Bu 29 Egzersizle Düşük Benlik Saygısı Nasıl Geliştirilir?

10 kadından yedisinde düşük selfsteem. Görünüşleri, okuldaki performansları ve arkadaşları ve aile üyeleriyle olan ilişkileri de dahil olmak üzere yaşamın bazı alanlarında yeterince iyi veya standartlara uygun olmadıklarına inanırlar.

İzlemeden önce 29 özgüvenimizi artırmak için yapabileceğimiz faaliyetlerSeni bunu görmeye davet ediyorum Kendimizi daha çok sevmek için her sabah ne yapmamız gerektiğini gösteren bir kızın videosu.

Bu kısa video, bu kızın hayatında sahip olduğu her şeye minnettarlığın bir göstergesidir. Bu video uzun zaman önce viral oldu ve izlemeye doyamıyorum:

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR «Benlik saygısına zarar veren (YOK EDEN) 8 davranış«

Eğer istersen Aumentar tu autoestima kendinizle ilgili sahip olduğunuz bazı inançlara meydan okumalı ve bunları değiştirmelisiniz. Bu imkansız bir görev gibi görünebilir, ancak bunu başarmanın bir sürü farklı yolu vardır.

Özgüveninizi geliştirmek sandığınız kadar zor değil. İyi bir özgüven kazanmaya yönelik büyük ve küçük tüm adımlar iki ana kategoriye ayrılır:

a) olumsuz etkilerden kaçının ve

b) pozitif olanı vurgulamak.

teknikler-benlik saygısı

Özgüvenimizi güçlendirin Hayatımızın her alanında daha yüksek bir yaşam kalitesi elde etmenin ve özlediğimiz kişisel gelişimi elde etmenin en iyi yollarından biridir.

Hayatınızda başarıya ulaşmanın, sağlıklı bir özgüvene sahip olmakla doğrudan ilişkili olduğunu biliyor muydunuz? Klişeyi duymuş olabilirsiniz: "Ne yersek oyuz." Birçoğu da "Biz düşündüğümüz şeyiz" diyor.

Önde gelen özgüven psikologlarından biri olan Nathaniel Brandon bunu çok iyi ifade ediyor: "İnsan için, kendisi hakkında yaptığı tahminden daha önemli bir değer yargısı yoktur."

Benlik saygınızı güçlendirebilirseniz, stresle daha iyi başa çıkabilirsiniz. Başarılı olacaksın ve bununla övünmen bile gerekmeyecek. Bununla birlikte, özgüveniniz haftanın gününe göre değişebilir. Geçici bir histir. Çevresel faktörler, kendinizi görme biçiminizde bir rol oynayabilir.

Indeks

Benlik saygınızı güçlendirmek için 29 teknik

özgüvenini artırma teknikleri

1) Kendinizi tanımladığınız şeyle gönüllü olun veya işbirliği yapın.

Kanada Araştırma Enstitüsü kendisiyle özdeşleştiğini hissettiğin bir gruba ait olduğunu doğrular özgüveninizi geliştirinBir huzurevine gönüllü olarak kaydolmak, Kızıl Haç için gönüllü çalışmalara yardım etmek, cemaat grup toplantılarınıza gitmek vb.

Memnuniyetle işbirliği yaptığınız bir topluluğun üyesi gibi hissetmek, hayatınızda büyük bir fark yaratabilir.

2) Olumsuz inançlarınızı tanımlayın.

Öz saygınızı geliştirmek istiyorsanız, kendinizle ilgili olumsuz inançlarınızın neler olduğunu ve nereden geldiklerini belirlemeniz önemlidir.

Bu adım zor bir süreç olabilir, bu yüzden zaman ayırmanız önemlidir. Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden size yardım etmesini isteyebilir, sizi nasıl gördüklerini, hangi güvensizlikleri fark ettiklerini sorabilirsiniz.

özgüvenimizi nasıl geliştirebiliriz Faydalı olabilir bu soru dizisini cevaplayın:

- Sizce zayıf yönleriniz veya başarısızlıklarınız nelerdir?

- Başkalarının senin hakkında ne düşündüğünü sanıyorsun?

