Pamamahala ng damdamin at damdamin: 10 mga alituntunin

Binibigyang diin ng bagong sikolohiya ang pamamahala ng damdamin at damdamin upang mapabuti ang aming kalidad ng buhay at makamit ang mga layunin na itinakda namin sa aming sarili. Iniiwan kita 10 mga alituntunin makakatulong ito sa iyo na pamahalaan nang maayos ang iyong emosyon: [Nai-update noong 27/12/2013 upang magdagdag ng video]

1) Kumuha ng sapat na pahinga.

Karamihan sa mga tao ay kailangang matulog 7-9 na oras sa isang gabi. Mas mababa sa iyon ay maaaring humantong sa isang matinding emosyonal na tugon na saktan ka sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Mag-isip ng maliliit na bata. Kapag ang isang bata ay natutulog nang kaunti, siya ay higit na magagalitin, umiiyak at higit na naghihirap. Sa kabilang banda, kung nakapagpahinga na siya ng maayos, mas mahusay ang ugali niya, nasa mabuting kalagayan siya at ang kanyang pang-araw-araw na dalisay na kaligayahan. Ganun din sa mga matatanda.

2) Kumain ng tama at mag-ehersisyo.

Ang isang malusog na diyeta ay ginagawang mas mahina sa isang bilang ng mga sakit, tulad ng kakulangan ng pagpipigil sa emosyonal. Tinutulungan ka ng ehersisyo na panatilihing malusog ang iyong puso
At pinapataas din ang paggawa ng mga endorphins, mga kemikal sa utak na responsable para sa kaligayahan.

3) Kausapin ang mga taong pinagkakatiwalaan mo.

Magkaroon ng hindi bababa sa dalawa o tatlong tao sa mga pinagkakatiwalaang pamilya at mga kaibigan kung kanino ibabahagi ang iyong pinaka-matalik na saloobin at damdamin.

4) Alamin upang malutas ang mga problema.

Ang matagumpay na paglutas ng problema ay ang susi sa pagbuo ng kumpiyansa na kailangan mo upang harapin ang mga hamon nang hindi sumuko sa kawalan ng pag-asa.
o kawalan ng lakas.

5) Alamin na huminahon.

Inirerekumenda ko ang video na ito:

[laki ng social4i = »malaki» align = »align-left»]

Kung ang iyong panloob na pag-uusap ay puno ng mga negatibong paghuhusga sa sarili, gumawa ng mga hakbang upang mabago ang iyong mga saloobin. Pagtuunan ng pansin
ang iyong kalakasan at iyong kakayahang kumuha ng mahihirap na sitwasyon.

6) Kumuha ng mahusay na impormasyon tungkol sa mga stress na dinanas mo.

Ang pagkatakot ay maaaring talunin sa impormasyon. Kailangan mo lamang malinaw na kilalanin kung ano ang nakakaapekto sa iyo at kung bakit ito nakakaapekto sa iyo.

7) Isipin!

Posibleng magkaroon ng isang napakalakas na damdamin at sabay na mag-isip. Oo
ang iyong emosyon ay may posibilidad na makakuha ka sa problema, isipin kung paano mo nais
Tumugon sa susunod na mayroon kang mga damdamin tulad ng galit, takot, kalungkutan, o pagkasuklam.

8) Gumawa ng isang bagay na nakakatuwa o kasiya-siya.

Maglaan ng oras bawat araw upang gumawa ng isang bagay na nakakatuwa o kasiya-siya. Bigyan ang iyong mga alalahanin at problema ng isang "Bakasyon".

9) Tulungan ang iba sa mga katulad na kalagayan.

Matutulungan mo ang iba na kumuha ng mga bagong pananaw sa kanilang mga sitwasyon sa problema. Magsisilbi itong catharsis at pag-aaral ng sarili upang pamahalaan ang iyong sariling emosyon.

10) Isaalang-alang ang therapy.

Kung ang mga negatibong damdamin ay seryosong makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, ito ay isang palatandaan ng pangangailangan para sa propesyonal na tulong.