8 gawi upang mapabuti ang iyong buhay [ang 31 araw na hamon]

Ipinapanukala ko sa iyo ang isang laro.

Ilalantad ko ang pitong gawi na maaaring makapagpabago ng iyong buhay para sa mas mahusay. Gayunpaman, ang pagsasagawa ng pitong gawi ay maaaring maging napakahirap sa una kaya Ipinapanukala ko na pumili ka ng isa sa pitong kaugaliang ito at gawin ito sa susunod na 31 araw.

Bibigyan kita ng ilang paunang pagsasaalang-alang bago ilantad ang pitong gawi na ito upang mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay.

PANIMUNANG PAGKONSIDERASYON

1) Ang proseso upang mabago ang iyong buhay ay hindi magiging madali.

Ang pitong gawi na ito ay magpapabuti sa iyong buhay nang mas makabuluhang. Gayunpaman, hindi mo nais na gawin itong lahat nang sabay-sabay. Magkaroon ng isang plano ng pagkilos, iyon ay, kumuha, halimbawa, payo sa numero uno at ugaliing gawin itong ugali sa susunod na 31 araw.

Sa bawat konseho ay magmumungkahi ako ng isang paraan ng pagkilos, Ipapakita ko sa iyo kung paano ito makukuha.

2) Kailangan mong maging nakatuon.

Kung naabot mo ang artikulong ito ito ay dahil nais mong maging mas mahusay ang iyong buhay. Kailangan mong mangako sa pagbabago na iyon Maaari mong iwan ang sumusunod na komento sa pagtatapos ng artikulong ito:

"Kamusta, ang pangalan ko ay 'iyong pangalan' at sa susunod na 31 araw ay kukuha ako ng numero ng payo (piliin ang payo na pinakamadali para sa iyo)".

Sa susunod na 31 araw ay magpo-post ka ng mga komento tungkol sa kung kumusta ka sa nasabing payo. Kung sa wakas ay hihinto ka na sa pagbibigay ng puna, mauunawaan namin na iyong inabandona ang iyong pangako na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.

3) Kailangan mong maging disiplinado.

Ang pagbabago ng iyong buhay para sa mas mahusay ay nagsasaad ng pag-aalis ng masasamang gawi at pagsasama ng mga bagong gawi, at nangangailangan ito ng disiplina, at upang maging disiplinado kailangan mo ng pagganyak.

Mahahanap mo ang pagganyak na iyon sa feedback na ibibigay namin sa iyong mga komento.

7 gawi na magpapabuti sa iyong buhay:

1) Magsisimula ka nang mag-ehersisyo.

Pumili ka anong uri ng ehersisyo ang gagawin mo sa susunod na 31 araw: paglalakad ng dalawang oras sa isang araw, tumatakbo para sa isang oras tatlong beses sa isang linggo, paglangoy ng isang oras tatlong beses sa isang linggo, ...

Kailangan mong magtatag ng isang tukoy na ehersisyo, magtatag ng kung gaano karaming oras ang iyong ilalaan bawat linggo, kung anong mga araw mo ito gagawin at kung anong oras mo ito gagawin. Tulad ng nakikita mo, kailangan mong maging napaka tukoy sa iyong plano sa pagkilos.

Kung pipiliin mong sundin ang ugali na ito, iwanan mo sa akin ang iyong puna sa mga data na ito na sinabi ko lang sa iyo.

2) Dalawang araw sa isang linggo, makakasalubong mo ang isang tao na sa tingin mo ay komportable ka.

Kung pipiliin mong isagawa ang ugali na ito, iwanan mo sa akin ang iyong puna na nagsasabi kung anong mga araw ng linggo ang napili mong matugunan, anong oras, kung ano ang iyong gagawin at kung sino ang iyong makikilala. Halimbawa: Lunes ng 10:00 AM Mayroon akong pagpupulong kasama ang aking matalik na kaibigan para maglakad at sa Huwebes ng 11:30 AM Mayroon akong pagpupulong sa isang katrabaho para sa kape.

3) Makakahanap ka ng isang puwang sa iyong araw-araw na basahin, kahit papaano, sa loob ng 45 minuto.

Kung pipiliin mong isagawa ang kaugaliang ito, iiwan mo ako ng isang uri ng komento "Araw-araw mula 22:30 pm hanggang 23:15 pm babasahin ko ang sumusunod na libro: 'Pamagat ng libro'".

Sa puntong ito maaari kang maging interesado sa artikulong ito «Ang 22 Pinakamahusay na Mga Libro sa Pagtulong sa Sarili at Pag-unlad na Sarili".

4) Magkakaroon ka ng sumusunod na ugali sa pagtulog.

Sa susunod na 31 araw, susubukan mong matulog kahit 7 oras at hindi ka makakatulog mamaya sa 00:00.

Ang ugali na ito ay naka-link sa unang ugali na iminungkahi ko, iyon ay, kung pipiliin mong isagawa ang ugali na ito, gagawin mo ang unang ugali, at kabaligtaran, Kung pipiliin mo ang unang ugali, kailangan mong gawin ang ugali na ito bilang apat.

Ito ay sapagkat makatulog nang maayos kailangan pagod ka.

Siguro interesado ka:

«TOP 8 mga tip sa kung paano makatulog nang maayos nang walang mga tabletas»

Ang Gabay na Kailangan Mong Matulog nang Mas Mabuti [at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay].

Rin Inirerekumenda kong kumuha ka ng suplemento ng melatonin, isang likas na sangkap na itinatago ng ating utak at responsable para sa pagkontrol ng ating natural na cycle ng pagtulog.