- Kendinizi nasıl tanımlarsınız?

- Ne zaman kendini kötü hissetmeye başladın?

- Bu hissiyata neden olabilecek bir deneyim veya olayı tanımlayabilir misiniz?

Farkına varmak da faydalıdır. farkına varmadan zihnimize saldıran olumsuz düşünceler. Otomatik düşüncelerdir. Sokakta biri sizi selamlamayabilir ve "İnsanlar benden hoşlanmıyor" diye düşünüyorsunuz. Bu tür düşüncelerin farkında olun, böylece onları sorgulayabilir ve değiştirebilirsiniz.

Bu düşünceleri sorgulamanın bir yolu yazmaktır bu inançlara meydan okuyan kanıt ve durumun diğer açıklamalarını keşfetmeye başlayın. Örneğin, insanların sizi sevmediğini düşünüyorsanız, farklı bir model gösteren durumları kaydetmeye başlayabilirsiniz:

- Doğum günümde annem aradı.

- Komşu beni karşılamadı ama kimseye merhaba demediğini fark ettim.

- İş arkadaşımla çok güzel bir sohbet yaptım.

Bunlar küçük örneklerdir, ancak listeniz zaman geçtikçe büyüdükçe bu olumsuz inancı sorgulamaya başlayabilirsiniz.

3) Olumlu düşünme alıştırmaları.

Kendiniz hakkında daha olumlu düşünmenize yardımcı olabilecek birçok teknik var. Fikirlerin çoğu olabilir bloğum 😉

Bu basit egzersiz bir örnek:

Kendinizle ilgili sevdiğiniz çeşitli şeylerin bir listesini yapın, şunları içerebilir:

- En sevdiğiniz fiziksel nitelik: örneğin, güzel bir gülümsemem var.

- Gurur duyduğunuz bir kalite: örneğin sabırlıyım.

- Yaptığınız olumlu eylemler: örneğin gönüllülük.

- Sahip olduğunuz beceriler: örneğin, ben çok metodikim.

Acele etmeyin, listeyi birkaç hafta yapabilirsiniz. Amacınız bir 50 farklı şeyin listesi. Bu listeyi sizin için görünür bir yere koyun ve her gün kontrol edin. İş görüşmesi gibi yaklaşan bir olay hakkında endişeleriniz varsa, listenin tamamını okumak için zaman ayırın ve sunacak çok şeyiniz olduğunu kendinize gösterin.

4) Kendinize gerçekten başarabileceğiniz bir meydan okuma belirleyin.

Nispeten küçük bir şeyle başlayın ama bu sizin için mantıklı geliyor. Örneğin, yerel gazetenize bir mektup yazacağınıza veya dans derslerine, bilgisayar bilimlerine vb. Kayıt olacağınıza karar verebilirsiniz ...

Birine meydan okumayı ve bunu ne zaman başardığınızı anlatın, övgülerini kabul et 😉 Sonra, biraz daha zor başka bir meydan okuma belirleyin, örneğin eski okul arkadaşlarınızla bir akşam yemeği organize etmek veya dans arkadaşlarınızla bir grup arkadaş oluşturmaya çalışmak.

5) İddialı olun.

İddialı olmak, agresif olmak veya kaba bir şekilde iletişim kurmak anlamına gelmez. İddialı olmak kendinize güven kazanmanıza yardımcı olacaktır.

İddialı bir şekilde iletişim kurmak, doğru vücut duruşu, ciğerlerinizi hava ile doldurma, çenenizi kaldırma, gerilme, çevik hissetmeyi içerir. Bu vücut duruşu sana yardımcı olacak daha iddialı bir şekilde iletişim kurun.

Bu tür iddialı iletişim, tüm okullarda düzenli bir şekilde öğretilmelidir. öğrenci güvenini artırmak. Ayrıca birkaç tane var kendi kendine yardım kitapları bu tür bir iletişim hakkında konuşan.

6) Zehirli insanlardan uzak durun.

Benlik saygısı sorunlarınız, olumsuz inançlarınızı harekete geçiren size yakın kişilerden kaynaklanıyor olabilir. Kritik, zehirli, enerji vampirleri.

