Bu blogda daha önce ne hakkında bazı yazılar yazdım farkındalık nedir ve faydaları bu onun uygulamasını gerektirir. Bununla birlikte, kavramı tamamen açık değildir ve farkındalık hakkında sizin için yeterince açık olmayan sorular vardır.
Farkındalık hakkında bilmediğiniz 10 şeyi görmeye geçmeden önce, Sizi başlıklı bu videoyu görmeye davet ediyorum "10 dakika Bilinç yeterlidir."
Video yalnızca dokuz dakika uzunluğunda. Bu adamın bize söylediklerini dinlemek için 9 dakikanızı rica ediyorum. Hayatınızı değiştirebilir:
1) "Şimdiki an" yaklaşık 3 veya 4 saniye sürer.
Daniel Stern'in araştırması, "şu anda yaşama" deneyimlerimizin tipik olarak 1 ile 10 saniye arasında süren anlar olduğunu ortaya çıkardı. Sadece en deneyimli meditasyon yapanlar geçen her saniyenin tam olarak farkında olabilir.
2) Farkındalığın bilimsel tanımı, kendi kendini düzenleme ve meraktan oluşur.
Dikkatin birçok tanımı olmasına rağmen, çok az kişi farkındalık araştırması yapan bilim adamlarının bu ilginç fenomeni daha iyi anlamak için resmi bir dikkat tanımı bulmak için bir araya geldiklerini bilir. Konsensüs şuydu: dikkat:
a) Öz denetim. ile birlikte dikkatimizin
b) merak, açıklık ve kabullenme tavrı.
3) Her bakıma dayalı program veya atölye, bir 'fırlatma rampasından' başka bir şey değildir.
Mindfulness'ın tüm pratik uygulamaları, katılımcıları daha fazla farkındalık, gelişme, refah ve zihinsel güç. Ancak uzmanların dediği gibi, bu programların her biri menü, yemek değil; onlar haritadır, ancak bölge değildir.
4) Farkındalığı öğrenmenin ilk adımı, mümkün olan en kısa sürede "otomatik pilota" başlamaktır.
Farkındalık pratiğini öğrenmeye başlayanlar için bir öneri var: mümkün olan en kısa sürede otomatik pilota geçmeye çalışın. Aklımız şimdiki zamandan çok uzak. Daha fazla özen göstermenin ilk adımı, Mümkün olan en kısa sürede zihninizin dolaştığını fark edin. Bunu ne kadar çabuk anlarsanız, o kadar etkili farkındalık uygulaması olacaktır.
5) Zihnimiz her saniye 126 "parça" bilgiyi işleyebilir.
Çevremizde gözlemleyebileceğimiz, gözlemlemediğimiz çok şey var. Elbette, duyusal girdinin çoğu gereksizdir ve engel olabilir, ancak araştırmacı Mihaly Csikszentmihalyi'nin bu bulgusu şunu ortaya koymaktadır: DAİMA dikkat eksikliği nedeniyle bildiğimizden çok daha fazla bilgi vardır.
6) Bu milenyumun başından bu yana, dikkat üzerine araştırmalar 20 kat arttı.
Farkındalık bilimi ve uygulaması sevilir. Farkındalık, dünya çapında tedavi merkezlerinde, şirketlerde, sınıflarda, atölyelerde ve hepsinden önemlisi araştırma laboratuvarlarında çok popüler bir uygulama haline geldi. Bu grafik, farkındalık araştırmalarındaki bu patlamayı özetliyor:
7) Farkındalık ve rahatlama metodolojileri çok farklıdır.
Birçok uygulayıcı bu iki yaklaşımla birleşir veya kelimeleri eş anlamlı olarak kullanır. Ancak, farkındalığın amacı rahatlama değildir. Farkındalığın amacı farkındalığın geliştirilmesidir.
İnsanların çoğu zaman kafası karışır, neden Farkındalık uygulamasının yaygın bir "yan etkisi" gevşemedir.
8) Farkındalığın neden bu kadar etkili olduğunun temel açıklamalarından biri "merkezden uzaklaşma".
Decentering, düşüncelerinizi ve hislerinizi zihninizde geçici olaylar olarak gözlemleyerek gerçekleşir ve sizinle ilgili gerçekleri veya gerçekleri değil. Olabilecek kötü bir şey hakkında tekrar tekrar endişelenirken, endişe verici düşünceyi baskın hale getirirsiniz ve onu gerçek ya da gerçeklik olarak kabul edersiniz.
Aklında tutmalısın ki bu endişe verici düşünce, zihninizden geçen geçici bir düşünceden başka bir şey değildir. Endişe verici düşüncelerinizin geçici olmasını istiyorsanız, bir süre farkındalık çalışması yapmanız gerekecektir. Aslında uyguladığınız şeye ademi merkeziyet denir.
9) Dikkat dünyanın tüm büyük dinlerinde bulunur.
Budizm şüphesiz farkındalık uygulamasının başlangıç yeridir. Bununla birlikte, Santa Teresa de Ávila gibi Hıristiyan mistikler, Tanrı ile bir birliktelik içinde olmanın bir yolu olarak bilinçli yansımayı vurguladılar. Dikkatin bilinçli yönünün birçok adı vardır: İslam'da zikr, Yahudilikte kavana ve Budizm ve Hinduizm'de samadhi.
10) Hiç kimse farkındalık konusunda uzman değildir.
Kendilerini farkındalık konusunda uzman olarak görenlere karşı dikkatli olun. Birisi bir konuda uzman olduğunu söylediğinde, keşfetmeyi bırakın. Merakları yavaşlar. Araştırma ve merak bir kez azaldığında, dikkat de azalır. Dikkat, aksine, en iyi şekilde devam eden bir süreç olarak görülür.