Farkındalık teknikleri onları günlük hayatımıza entegre etmeyi başardığımızda gerçekten ilginç olmaya başlıyorlar. Her gün bir sandalyede oturmak, alışverişe gitmek, çay içmek, yemek yemek, bilgisayarda çalışmak veya sohbet etmek gibi her türlü eylem, tüm bunlar Farkındalığı uygulayın.
Başlamadan önce size "Farkındalık: Bilinçli yaşama sanatı" başlıklı bir video bırakıyorum.
Bu videoda Mindfulness'ın nelerden oluştuğunu açıklıyorlar:
Bu, günü "otomatik pilot" modunda yaşamaktan, verdiğimiz kararların gerçekten farkında olmamaktan çok, tüm bu eylemleri gerçekten yaşamamıza izin veren, zihnimizde sakin ve net hissetmek anlamına gelir. Araştırmalar, çoğu insanın% 30 ila% 50'si arasında, genellikle "babiada" olarak anılan şeye kendilerini eksik, kafalarına hapsolmuş bulduklarını gösteriyor. Ayrıca, bu dikkati dağılmış zihinlerin doğrudan bir üzüntü ve kafa karışıklığı nedeni olduğunu da gösterdiler.
Burada, neredeyse otomatik olarak, çok fazla dikkat etmeden yapma eğiliminde olduğumuz beş günlük eylemi listeliyor ve kısaca açıklıyoruz. Dikkatimizi fiziksel duyumlara ve yaptığınız her ne ise ona çekmeye çalışmalıyız.
1. Fırçalarken Farkındalık uygulayın
Normal olan, kediden kaçınarak, anahtarları ararken veya zihinsel olarak kendimizi bir iş toplantısına hazırlayarak evde dolaştığımız gibi dişlerimizi fırçalamaktır. Bu, bu aktiviteyi yapmanın eski yoludur. Bu andan itibaren ayaklarımızı yerde, üzerinde hissettiğimiz sıcaklığı ve dokuyu hissedecek, diş macununun görünümüne, kokusuna ve dokusuna dikkat edeceğiz.
2. Duşta farkındalık
Normalde şu anda sadece suyun sıcaklığını düzenlediğimizde duyumlara dikkat ederiz. Bu nedenle, sıcak suyun bize hissettirdiği zevk dalgasına, banyo jeli kokusuna, su sesine veya kullandığımız miktarına dikkat etmeli ve Dikkatli olmalıyız.
3. Bilgisayarda çalışan farkındalık
Çevrenizin ve ona direnme eğiliminin farkında olun: duyguların, nasıl yükselip alçaldıklarının, gelip gitmelerinin farkında olun; Farklı hislere dikkat edin, ancak onlar hakkında düşünmekten daha fazlası, yargılayın, analiz edin veya sadece farkında olun.
4. Bulaşıkları yıkarken Farkındalık uygulayın
Ellerinizin suyla ne zaman temas ettiğine dikkat edin; sudan vücudunuza ısı transferini, elinizde tek bir tabak tutun ve birkaç saniye kuvvetlice yıkayın. İşiniz bittiğinde memnuniyeti hissedin.
5. Bankada sıranı beklerken farkındalık
Uzun kuyruğu gördüğünüzde verdiğiniz tepkinin farkına varın, duruşunuza ve sıranızı beklemek için kendinizi nasıl konumlandırdığınıza dikkat edin, ayrıca nefesinize dikkat edin ve vücudunuzun fiziksel hislerine odaklanın. Daha fazla bilgi