Benlik saygınızı ciddi şekilde zayıflatabilecekleri için hayatınızda bu tür insanları kontrol etmek önemlidir. Harekete geçmek zorundasın bu yüzden size bu kadar toksik olmayı bırakırlar. Belki daha iddialı olabilirsiniz (yukarıya bakın) veya son seçenek olarak onlarla teması sınırlandırabilirsiniz.

Sadece hatalarınızı görmenizi sağlayan negatif insanlardan kaçınmak için gerekirse caddenin karşısına geçin. Enerjinizi argümanlarıyla savaşmaya çalışan bu insanlar için boşa harcamayın.

Olumlu insanlarla ilişki kurmaya çalışın ve kendinizi rahat hissettiğiniz. Sizi dinleyen, size değer veren ve sizi güldüren insanlar.

iyi hissetmek

7) İşinizle ilgili kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak teşvikleri arayın.

İşiniz hakkında iyi hissetmeniz önemlidir. Şu anda bir işin yoksa yapabilirsin gönüllü faaliyetler bu, güveninizi yeniden oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

8) En sevdiğiniz hobilerinizi uygulayın.

Bu, bir dil öğrenmekten, şarkı söylemekten, resim derslerine kadar değişebilir ...

Ne olduğunu düşün doğal yeteneğin ya da her zaman denemek istediğin şeyi. Kendinize çok fazla çaba harcamayan aktiviteler bulmaya çalışın, böylece kendinize olan güveninizi yavaş yavaş yeniden kazanabilirsiniz.

Yapabiliyorsanız, gerçekten sevdiğiniz bir şeyle ilgili bir kursa kaydolun ve bu şekilde birinci noktada yorumladığımız şeye uyacaksınız.

9) Düzenli egzersiz yapın.

Fiziksel aktivite zihinsel sağlık için iyidir ve insanların benlik saygısını ve refah duygusunu geliştirdiği gösterilmiştir. Günde 1 saat iyi bir tempoda yürümek iyi bir başlangıç ​​olabilir.

Basit bir yürüyüş olabilir, ancak aerobik bir aktivite ise çok daha iyidir. Egzersiz, beyninizin daha fazla endorfin salgılamasını sağlar, refah duygunuzu ve dolayısıyla benlik saygınızı artıran nörotransmiterler.

Birlikte yaptığınız bir egzersiz olabilirse, çok daha iyi.

10) Yeterince uyumaya çalışın.

Uyku problemleri, insanların yaşam kalitesi üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Olumsuz duygular, aşırı tepkiler, sinirlilik ve güven kaybı yüzeye çıkar. İzlemek Kaliteli uyku nasıl alınır.

Bazı insanlar 8 saat uykuya ihtiyaç duyar, bazıları ise 6 saat yeterlidir. Dinlenmiş bir zihin, günlük sorunlardan daha güvenlidir.

11) Sağlıklı beslenin.

Sağlıklı beslenmenin fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Dengeli beslenmek, her zaman aynı anda yemek yemek veya bol su içmek daha sağlıklı ve mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Kaygıya karşı diyete bakın.

12) Farkındalık veya farkındalık.

Farkındalık veya minnettarlık bu bir yol şimdiki ana dikkat et meditasyon, nefes alma ve yoga gibi teknikleri kullanmak.

İnsanların, daha kolay yönetilmesini sağlayarak düşüncelerinin ve duygularının farkına varmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir.

13) Başkalarının size verdiği övgü ve olumlu yorumları sevinçle alın.

Pek çok insan böyle bir övgüyü hak ettiklerine inanmaz veya onlardan hayal kırıklığına uğratmak veya onlardan yüksek beklentiler yaratmak istemedikleri için bundan kaçınırlar.

Bu tür davranışları kendinizde reddedin. Aldığınız tüm olumlu geri bildirimleri hoş geldiniz çünkü kesinlikle hak ediyorsunuz.

14) İç diyaloğunuzun farkında olun.

