9 mga tip upang gawing ugali ang pagmumuni-muni

Ikaw ay nagpasya gawin ang pagmumuni-muni upang mapabuti ang iyong araw-araw? Binabati kita dahil isa ito sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na kasanayan para sa iyong isip at iyong katawan. Mayroon lamang isang problema: ang dropout rate sa mga nagpasya na simulan ang pagmumuni-muni ay napakataas.

Inaasahan kong ito 9 mga tip upang matulungan kang gawing ugali sa iyong buhay ang pagmumuni-muni.

9 mga tip upang gawing ugali ang pagmumuni-muni.

1) Humanga sa magagaling na nagmumuni-muni.

Kilalanin ang magagaling na nagmumuni-muni at makita kung gaano sila kalmado. Kung paano nila pinangangasiwaan ang bawat paggalaw, bawat salita, bawat estado ng emosyonal ayon sa kalooban. Ito ay uudyok sa iyo dahil sigurado akong nais mong maging isang tao na may ganap na pagpipigil sa sarili mo.

Si Matthieu Ricard ay isang Kanluranin na iniwan ang lahat upang italaga ang kanyang buhay sa kasanayan sa pagmumuni-muni at pag-alam tungkol sa kultura ng Budismo. Maaari itong maging isang inspirasyon sa iyo. Iiwan ka namin ng isang panayam ng kanyang:

2) Pumili ng isang oras ng araw.
Inirerekumenda ko na ito ay nasa umaga: nagising lang, pagkatapos mag-agahan o bago umalis sa bahay. Ang pagmumuni-muni ay nag-recharge ng iyong mga baterya, hinihimok ka sa isang napaka-kapaki-pakinabang na estado ng ulirat upang harapin ang iyong araw-araw.

Pumili ng isang oras at mangako sa pagsasanay ng isang maliit na pagninilay araw-araw. Ang pagiging pare-pareho sa kasanayang ito ay magsisimulang mapansin ang mga pakinabang ng pagninilay. Ito ay isang bagay ng kompromiso.

3) Gaano katagal kailangan nating lumikha ng isang ugali?

Gaano katagal aabutin upang lumikha ng isang bagong ugali? Ang mga pagtatantya ay nag-iiba sapagkat depende ito sa bawat tao at ugali na sinusubukan nating likhain. Upang gawing ugali ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng isang buwan o dalawa ng regular na pagsasanay. Ang magandang balita ay mayroon nang nasusukat na mga pagbabago sa utak pagkatapos ng dalawang linggo lamang ng pagsasanay: mga benepisyo ng pagmumuni-muni.

4) Nagiging eksepsiyon.

Tandaan na ang dropout rate sa mga bagong meditator ay mataas sa mga dalubhasang akademya, dalawa lamang sa sampu ang nagpapatuloy sa kasanayang ito pagkalipas ng isang taon. Handa ka bang maging kataliwasan?

5) Maging makatotohanang.

Maging makatotohanang sa iyong mga inaasahan tungkol sa pagmumuni-muni. Halimbawa, huwag asahan na makakuha ng isang matalim ng isang mataas na bilang pagkuha ng isang tableta (kahit na ang isang katulad na mataas ay posible). Tandaan na nangangailangan ng oras upang makuha ang mga kinakailangang pagbabago sa iyong utak.

6) Magsimula ng maliit.

Ang mga pagbabago sa utak ay maaaring mangyari sa kasing liit ng tatlong minuto ng pag-iisip ng pag-iisip sa isang araw. Madalas nilang inirerekumenda ang pagsisimula sa limang minuto sa isang araw at hanggang sa dalawampu kung nakikita mo na ikaw ay pare-pareho at mahusay.

7) Masiyahan.

Napakahalaga na maiugnay ang kasiyahan sa pagninilay. Sa ganitong paraan mas kaunti ang gastos sa amin upang makahanap ng aming partikular na sandali ng pagmumuni-muni.

8) Huwag gumawa ng masyadong maraming mga paghahanda.

Kailangan mo lamang babaan ng kaunti ang bulag at kaunting katahimikan, makakatulong sa iyo ang ilang mga plugs. Kasing simple ng ganun.

9) Alamin ang mga pangunahing kaalaman.

Kapag nagsisimula ka maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magsimula sa isang gabay sa pagmumuni-muni, maraming mga mahusay na mapagkukunan para sa ito sa internet pati na rin ang mga gabay na pagmumuni-muni mula sa mga dalubhasang tao. Ang mga mapagkukunang ito ay dapat pansamantala upang sumunod sa payo nº8. Sa sandaling matuto kang magnilay inirerekumenda ko ang paglayo mula sa gabay na pagninilay.