Mga panaginip at mga siklo ng pagtulog

mga yugto ng panaginip

Maraming tao ang nagkakamali sa pag-iisip na pagdating sa pagkakatulog, ang buong katawan ay pumapasok sa isang panahon ng pagkahilo. kung saan natutulog ang tao. Gayunpaman, sa lahat ng oras ng pagtulog, maraming mga proseso ang magaganap na may layunin na iwan ang katawan bilang bago. Ang pagtulog ay dadaan sa isang serye ng mga yugto kung saan nagaganap ang iba't ibang proseso.

Sa susunod na artikulo ay makikipag-usap kami sa iyo nang mas detalyado tungkol sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa pagtulog at ng mga phase o cycle nito.

ang ikot ng pagtulog

Ang ikot ng pagtulog ay dadaan sa iba't ibang yugto sa buong gabi. Ang pagtulog ay paikot at ang bawat cycle ay tatagal ng humigit-kumulang 90 minuto o higit pa. Ang mga cycle na ito ay umuulit depende sa mga oras na ginugugol ng tao sa pagtulog. Ang mas maraming oras na natutulog, mas maraming cycle ang magkakaroon ng tao. Sa loob ng bawat cycle ay may isang serye ng mahusay na pagkakaiba-iba na mga yugto o yugto:

  • 1 phase: pamamanhid
  • 2 phase: Mababaw na pagtulog
  • 3 phase: Paglipat
  • 4 phase: Malalim na pagtulog
  • yugto ng REM: kabalintunaan na panaginip

circadian ritmo

Ang circadian rhythm ay ang biological na ritmo na mayroon ang lahat ng nabubuhay na nilalang at na nagpapahintulot sa regulasyon ng pahinga. Ang normal na bagay ay mayroong isang tiyak na pag-synchronize sa elemento ng kapaligiran, gayunpaman may mga pagkakataon na mayroong hindi pagkakatugma, tulad ng kaso ng taong natutulog sa araw dahil sa trabaho o dahil sa jet lag.

Para matupad ang mga nabanggit na cycle ng pagtulog, napakahalagang igalang ang circadian rhythm. Ito ay samakatuwid na pagdating sa pagpapahinga ng maayos at sa pinakamainam na paraan Mabuting sundin ang isang mabuting gawain. Ang hindi pagkakaroon ng routine ay maaaring maging sanhi ng circadian ritmo na magdusa ng isang malaking kawalan ng timbang at ang tao ay hindi nakapahinga ng maayos.

Ang kahalagahan ng melatonin at cortisol sa oras ng pagtulog

Ang produksyon ng hormone ay may direktang kaugnayan sa circadian cycle. Ang ilang mga hormone ay tinatago habang ang katawan ay nagpapahinga gaya ng kaso ng growth hormone o cortisol.

Ang Cortisol kasama ng melatonin ay mahalaga pagdating sa pagtiyak na ang katawan ay makakapag-regulate ng pahinga. Kung mataas ang melatonin, humihingi ang katawan ng tulog at pahinga. Kung ang cortisol ay bumaba at tumaas, ang katawan ay handa upang gumanap sa buong araw.

Ang Cortisol ay ang hormone na nabuo bilang tugon sa antas ng stress ng isang tao. Bumababa ang cortisol pagdating ng gabi at bumabangon ng maaga sa araw. Ang Melatonin, sa kabilang banda, ay bumangon sa oras ng pagtulog at pinapayagan ang tao na makatulog at makatulog. Sa mga nagdaang taon, naging uso na ang pag-inom ng melatonin para makatulog sa lalong madaling panahon.

mga siklo ng pagtulog

Ang mga yugto ng pagtulog

Tulad ng nabanggit namin sa itaas, ang mga siklo ng pagtulog Karaniwang tumatagal sila ng mga 90 minuto o higit pa, paulit-ulit sa oras na natutulog ang tao. Ang normal na bagay ay ang pagkakadena ng apat o anim na cycle bawat gabi. Susunod, kakausapin ka namin nang mas detalyado tungkol sa iba't ibang mga yugto ng pagtulog at ang kanilang mga katangian:

Unang yugto: Pamamanhid

Kasama sa unang yugto na ito ang mga unang minuto pagkatapos makatulog ang tao. Ito ang yugto sa pagitan ng pagpupuyat at pagtulog.

Pangalawang yugto: mahinang pagtulog

Sa ikalawang yugtong ito ay unti-unting nadidiskonekta ang katawan at bumagal ang paghinga kasama ang tibok ng puso. Ang pangalawang yugto ay karaniwang tumatagal ng kalahating ikot, o mga 40 minuto o higit pa. Mahirap gumising sa yugtong ito ng pagtulog.

Ikatlong yugto: paglipat

Ang ikatlong yugto ay medyo maikli at Karaniwan itong tumatagal ng hindi hihigit sa tatlong minuto. Sa yugtong ito ang katawan ay ganap na nakakarelaks at hindi nakakonekta. Sa ikatlong yugto, ang sikat na growth hormone ay karaniwang ginawa.

Ikaapat na yugto: malalim na pagtulog

Ang malalim na pagtulog ay sasakupin ang 20% ​​ng ikot ng pagtulog. Ito ang pinakamahalagang yugto sa lahat at ang yugtong ito ay nakasalalay na ang kalidad ng pagtulog ay mas mabuti o mas masahol pa. Sa ika-apat na yugto, ang paghinga at ritmo ng arterial ay medyo mababa.

REM phase: paradoxical na pagtulog

Ang REM phase ay ang pinakakilala o tanyag na yugto. Sa yugtong ito, maraming mabilis na paggalaw ng mata ang nagaganap. Sinasakop nito ang halos 25% ng ikot ng pagtulog at karaniwang tumatagal ng mga 20 hanggang 30 minuto o higit pa. Ang aktibidad ng utak sa yugto ng REM ay medyo mataas at mahalaga. Sa yugtong ito ang tao ay nangangarap, namamahala upang makuha ang impormasyon mula sa labas.

mangarap

Banayad na tulog at mahimbing na tulog

Ang unang tatlong yugto ng ikot ng pagtulog ay karaniwang tumutugma sa mahinang pagtulog habang ang huling dalawa Ang katawan ay pumapasok sa tinatawag na malalim na pagtulog.

Ang normal na bagay ay ang pumasok sa nasabing malalim na pagtulog sa oras ng pagtulog. Kung ang tao ay nagising sa huling dalawang yugto, ang katawan ay hindi ganap na gumaling at nagising na medyo tulala. Sa unang dalawang yugto ng pagtulog, mas madaling magising.

Mga Pangarap

Dapat tayong magsimula sa katotohanan na ang lahat ay nangangarap, hindi alintana kung naaalala nila ang panaginip o walang naaalala. Ang normal na bagay ay ang panaginip ay tumatagal ilang oras sa loob ng buong ikot ng pagtulog. Napatunayan na ang pangangarap ay nakakatulong sa katawan na maproseso ang lahat ng mga emosyon nang mas mahusay. Ang nararanasan mo sa buong araw ay magkakaroon ng direktang epekto sa iyong pinapangarap habang natutulog ka.

Karamihan sa mga taong nagdurusa sa pagkabalisa o stress sa araw ay kadalasang nagdurusa sa mga bangungot sa oras ng pagtulog. Ang mga panaginip ay maaaring mangyari sa lahat ng yugto o yugto ng pagtulog. bagaman ang pinakamatingkad na karanasan ay nangyayari sa yugto ng REM. Ang ilang mga tao ay maaaring managinip sa mga kulay at ang iba pang mga tao ay karaniwang nangangarap sa itim at puti.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.