öfke İnsanoğlunun en yıkıcı duygularından biridir. sorunlar Ciddi olanlar, kişide bu öfke patlamaları sıklaştığında ortaya çıkar. Bunun hakkında ne yapabiliriz?
Öfkeyi yönetmek için pek çok ipucu var ama ben en çok işe yarayanlara odaklanacağım:
1) Ruh halinizin farkında olun:
Öfke aniden ortaya çıkabilir, ancak zihnimiz ve vücudumuz genellikle öfke kafamıza çarpmadan önce tetiktedir. Öfkenin kapıları açmaması için zihninizin kontrolünü ele almanız ve tetikte olmanız gerektiğinde bu uyarı hallerindedir.
2) Nefes almayı kontrol edin.
Öfke zihninize çoktan girmiş olsun ya da olmasın, nefesini kontrol etmek sakin ve toparlanmış kalmanın en iyi yollarından biridir.
Nefesinize odaklanın ve derin nefes alın.
3) Sahneden çıkın.
Kendinizi bir öfke patlamasına yakın görüyorsanız, yürüyüşe çıkmak en iyisidir.
Rahatlamak için bu yürüyüşten yararlanın, nefeslerinizi hatırlayın ve düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışın. Zihniniz kesinlikle bir kasırga olacak. Nefes almak ve yürümek kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
4) Öfke veya öfkeye bir alternatif düşünün.
Elbette öfkenizi ifade etmenin bir alternatifi vardır. Çeneni kapatıp geri çekilebilirsin. Ertesi gün, kafanız daha net olduğunda, kesinlikle daha uygun bir yanıt vermeye daha hazır olacaksınız.
5) Her durumda mizah.
İçten bir kahkaha tüm hastalıkları tedavi eder, bu nedenle sahnenin mizahi tarafını görmek veya gülme filmine gitmek iyi bir seçenek olabilir. Bu gerçekten rahatlıyor 🙂
Seni Youtube'da bir klasikle baş başa bırakıyorum: