Beden ve zihin arasındaki bölünme ve kopukluk:
Yüzyıllar boyunca, sadece zihnimizin vücudumuzdan ayrı olmadığı, aynı zamanda ondan daha üstün olduğu yönündeki yanlış fikir, özellikle Batı kültüründe yayıldı.
Zihinde akıl, kimlik ve hakikat bulunurken, beden kontrolsüz, istenmeyen ve hatta kirli dürtülerin kaynağı olarak görülüyor; vücut, ne pahasına olursa olsun kontrol etmemiz gereken "hayvan" parçasıdır. Aslında, panik atak veya cinsel işlev bozuklukları gibi pek çok sorun yalnızca ailemizin aktardığı inançlardan değil, aynı zamanda bedenle ilgili bilgisizliğimizden ve fiziksel duyularımızdan korktuğumuzdan da kaynaklanmaktadır. Ancak sonuçları psikoloji alanında devrim yaratan araştırmaların gösterdiği şey şudur: bu sözde bölünme tamamen aldatıcı. Gerçekte onu biz insanlar yarattık.
Kişimizi oluşturan farklı parçalar arasındaki bu ayrışma, aklın gelişimi ve kullanımının duyularımıza ve beden hareketlerimizin ve yaratıcılığımızın zararına hâkim olduğu okulun ilk yıllarında çoktan fark edilmeye başlar. Bize hareketsiz olmamız, dikkat etmemiz, oturup sessiz kalmamız, tuvalete gitmek için izin istememiz ve sonsuz bir yasak ve talep listesi söylendi. Temelde Çocukluğumuzdan ihtiyaçlarımızdan soyutlamayı öğrenmek için eğitildik ("uygunsuz" olarak kabul edilen ancak kime bağlı olarak uygunsuz olduğu zamanlarda ortaya çıktıklarında?) ve vücudumuzu susturmak için.
Üzücü ama görünüşe göre vücudumuzu hatırladığımız tek an acıyor. Aksi takdirde, vücudumuz çoğu zaman fark edilmeden geçirir. Spor yaptığımızda bile sık sık vücudumuzu bir araç olarak kullanıyoruzve biz duyularımızın ve şimdiki anın deneyiminin büyüsünü unuturuz. Hedeflerimiz var ve otomatik bir şekilde birbiri ardına bir görevi yerine getiriyoruz ve bir sonrakini düşünüyoruz, ancak esas olanı unutuyoruz: burada ve şimdi. Çevremizde neler olup bittiğinin ve içimizde olup bitenlerin daha az farkına varamayız. Kafalarımıza daldık ve geçmişle ilgili sürekli düşüncelere ve gelecekle ilgili endişelere kapılıyoruz. Ve çok hoş olmasa da, orada kalmak daha kolay çünkü en azından burası bilinen bir yer ve "bizim kontrolümüz altında", ya da biz öyle sanıyoruz. Diğer yandan, travmatik bir olayda yaşamış olma gerçeği, bizi beden ve zihin arasındaki ayrışmaya daha yatkın hale getirir. Örneğin yeme bozuklukları, genellikle çocukluk çağı travmasını gizler.
Parçalı nefes alma şeklimiz:
Vücudumuzla olan bu kopukluğun bir örneği nefes alma şeklimize yansır: Çoğumuz parçalanmış, kısa ve çok hızlı nefes alıyoruz. Yeterince oksijeni (vücudumuz için en hayati besin olan) emmiyoruz veya karbondioksiti yeterince ortadan kaldırmıyoruz.
Çocukken nefes almamızdaki bu değişiklikler nispeten kısadır, ancak yavaş yavaş daha sık ve kalıcı hale gelirler, ta ki bir zaman alışkanlık haline gelene ve nefesimizin artık orijinal akışını geri kazanamayacağı bir zaman gelene kadar. Bu işlevsiz nefes alma şekline alışıyoruz. Birçok anne-baba ağlarken bebeğini kucaklar ve ağlamayı bıraktığında onu beşiğe geri koyarlar. Ancak Carola Speads'e göre, bebekte iyi nefes alma alışkanlıklarını teşvik etmek için ona sarılmaya devam etmeli, nefesi sakinleşene kadar onu rahatlatmak için sırtını okşamalısınız.