Mula sa edad na 40 ang aming utak ay nagsisimulang maglihim ng mas kaunting melatonin at ipinapayong kunin ito bilang suplemento. Kung nais mo ng karagdagang impormasyon tungkol dito, Iwanan mo sa akin ang iyong puna at Masaya akong gagabayan ka tungkol sa bagay na ito.

5) Magsisimula ka nang kumain ng mas mahusay.

Isasama mo na bagong mas malusog na gawi sa pagkain. Sa susunod na 31 araw, magdagdag ka ng maraming isda, mas maraming gulay, mas maraming mga legume, mas kaunting junk food at mas kaunting mga pastry sa iyong menu.

Gagawa ka ng lingguhang pagpaplano kasama ang tanghalian at hapunan. Pumili ng mga pinggan na alam mo kung paano gawin at tandaan na kakailanganin mo ng isang tiyak na oras upang bumili ng mga sangkap at ihanda ang bawat pinggan, kaya tandaan na mag-iwan ng puwang sa iyong iskedyul upang magluto.

Kung wala kang masyadong oras maaari mong samantalahin ang katapusan ng linggo upang makagawa ng ilang mga lentil, chickpeas, o kung ano pa man at pagkatapos, sa mga taper, maaari mo itong i-freeze upang ilabas ito sa loob ng isang linggo.

Tapos iniiwan kita isang malusog at balanseng pagpaplano ng pagkain (tumutugma sa buwan ng Nobyembre). Ang pagpaplano na ito ay kabilang sa kumpanya na namamahala sa pagpapakain sa aking mga anak sa paaralan. Maaari kang magbigay sa iyo ng ilang mga ideya:

Kung pipiliin mong piliin ang ugali na ito, Pinapayuhan ko kayo na iwanan ang iyong komento sa pagbabahagi ng iyong pagpaplano sa tanghalian at hapunan at ang iyong pag-unlad. Tutulungan ka nitong makisali.

6) titigil ka sa pagpuna at pagreklamo sa susunod na 31 araw.

Ang ugali na ito ay hindi gaanong madali. Kung pupunta ka para sa ugali na ito, hindi ito tumatagal ng maraming pagpaplano. Kailangan mo lang itago ang isang tala ng mga oras na sumuko ka sa isang reklamo o pagpuna. Para sa pagpaparehistro na ito inaanyayahan kita na gamitin ang sistema ng komento sa ibaba.

Kung bigla mong nahanap ang iyong sarili sa isang pag-uusap kung saan may pinupuna, umalis ka. Gumawa ng isang dahilan, sabihin mong pumunta sa banyo, o sabihin na kailangan mong tumawag.

Ang pag-aalis ng mga reklamo at pagpuna mula sa iyong buhay ay gagawing mas positibong tao ka.

7) Magmumuni-muni ka araw-araw sa loob ng 15 minuto.

Pipili ka ng isang oras ng araw at magmumuni-muni ka sa loob ng 15 minuto. Siyempre, kung pipiliin mong gawin ang hamon na ito, pag-isipan ito (o isulat ito nang mas mahusay) sa anong oras ng araw ay magmumuni-muni ka.

Pagkatapos ng pagmumuni-muni, iwanan mo sa akin ang iyong puna na nagpapaliwanag ng iyong mga damdamin o kung anong problema ang nakatuon ka upang makita ito sa ibang pananaw.

Isang pagsasaalang-alang bago magnilay: huwag pumili ng oras ng araw na makatulog ka. Kung gagawin mo ito pagkatapos kumain o sa gabi, maaari kang makatulog.

Inirerekumenda ko ang mga artikulong ito:

Isang halimbawa ng pagmumuni-muni

8 Mga Ehersisyo at Diskarte sa Pagpapahinga (upang mabuhay nang tahimik)

Pangunahing mga prinsipyo para sa pagmumuni-muni

8) Magsagawa ng isang boluntaryong aktibidad.

Una kailangan mong hanapin isang listahan ng mga aktibidad ng bolunter isinasagawa iyon sa lokalidad kung saan ka naninirahan. Gagawaan mo ang listahang ito sa pamamagitan ng paghahanap sa Google.

Maaari mong mahanap ang mga aktibidad na ito sa pamamagitan ng paghahanap tulad ng "Pagboluntaryo [isulat ang pangalan ng iyong komunidad o bayan]". Kabilang sa mga resulta na ibibigay sa iyo ng Google, tiyak na makakagawa ka ng isang mahusay na listahan at piliin ang aktibidad na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan, interes at kakayahang magamit.

Tiyak na maraming mga aktibidad ng boluntaryong malapit sa tirahan mo: pagtulong sa mga taong may kapansanan, pagsama sa mga matatanda, pakikipagtulungan sa mga samahang tumutulong sa pinaka-nangangailangan (pagkolekta ng pagkain, pamamahagi nito, pagtuturo sa mga bata sa pagkabalisa o na nagmula sa mga mahihirap na pamilya o hindi istraktura, .. .), proteksiyon ng mga hayop, saliw ng mga batang na-ospital, ...

Kapag napili mo kung aling samahan ang maaari kang makipagtulungan, itaguyod kung anong mga araw at sa anong oras pupunta ka. Mag-iwan sa akin ng isang puna sa data na ito at mangako sa layuning ito.

Ang pagsasama sa ugali na ito sa iyong buhay ay magpapabuti sa iyong buhay dahil sa Kapag naramdaman naming kapaki-pakinabang ang pagtulong sa iba, tataas ang aming mga rate ng kagalingang pang-emosyonal.

Kaya, ang listahan na ito ay hanggang dito.

Nasa sa iyo na lamang upang simulan ang paggawa ng mga aksyon na magpapabuti sa iyong buhay. Pumili ng isa sa mga kaugaliang ito at iwan sa akin ang iyong puna.