghahanap ng isang tukoy na bagay; sa halip, ito ay tungkol sa pag-aampon ng isang bagong paraan ng "pag-iisip" batay sa pagmamasid.
Ang ilan ay isinasaalang-alang ito bilang isang kalidad, habang ang iba ay nakatuon sa pagbuo ng isang konsepto na sumasaklaw sa buong extension nito, nang hindi umaalis mula sa katibayan sa larangan ng espiritu. Ang totoo ay sa lahat ng mga kasong ito, isinasaalang-alang ito bilang isang paraan ng pamumuhay at hindi bilang isang hanay ng mga pamamaraan upang makamit ang isang wakas. Samakatuwid, ang pagbagay dito ay hindi nakakamit sa pamamagitan ng pagbabasa ng iba't ibang mga libro, ngunit sa pamamagitan ng karanasan mismo.
Ano ang Pag-iisip?
Upang magsimula, dapat pansinin na ang isang pagtatangka ay isinagawa upang isalin ito bilang "buong pansin", "purong pansin" o "may malay na pansin", ngunit kahit na sa wikang Espanyol ginusto nitong gamitin ang terminong Ingles na Pag-iisip sa sumangguni sa paksang ito. Gayunpaman, ang pinagmulan nito ay hindi talaga doon, ngunit umusbong bilang isang salin ng salita sati, sa wikang Pali, na literal na nangangahulugang kamalayan o alaala.
Ang pag-iisip ay tinukoy bilang ang permanenteng at patuloy na estado ng pag-iisip naabot sa isang kasalukuyang sandali, at kung saan ay nagbibigay ng pagtaas sa buong kamalayan. Ang landas na iminungkahi ng lifestyle na ito ay nagsasangkot ng pag-iwas sa lahat ng mga gastos bias, pag-label, pagtatasa at isantabi ang mga preconceptions.
Mahalagang tandaan na ang kalidad na inilalarawan ng salitang ito ay tinataglay ng lahat ng mga tao, ngunit kakaunti ang nakabuo nito. Sa katunayan, karamihan sa mga oras na ang mga tao ay nahuhulog sa kanilang mga saloobin tungkol sa mga problema, mga bagay na ayaw nila, hindi sang-ayon sa kanilang buhay, bukod sa iba pang mga bagay.
Sa may malay na atensiyon hinahangad naming makabuo ng tiyak na: pansin sa lahat ng nangyayari sa buhay natin, ngunit nang hindi nakakaapekto sa amin; katulad ng sa panonood namin ng sine. Sa ganitong paraan, ang tuluy-tuloy at hindi mabunga na talakayan sa kung paano malutas ang bawat sitwasyon na lumilitaw, ay nagiging isang permanenteng pagmumuni-muni, na naglalayong tanggapin ang mga bagay kung ano sila at humingi ng kapayapaan.
Mga mekanismo ng "pag-iisip"
Upang maunawaan ang mga mekanismo kung saan gumagana ang karanasang ito, kinakailangan upang linawin na sa larangan na ito ang mga saloobin ay itinuturing na mayroong enerhiya. Tulad ng mas maraming enerhiya na ibinibigay sa kanila, sa pamamagitan ng hindi kaguluhan na aktibidad sa kaisipan, ang walang pagtatangi na pagbuo ng mga ito, na karamihan ay mga negatibong, ay humahantong sa pagbagsak. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga kaso ng stress at depression.
Kahit na sa prosesong ito ay naisahin ang kamalayan. Sa pamamagitan ng pag-prioritize nito, pagkatapos ay ang nag-uumapaw na damdamin na lumilikha ng pag-igting ay itinabi. Humihinto ito sa supply ng enerhiya na nagpapakain sa kanila, na sanhi ng kanilang pagbawas, at sa paglaon ng kanilang pagkawala.
Ang pag-iisip ay hindi gumagamit ng pagsusuri ng naobserbahan. Isinasagawa ang pagsusuri upang pag-aralan ang iba`t ibang mga sitwasyong napansin sa pamamagitan ng mga pandama. Nagmula ito sa isang halos hindi mapipigilan na proseso ng pagbuo ng mga saloobin na sa halip na gabayan ang sagot, nagtatapos sa nakalilito at pinipigilan ang mga kakayahan ng indibidwal. Ngunit gamit ang pag-iisip, kung ano ang hinahangad ay upang mabawasan ang aktibidad ng kaisipan, na ito ay humahantong sa relasyon ng katawan at isang estado ng hindi masusunog na kapayapaan ay naabot, kahit na ang mga sitwasyon ay mukhang masama.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ito ay hindi isang sapilitang proseso, ngunit sa halip ay isang unti-unting pagsuko sa patuloy na pansin, na nagpapahiwatig ng detatsment at pagtigil ng lahat ng sakit sa pag-iisip na sumasakit sa atin. Maaari itong mag-isip sa marami na ito ay tungkol sa pag-aampon ng isang passive na pag-uugali, ngunit sa katunayan ito ay ganap na aktibo, dahil ang pagmamasid at pagtanggap ay nangyayari sa bawat sandali ng kasalukuyan.
