11 simpleng trick na makatulog sa loob ng 30 segundo

Mayroon ka bang problema sa pagtulog? Nasubukan mo na ba ang maraming pamamaraan, kabilang ang ilang mga gamot, ngunit wala sa kanila ang gumagana para sa iyo? Masuwerte ka dahil sa mga sumusunod na tip ay makakatulog ka sa loob ng 30 segundo.

Ang 11 simpleng mga trick na ito ay makakatulong sa iyo na makuha ang nararapat na pahinga.

1) Basahin ang isang libro bago matulog

Tinutulungan tayo ng pagbabasa na mag-abstract mula sa mga pang-araw-araw na problema at ituon ang pansin sa ibang kuwento. Makakapagpahinga at unti unti makikita natin kung paano ang bigat ng bigat ng ating mga talukap ng mata. Bago natin ito malaman, tulog na tulog tayo (kahit nasa kamay natin ang libro).

Video: «Ang pagbabasa ay nagbibigay inspirasyon sa mga bata»

2) Sundin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog

Sanayin ang iyong katawan na matulog sa isang tukoy na oras at bumangon sa ibang oras na naayos na. Sa ganitong paraan masasanay ka kapag kailangan mong matulog at kapag hindi. Salamat dito, mas madali itong makatulog, bagaman maraming mga problema ang sumasalot sa iyo.

3) Huwag kumain ng sobra bago matulog

Ang isang pagkain na masyadong mabigat ay magpapahirap lamang sa atin na "magmulat ng mata". Kami ay makakaramdam ng sobrang busog at maaaring magkaroon tayo ng ilang uri ng problema sa bituka. Mahalagang malaman na kumain ng malusog at magaan bago matulog.

4) Ayusin ang iyong silid

Siguraduhin na ang kama ay perpektong ginawa, ang silid ay na-ventilate sa araw at ang lahat ay nasa pinakamataas na kondisyon. Sa ganitong paraan ay magiging mas komportable ka at kapwa mapapansin ito ng katawan at ng isip, sa ganitong paraan mas mabilis kaming magpapahinga.

5) Magsanay ng yoga bago matulog

Maaari itong maging yoga o anumang iba pang pamamaraan ng pagpapahinga. Matutulungan ka ng mga pamamaraang ito na kalimutan ang tungkol sa anumang uri ng problema o pagkahumaling na mayroon ka at kalmado ang iyong isip. Kapag natutulog ka ay mapagtanto mo kung gaano kadali para sa iyo na gawin ito.

6) Pagninilay

Ang puntong ito ay malapit na naiugnay sa nakaraang isa. Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni at pag-iisip ay makakatulong sa amin na maiwasan ang pag-mull sa parehong problema sa buong gabi at iniiwan kaming walang pagtulog. Alamin mong magnilay at maiiwas mo ang lahat ng mga problema na maaaring pahirapan ka.

7) Uminom ng maiinit na gatas

Maraming mga tao ang umiinom ng isa o higit pang baso ng tubig bago matulog: ito ay isang pagkakamali dahil ang nag-iisa lamang na gagawin nito ay hindi tayo pakiramdam ng mabibigat. Tutulungan tayo ng mainit na gatas na makapagpahinga.

8) Iwasan ang caffeine

Ginagamit ang caffeine upang gisingin ka kaya't pagkakamali na ubusin ito sa gabi. Iwasan ito at tatanggalin mo ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na pumipigil sa aming pagtulog.

9) Patayin ang mobile

Napatunayan na ang mga ilaw ng mobile ay makagambala sa aming pahinga: ginagawa silang mas kinakabahan at maasikaso sa anumang uri ng abiso na tatanggapin namin. Mahalagang patayin ang mga ito sa gabi.

10) Gumamit ng mga espesyal na kurtina

Minsan ang ilaw mula sa labas ay pumipigil sa ating pagtulog. Kung hindi mo nais na ganap na ibababa ang kurtina, maaari kang laging bumili ng mga espesyal na kurtina na nagsasala ng ilang kalinawan ngunit hindi nakakaapekto sa amin.

11) Gumamit ng diskarteng paghinga ni Dr. Weil:


2 na puna, iwan mo na ang iyo

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   THERESA WILLIAMS dijo

    Kumusta, ako si Theresa Williams. Matapos ang pakikipag-ugnay kay Anderson sa loob ng maraming taon, nakipaghiwalay siya sa akin, ginawa ko ang aking makakaya upang ibalik siya, ngunit walang kabuluhan ang lahat, gustuhin ko siyang ibalik dahil sa pagmamahal na iniibig ko have for him, nakiusap ako sa kanya ng Lahat, nagpromise ako pero tumanggi siya. Ipinaliwanag ko ang aking problema sa aking kaibigan at iminungkahi niya na mas gugustuhin kong makipag-ugnay sa isang spell caster na makakatulong sa akin na ibalik ito, ngunit ako ang tipo na hindi naniniwala sa spell, wala akong pagpipilian kundi ang subukan, Mail sa spell caster at sinabi niya sa akin na walang problema na ang lahat ay magiging maayos sa loob ng tatlong araw, na ang aking dating ay babalik sa akin sa loob ng tatlong araw, pinalabas niya ang spell at nakakagulat sa ikalawang araw, ito ay tungkol sa 4pm. Tumawag sa akin ang aking ex, laking gulat ko, sinagot ko ang tawag at ang sinabi lang niya ay labis siyang nagsisisi sa lahat ng nangyari na gusto niyang bumalik ako sa kanya, na mahal na mahal niya ako. Tuwang tuwa ako at pinuntahan ko siya na ganun nagsimula kaming magkasama, masaya ulit. Simula noon, nangako ako na ang sinumang kakilala ko na mayroong problema sa relasyon, makakatulong ako sa naturang tao sa pamamagitan ng pagtukoy sa kanya sa nag-iisa na totoo at makapangyarihang magic caster na tumulong sa akin sa aking sariling problema. Email: (drogunduspellcaster@gmail.com) maaari kang mag-email sa kanya kung kailangan mo ng iyong tulong sa iyong relasyon o anumang iba pang kaso.

    1) Mga Spell ng Pag-ibig
    2) Mga Spell of Lost Love
    3) Mga spell ng diborsyo
    4) Mga Spell ng Kasal
    5) umiiral na spell.
    6) Mga Paghiwalay ng Spell
    7) Itapon ang isang nakaraang kasintahan
    8.) Nais mong maitaguyod sa iyong tanggapan / Loterya.
    9) nais niyang masiyahan ang kanyang kasuyo
    Makipag-ugnay sa mahusay na taong ito kung mayroon kang anumang mga isyu para sa isang pangmatagalang solusyon
    Sa pamamagitan ng (drogunduspellcaster@gmail.com)

  2.   coquimbana dijo

    MANGYARING HUWAG MAGING PANIWALA SA LAHAT NG BASAHIN NYO, MAAARING PARAAN PARA MAKAKUHA NG BAGONG TAO NA NAKAKATANGGAP NG MASAMANG PAG-IBIG.