Benlik saygısı düşük olan her on gençten altısı kendileri hakkında kötü konuşuyor. "Yararsızım", "Öyle değilim", "Bu beni yenecek", "Fikrimi hesaba katmayacaklar", "Zayıfım" gibi ifadeler ... benlik saygısı sorunları olan insanların zihinleri.

Yapmanız gereken ilk şey, bu olumsuz düşüncelerin farkında olmak ve onları durdurmak ve daha sonra onları çok daha güçlü düşüncelerle değiştirmektir: "... ... konusunda çok iyiyim", "Kimse beni yenemez ..." , "X kişi beni delilikle seviyor", "Çabayla karar verdiğim her şeyi başarabilirim ..."

15) Gerçekçi beklentiler belirleyin.

Mesela bir doğum günü partisine gideceğinizi ve utangaç biriyseniz partinin hayatı olacağınızı düşünmeyin. Bu hem çok yüksek (irrasyonel) beklentilere sahip olmak hem de çok düşük beklentilere sahip olmak için geçerlidir ("Eminim X sitesine gidiyorum ve herkes beni eleştirecek").

Daha fazla bilgi istiyorsanız veya özel yardıma ihtiyacınız varsa, yorumunuzu bu makalenin sonuna bırakabilirsiniz. ve ben memnuniyetle size yardım etmeye çalışacağım.

16) Mükemmel olmaya çalışmayın.

Mükemmellik yoktur, o bir kimeradır. Herkesi memnun etmeye çalışmayın çünkü bu tam anlamıyla imkansız. Her şeyde iyi olmaya çalışmayın çünkü hiçbir şeyde başarılı olamazsınız. Tüm sorumlulukları üstlenmeye çalışmayın çünkü sonunda psikolojik olarak mahvolacaksınız.

Daha esnek olun.

17) Her gün biriyle zaman geçirin.

İnsan doğası gereği sosyaldir. Yalnız bir kişinin tatmin edici düzeyde bir zihinsel iyilik sağlama olasılığı daha düşüktür. Amaç, keyifli vakit geçirmeniz ve deneyim ve fikir alışverişinde bulunmanızdır.

3 temel gereksinim:

* Takıldığınız insanların olumlu olduğunu. Sürekli olarak şikayet eden insanlarla sürekli eleştirildiğinizi veya çevrenizde olduğunuzu hissettiğinizde kendinizi kötü hissetmemek zordur.

* Size olduğunuz gibi değer verdiklerini.

* Negatif insanlardan gelen eleştirilere karşı koymak için çevrenizde destekleyici insanlar olduğundan emin olun.

Arkadaşlarınızı seçebileceğinizi unutmayın, neden havalı olduğunuzu düşünen kişileri seçmiyorsunuz? Kendinizi iyi hissettiren insanlarla ne kadar zaman geçiriyorsunuz? Kendinizi özel hissettiren insanlarla vakit geçirmek için boşluklar bulun, onlarla iletişimi kaybetmeyin, orada olduğunuzu bilmeleri için e-posta veya mesaj kullanın.

18) Bir kitap okuyun.

Kitaplar, sizi bir insan olarak zenginleştiren ve hayatı farklı bir şekilde görmenizi sağlayan diğer dünyalara, diğer karakterlere, diğer bakış açılarına açılan bir penceredir. Bazen bir kitap psikoterapi gibi olabilir.

19) Bir günlük yazın.

O gün iyi yaptığınız şeyleri yazın. Bu, güçlü yönlerinizi belirlemenize ve hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Başınıza kötü şeyler geldiyse, olumlu tarafı arayın.

20) Gerekirse resmi değiştirin.

Duş al, salona git ve kendine yeni kıyafetler al. Basit bir makyaj etkili olabilir.

Her gün kendinizi tımar edin, yeni bir ruj tonu kullanın veya saçlarınız veya giysilerinizle farklı bir şey yapın. O halde o gülümsemeyi dünyanın geri kalanıyla paylaşmadan önce aynada kendinize gülümsemekten çekinmeyin.

Vücut duruşunuza dikkat edin, başınızı yukarıda tutun, omuzlarınızı geride tutun ve sokakta güvenle yürüyün.

21) Güne doğru şekilde başlayın.