Mga application ng pag-iisip
- Pagkabawas ng Stress na Batay sa Pag-iisip (REBAP):
Kilala rin bilang MBSR (Mindfulness-Base Stress Reduction), ito ay isa sa mga unang aplikasyon na mayroon ito. Iminungkahi ito noong 1990 ng doktor na si Jon Kabat-Zinn, isang nagtapos ng Massachusetts Institute of Technology, sa Estados Unidos.
Ang prinsipyo ng MBSR ay ang pagpapanatili ng pag-iisip kasalukuyang mga kaganapan, sandali sa pamamagitan ng sandali, stimulate isang pag-uugali ng pagtanggap at pag-iwas sa pagbuo ng hatol. Sa ganitong paraan, hinahangad na ang indibidwal ay magpatibay ng isang permanenteng pagmumuni-muni na pag-iisip, at mananatili siyang matulungin sa mga sensasyong pang-katawan, dahil maaapektuhan din nito ang emosyonal na larangan.
Ang programa ay binubuo ng mga klase, na tumatagal ng dalawa hanggang tatlong oras sa isang araw, sa loob ng walong buwan. Sa pagitan ng apatnapu't limang minuto o isang oras sa kanila, ipinakita ang mga diskarte para sa pagmumuni-muni, upang mapabuti ang komunikasyon sa iba at pasiglahin ang kamalayan sa bawat sitwasyon ng pang-araw-araw na buhay. Ang mga pormal na tagubilin na bumubuo sa Pag-iisip ay ibinibigay, kasama ang mga diskarte para sa pagbuo ng mabagal at maalalang paggalaw ng katawan, at maging ang yoga.
- Nakabatay sa isip na nagbibigay-malay na therapy:
Mas kilala ito bilang MBCT (Mindfulness-Base Cognitive Therapy) at isa sa pinakahuling aplikasyon ng karanasang ito. Batay ito sa nailarawan na MBSR, na patungkol sa permanenteng pansin, gayunpaman, nagsasama ito ng iba't ibang mga elemento na ginamit sa mga nagbibigay-malay na therapies. Kabilang dito ang pagtuturo sa pasyente tungkol sa kanilang kalagayan, tungkol sa impluwensya ng mga negatibong pag-iisip, walang silbi na pag-iisip at damdamin dito, at sa kanilang pangkalahatang pang-araw-araw na buhay.
Kahit na ang aplikasyon nito ay may kasamang mga elemento ng nagbibigay-malay na paggamot, naiiba ito nang malaki mula rito. Naghahanap ang pagpapaandar ng nagbibigay-malay na therapy ibahin ang pag-iisip ng pasyente, sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga negatibong saloobin ng mga positibo. Gayunpaman, hangad ng MBCT na bumuo ng isang pag-uugali ng pagtanggap. Ang pasyente, na may kamalayan sa epekto ng isang negatibong kaisipan, ay magmamasid sa katotohanan at tatanggapin ito sa kasalukuyan, nang hindi kinikilala ang kanyang sarili at nang hindi gumagawa ng mga hatol.
Hindi tulad ng MBSR, ito ay isang paggamot na espesyal na idinisenyo upang mabawasan ang insidente at pag-ulit ng pagkalungkot. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa simula ng ika-50 siglo ay nakumpirma na ang therapy na ito ay pinamamahalaang mabawasan ang pagbabalik sa dati ng mga pasyente na nakaranas ng mga depressive episode hanggang sa XNUMX%.
Pag-iisip para sa mga bata
Kapag ang kahulugan nito, ang pag-andar nito at ang mga pamamaraan na nabuo mula rito ay nalalaman, malamang na pinaniniwalaan na ang pagkakaroon nito ay limitado sa pag-alis ng stress at pagbawas sa insidente ng pagkalumbay sa mga may sapat na gulang. Ngunit sa katunayan, ang pag-iisip ay maaaring magamit mula pagkabata, na maaaring maiwasan ang paglitaw ng mga sitwasyon na mangangailangan nito sa karampatang gulang.
Saang mga bata maaaring magamit ang Pag-iisip o "pag-iisip"?
Sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay sa pag-iisip ay ipinahiwatig para sa mga bata sa pagitan ng edad na 5 at 12 taong gulang. Sa saklaw na ito, mai-highlight ang iba't ibang mga kaso kung saan iminungkahi ang aplikasyon nito:
- Ang mga nais na mapabuti ang kanilang mga kasanayan sa pag-aaral at pagganap sa akademiko.
- Yaong mga bata na nais na malaman upang pamahalaan ang kanilang emosyon.
- Ang mga may mga problema sa pagtanggap sa sarili, kasama ang kanilang imahe sa katawan, na hahantong sa kanila na maging lubog sa sarili.
- Ang mga batang nagpapakita ng makasariling pag-uugali, o may kaugaliang pag-atake sa kanilang mga kapantay.
Gayundin, malawak na inirerekomenda ang mga ito para sa mga batang may mga problema sa hyperactivity, dislexia at iba't ibang mga karamdaman nauugnay sa autism. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang Pag-iisip ay hindi kumakatawan sa isang remedial na paggamot para sa mga kundisyong ito; sa halip, ito ay bumubuo ng isang tool upang pasiglahin at paboran ang kanilang pag-unlad kapwa sa larangan ng edukasyon at emosyonal.
Napakahalagang tandaan na ang tagal ng mga pagsasanay sa pag-iisip sa mga bata ay magiging mas maikli kaysa sa mga may sapat na gulang. Tulad ng nabanggit na dati, sa mga may sapat na gulang ay kinakailangan itong ilapat araw-araw, sa loob ng 2 o 3 na oras. Gayunpaman, sa mga bata mga 15 o 30 minuto dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay sapat na. Bilang karagdagan, ang tagal ay depende rin sa edad; Ang mas matandang bata, ang higit sa 15 minuto ay maaari niyang gastusin sa pagninilay.
Mga diskarte sa pag-iisip para sa mga bata
Ang application ng Pag-iisip sa mga bata Para sa pinaka-bahagi, naglalaman ito ng isang serye ng mga talinghaga na magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan ang mga dynamics at ganap na pumasok sa pagmumuni-muni.
Maraming mga dalubhasang libro tungkol sa paksang ito, kabilang ang "Tahimik at Pansin Tulad ng Palaka", na naglalarawan ng iba't ibang mga diskarte upang maipakilala ang mga bata, magulang at guro sa pag-iisip. Gayunpaman, isang serye ng pangkalahatang mga tip ay ibinibigay sa ibaba, na nagbibigay ng isang ideya ng istraktura ng pamamaraan.
- Pumili ng isang tahimik na lugar upang magsanay ng pag-iisip.
- Inirerekumenda sa mga bata na ilagay ang itak sa kanilang sarili sa isang lugar na isinasaalang-alang nila na ligtas, mapayapa kung saan sa palagay nila ay komportable sila.
- I-pause sa ilang mga oras, na nangangahulugang pagtigil sa pag-iisip at pisikal na magnilay, kalimutan ang lahat, at magpahinga.
- Mga ehersisyo para sa tamang paghinga.
- Ang paggamit ng mga talinghaga upang ipaliwanag sa mga bata ang likas na katangian ng dinamika. Kabilang dito ang:
- Matutong mag-surf: Ang mga alon ay kumakatawan sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay, na hindi mababago o makontrol, ngunit kung saan ang isang ay maaaring malaman na gumalaw nang hindi nahuhulog.
- Isipin ang pagiging palaka: Ito ay binubuo lamang ng pananatiling nakaupo, hindi gumagalaw, ngunit sinusunod ang lahat.
- Ulat panahon: Inanyayahan ang mga bata na isipin kung anong klima ang katulad sa estado kung saan ito nasa loob, at upang makumpara ang nasa labas.
Mga Pakinabang ng Pag-iisip para sa mga bata
Ang pagtuturo sa mga bata na magnilay sa pamamagitan ng pagmamasid ay mayroong maraming mga benepisyo, kabilang ang:
- Ang pangunahing pakinabang ay ang pagpapabuti ng konsentrasyon, na lubos na makikinabang sa kanila sa panahon ng kanilang oras ng pag-aaral, at ang pagkumpleto ng kanilang takdang-aralin. Ang mga problema sa pagkagambala ay nabawasan, at ang kaalaman ay nakuha nang mas mabilis at mabisa, na nagbibigay sa kanila ng puwang at oras upang makabuo ng iba pang mga aktibidad.
- Pinapayagan ang mga ito mula sa isang maagang edad na malaman na maingat na obserbahan ang kanilang kapaligiran, na kung saan ay papaboran ang kanilang pag-unlad dito habang lumalaki sila.
- Ang pag-iisip ay kumakatawan sa mga bata, pati na rin sa mga may sapat na gulang, isang paraan upang mabawasan o matanggal ang stress na dulot ng pang-araw-araw na aktibidad sa paaralan, mga pagtatasa at pakikipag-ugnay sa kanilang mga kaklase.
- Ang pare-pareho ng pag-eehersisyo sa kaisipan ay nagpapabuti ng iyong kakayahan sa memorya.
- Panghuli, ang patuloy na pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagmamasid at pagtanggap ay hindi inaasahan na pasiglahin ang intelektuwal na intelektuwal sa mga bata. Makakatulong ito sa kanila sa paggawa ng mga desisyon at sa paraan ng kanilang pakikipag-ugnay sa kanilang pamilya, kaibigan at kapareha.
Ang pagiging mahinhin, na kilala bilang mindfulness u ang pangangalaga sa pagmamasid ay isang pamumuhay batay sa paghahanap para sa kapayapaan, sa pamamagitan ng pagtanggap, nagmula sa Silangan, ngunit ngayon kumalat sa Kanluran ng mundo, kung saan ito ay tinanggap ng malawak. Ang pag-alam tungkol dito ay mahalaga, dahil kumakatawan ito sa isang lubhang kapaki-pakinabang na tool para mapabuti ang paraan ng buhay Inaasahan namin na ang artikulong ito ay nagsilbi upang ipaalam sa iyo ang tungkol dito at mag-iwan ka ng isang komento sa iyong opinyon o karanasan.