Doğru nefes almayı öğrenmenin faydaları:
Nefesimizle temas halinde olmak, olmamıza yardımcı olur zorlukların üstesinden gelmek için daha dayanıklı hayattan daha dolu dolu zevk almanın yanı sıra teklif ettiğimiz. Sağlığımız, ruh halimiz ve yaratıcılığımız, nefesimizin bize sağladığı oksijen kaynağına bağlıdır.. Böylece iyi nefes almayı öğrenmek kan dolaşımımızı temizler, Daha net düşünmemize yardımcı olur ve daha olumlu düşüncelerin ortaya çıkmasını teşvik eder.
Nefes alma şeklimizi nasıl geliştirebiliriz:
Bazı alıştırmaları uygulamaya koymaktan daha çok, nefesimize dikkat etme (farkındalık) ve onun varlığını tanıma gibi basit bir eylem işe yarar. Sizi hayal kırıklığına uğrattığım için üzgünüm, aksiyon fanatikleri. Ancak nefes alıp vermemizde olanları değiştirmek istemenin bir faydası yoktur çünkü nefes kendi kendini düzenleyen bir mekanizmadır. Hiçbir şeyi zorlamadan veya değiştirmeye çalışmadan değişimin kendiliğinden ortaya çıkmasına izin verin. Açık, meraklı ve kabul eden bir tavır gösterdiğimizde, bilinçdışının hisleri, duyguları ve imgeleri ortaya çıkmaya başladığı zamandır. Kolay değil. Pratik ve sabır gerektiren bir iştir. Ancak zamanla sonuçlar çok tatmin edicidir.
Öte yandan şunu da unutmayalım nefes alma üç bölümden oluşur: ekshalasyon durma- soluma. Duraklamanın süresi önemlidir, çünkü örneğin eğer onu kısaltırsak daha fazla tedirgin oluruz veya acele ederiz. Öte yandan, dikkatimizi ona odakladığımızda nefesimizin akışkanlığını veya doğallığını kaybettiğini hissetmek normaldir. Nefes alıp vermemizin hızlandığını, ajite edildiğini veya düzensiz olduğunu gözlemlersek hiçbir şey olmaz. Hayal kırıklığı, kaygı, tahriş veya hangi duygu ortaya çıkarsa çıksın o hisle devam edelim ve kendimizi şımartalım. Herhangi bir olumsuz duyguyu veya hissi (yapma alışkanlığımız olduğu gibi) susturma eğilimine girmeyelim çünkü bunlar eşit derecede geçerli ve aynı zamanda bizim bir parçamız. Bir yeri ve ilgimizi hak ediyorlar. Ve onları bastırmanın onları daha fazla beslemekten başka bir etkisi olmadığını biliyoruz.
Kendimize soralım:
Dişlerimi fırçaladığımda, yemek yediğimde, birinin konuştuğunu duyduğumda vb. Nefesime ne oluyor? Gözlemimizi yaptıktan sonra, deneyimlerimizi bir kağıda yazalım. Kelimeler harika aracılardır. Bunu farklı zamanlarda yapalım. Ve daha fazla pratik yaptığımızda, nefesimiz değiştiğinde vücudumuzun geri kalanında ne olduğuna bakalım. Omuzlarım, boynum, bacaklarım, kollarım, yüzüm nasıl?
Sonuç:
Bu deneylerle yorulmak yerine şaşırtıcı bir şekilde daha tazelenmiş ve daha canlı hissedeceğimizi göreceğiz. Ayrıca unutulmuş yanlarımızla iletişim kurmak bizi daha mutlu hissettirecektir. Ve başka türlü olamaz çünkü mutluluk dışarıda değil, içimizde. Vücudumuzun farkındalığı olmadığında, ne hissettiğimizi asla gerçekten bilemeyiz. Duygularımız, bizim için neyin önemli olduğunu bize söyleyecek şekilde programlandığından, bağlantımızın kesilmesi bazen yaşam için duyu ve zevkimizi kaybetmemize neden olur. Esaslara geri dönmek bu yüzden çok önemlidir. Son olarak, vücudumuzu dinlemeyi öğrendiğimizde, hastalıkları veya hastalıkları ciddileşmeden önce önlemeye daha iyi hazırlanırız.
tarafından Jasmine Murga
Makaleyi gerçekten beğendim. 😀