Depresyonda uyanırsanız, duş almak için zaman ayırın ve hazırlanın. İşin bittiğinde kendini daha iyi hissedeceksin. Dışarıdan iyi görünmek, içeride iyi hissetmenize yardımcı olur.

22) Kendinizi daha iyi hissetmek için uyuşturucu kullanmayın.

Burada tütün ve alkol de var. Bu tür şeylere başvurmak zorunda kalmadan savaşmayı öğrenirseniz, öz saygınız muazzam bir şekilde artacaktır. Hayatla yüzleşmek için kısayollar yoktur ve bu tür şeyler uzun vadede büyük ıstırap şeklinde çok pahalı bir faturayı gerektirir.

23) "Mükemmel" olma konusunda endişelenmeyin.

Mükemmellik arayışı, özgüveninizi zayıflatabilecek bir tuzaktır. Başkalarının gözünde kimse mükemmel değildir. Bunun yerine, hedeflere ulaşmaya çalışın.

24) Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.

Kendinizi neden o arkadaş, tanıdık veya Hollywood yıldızı ile kıyaslıyorsunuz? Bu karşılaştırmalar sizi mutsuz edebilir. Bu insanları hedeflerinize ulaşmak için ilham kaynağı olarak kullanın, ancak onlar gibi davranmayın.

25) HAYIR demeye başlayın.

HAYIR yanıtını kullanın. Yapmak istemediğiniz şeylere evet demeyin, özellikle de kendinizden istifade edildiğinizi hissettiğinizde.

Gerekirse güvendiğiniz insanlarla pratik yapmaya başlayın. Hayır diyemiyorsan, en azından evet deme, belki de.

26) Başkalarını değiştirmeye çalışmayın.

Birini değiştirmeye çalışıyorsanız, yorucu bir girişim olabileceğinden durumu yeniden düşünmelisiniz. İstemedikçe kimse değişemez.

İstenmeyen sonuçlarla birinin tavrını değiştirmeye çalışmak için çok çabalıyorsanız, bu çok sinir bozucu hale gelebilir. Birisi zor bir dönemden geçiyorsa anlayışlı olun, ancak işin size ait olmadığını, temelde diğer kişinin işi olduğunu unutmayın.

Değiştirebileceğiniz tek kişi kendinizsiniz. Bu kolay değil ama başarırsanız, öz saygınız tavan yapacaktır.

27) Başarılarınızın bir listesini yapın.

Yemek yapmayı biliyor musun, kitap okumayı seviyor musun, egzersiz yapıyor musun? Kabul ettiğimiz bu şeyler aynı zamanda başarılardır. Faturalarınızı ödüyor musunuz, çocuklarınızın eğitimine dikkat ediyor musunuz, iyi bir arkadaş mısınız?

Hayatımızda başardığımız her şeyi unutmak kolaydır.

28) Olumlu iç niteliklerinizin bir listesini yapın.

İyi, düşünceli, sabırlı, zeki, eğlenceli, güvenilir, şefkatli bir insan mısınız?

Bu listeleri elinizin altında tutun ve cesaretiniz kırıldığında gözden geçirin.

29) En iyi arkadaşınız olun.

Tüm arkadaşlarınıza karşı iyi ve havalı bir insansınız, neden kendinize iyi davranmayasınız?

Kötü bir gün geçirse en iyi arkadaşını hayal kırıklığına uğratır mıydın? Tabii ki değil! Peki ya kendi arkadaşın olsaydın? Bunu düşün. Daha nazik, daha anlayışlı olur muydunuz? En iyi desteğiniz olmak harika. Devam edin! Kendi iyiliğinize karşı çalışmayı bırakın ve kendinize iyi davranın.

SONUÇLAR

Benlik saygısı, kendimizle ilgili sahip olduğumuz bir dizi inançtan oluşur. Değersiz olduğumuza inanırsak, açıkça kendimizi kötü hissedeceğiz ve muhtemelen bir depresyona girebiliriz.

Bu kavram, kendimize olan inanç, tatmin edici bir yaşamımız olup olmadığını belirleyecek olan şeydir. Nasıl davrandığın önemli değil. Yetkili, dürüst, iyi bir insan olduğuna İNANIYORSAN ... yüksek bir özgüvene sahip olacaksın ve bu şekilde hayatın sana gülümsemesi daha olasıdır.

Benlik saygısının bu olumlu değerlendirmesi kendiliğinden, otomatik veya bilinçsiz bir şekilde gerçekleşmelidir.

Öz saygı hakkındaki son teoriler, "teniste iyiyim" gibi değerlendirici ifadelerin, kişinin kendisi hakkında olumlu bir inanç oluşturmasına ve güçlendirmesine yardımcı olduğunu öne sürüyor.

kaynak: 1 y 2

Bu makaleyi beğendiyseniz, yakınlarınızla paylaşmayı düşünün. Desteğiniz için çok teşekkür ederiz.


Makalenin içeriği şu ilkelerimize uygundur editoryal etik. Bir hata bildirmek için tıklayın burada.

12 yorum, sizinkini bırakın

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak.

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.

  1.   Jennifer Ledesma Jimenez dijo

    bunu sevdim

    1.    Pedropedroparada41@gmail.com dijo

      Kusursuzlar

  2.   Begonya Sanz dijo

    Bir şüphem var ... Kimsenin beni sevmediğine dair inançlarımı düzeltmek için insanların benimle yaptıkları iyi jestlere işaret edebilirim, ama bu jestlerin samimi olduğundan nasıl emin olabilirim? Böyle ikiyüzlü bir toplumda yaşadığımızda

    1.    KİŞİSEL GELİŞİM dijo

      Merhaba Begoña, çünkü insanlara karşı bu kadar güvensiz olmanıza veya topluma bu kadar olumsuz bir bakış açısına sahip olmanıza gerek yok. Tüm insanların olumsuz yönleri olduğu doğrudur, ancak insanların olumlu yönlerine odaklanmaya ve biraz daha empatik olmaya çalışın.

    2.    Yasemin murga dijo

      Merhaba Begoña,

      Bence bir insanın ne zaman iyi ve samimi niyetleri olduğunu bilirsiniz.

    3.    Sezar dijo

      Begoña, düşünme tarzınızın farkında olmak olan ilk adımı zaten attınız. Sizi temin ederim ki, insanlar birinden iyi konuştuğunda, bu sadece konuşmak değildir. Durum bu olduğunda, kötü konuşma eğilimindeyiz. Çok cesaret verici.

  3.   paulina dijo

    Merhaba, ben Paulina, tüm bu noktalar üzerinde çalışırken bir endişem var ve sadece seni moralini bozmaya, aşağılamaya veya bana hiçbir şey olmadığımı ya da hiçbir şeye değmediğimi göstermeye çalışan başka biri var

    1.    Daniel dijo

      Bu nedenle altıncı noktayı dahil ettik. Psikolojik yardıma ihtiyacınız varsa, burada çevrimiçi bir ofisimiz var.

  4.   rox dijo

    Merhaba
    Övgüyü hiç hak etmedim, her zaman yanlış olmaktan korkuyorum ve bu yüzden çok kararsızım, bir şeyler yapmaktan korkuyorum çünkü onları yanlış yapacağımı ya da bir şey olursa her zaman benim hatam olduğunu düşünüyorum. . Şu anda çok üzülüyorum çünkü eşim bencil olduğumu söylemesinin yanında karar veremiyorum.

    1.    Daniel dijo

      Merhaba Rox, Psikoloğumuz Álvaro Trujillo (burada) ile bir video konferans seansı denemenizi tavsiye ederim, belki de sizi daha iyi hissettirecek ve takip etmeniz için bazı yönergeler verecek, böylece yavaş yavaş öz saygınızı ve güveninizi artırabileceksiniz. kendi içinde.

  5.   Elsa Erika Miranda Salas dijo

    Öz saygı konusunu kapsamlı bir şekilde ele aldığınız için teşekkür ederiz, varlığımızın bir dayanağı olduğu ve hiç de kolay olmadığı için çok önemlidir, ancak pratik öğretmeni selamlar.

  6.   tumama dijo

    bu aptalca