İrade: Bizi başarısızlığa uğratmasının 5 nedeni

Makalemin tamamlayıcısı olarak "Günaha karşı koyduğumuzda ne olur"21 Ağustos 2014'te yayınlanan Stanford Üniversitesi'nde tanınmış bir psikolog ve profesör olan Kelly McGonigal'ın teorilerini bugün sizlerle paylaşmak istiyorum. Bunda videoKelly, irade psikolojisi üzerine yapılan en son keşifleri ortaya koyuyor. İrade gücümüzün bizi başarısızlığa uğratmasının 5 ana nedeni ve bunu teşvik etmek için ipuçları aşağıda özetlenmiştir.

  1. İyi davranmak bize kötü davranmamıza izin verirse ...

Kelly'nin açıkladığı şey, paradoksal olarak, Bir iyilik yaptığımızda veya davrandığımızda, bu konuda o kadar iyi hissederiz ki, uzun vadeli hedeflerimizi çabucak unutmaya ve bunun yerine kendimizi şımartmak için bir fırsat ararız. Bu fenomeni açıklamak için Kelly, diyetteyken ve örneğin çok sağlıklı bir kahvaltı yaptığımızda, kendimizle o kadar gurur duyduğumuzu ve neredeyse otomatik olarak bunun için bir ödülü hak ettiğimiz inancının ortaya çıktığını söylüyor. Bu nedenle öğle yemeğinde fazladan bir tatlı yememiz daha olasıdır ...

Neden belirli şeyleri yaptığımızı çok kolay unuturuz. Kendimiz hakkında iyi hissettiğimizde, davranışımızın uzun vadeli hedeflerimizle tutarlı olup olmadığını aniden hatırlamıyor gibi görünürüz.

Yaptığımız hata şudur kararlarımızla elde etmek istediğimiz sonuçlara odaklanmak yerine, Vizyonumuzu kendimizle ilgili "iyiyim" ve "kötüyüm" yargılarıyla sınırlama eğilimindeyiz.

Aslında, örneğin normal bir çikolata yerine bir "biyo" çikolata alırsak, Kelly onu daha az pişmanlık veya suçluluk duygusuyla (ve muhtemelen daha fazla miktarda) yeme eğiliminde olacağımızı açıklayarak, kendimizi arkamızda bırakarak "bio" ürün olduğu argümanı, zaten bir iyilik yaptığımız için hiçbir şey olmuyor.

Aynısı hibrit araçların sürücüleri için de geçerlidir. Bir araştırmaya göre, çevreye karşı daha fazla farkındalık göstermesi için a priori görünen bu "yeşil" insanlar, sadece daha uzun mesafeler sürmekle kalmıyor, aynı zamanda daha fazla çarpışmaya dahil oluyor ve daha fazla trafik cezası alıyor!

  1. "Gelecekteki benliğimiz"

Her seferinde irade geliştirmemiz gerektiğini hissettiğimizde, bunun nedeni bir parçamızın aslında başka bir şey yapmak istemesidir. Bu iç mücadeledeki başarısızlığımızı açıklamak için Kelly bize son derece ilginç bir açıklama sunuyor, Çoğumuz "gelecekteki benliğimizi" bir başkası, bir yabancı olarak düşünürüz. Ve bu önyargı, irademizin sabote edilmesinin ana nedenlerinden biridir. Birincisi, çünkü "gelecekteki benliğimiz" ile ilgilenme motivasyonumuz, bu "gelecekteki benliğimiz" ile bağlantılı hissetmemekle azalacaktır. İkincisi, tuhaf bir nedenden dolayı"gelecekteki benliğimizi" idealleştirme eğilimindeyiz. Bu nedenle, "gelecekteki benliğimiz" hakkında tahminlerde bulunduğumuzda, daha fazla zamana, daha fazla iradeye, daha az strese vb. Sahip olacağımıza dair tuhaf ve gerçek dışı inanca sahip olma eğilimindeyiz. Hayal gücümüzün bir başarısızlığıdır.

 

  1. "İstemek" ile "mutlu hissetmek"

Kelly ayrıca bu videoda "istemek" ile "bizi mutlu eden şey" arasındaki farkı ortaya koyuyor. İstediğimizin bizi mutlu eden şey olduğuna inanma eğilimindeyiz. Ancak beynimizin bir aldatmacasıdır. Gerçekte, "isteme" deneyimi, dopamin, bizi bir şeyin bizi mutlu edeceğine inandırmaktan sorumludur. Ek olarak, stres hormonları Bu fenomenle ilişkili olanlar, istediğimizi elde edemezsek öleceğimiz ya da kötü zaman geçireceğimiz yanılsamasını beslemeye de katkıda bulunur. Aslında, bağımlılıklarda olan budur. Ancak tüm bunlarla ilgili en ilginç şey, günün sonunda, çok istediğimiz şeyin, çoğu durumda bize beklediğimiz memnuniyeti bile sağlamamasıdır.. Beynimiz bizi daha mutlu olacağımıza inandırıyor ama sorun şu ki asla yeterli değil ...

Bir şeyi isteme deneyimi evrimsel olarak şu gerçeği ile açıklanmaktadır: beynimiz hiçbir şeyden mahrum kalmayacağımız şekilde davranmaya programlanmıştır. Örneğin yiyeceklerde olan budur. Yiyecek kokusu beynimizi otomatik olarak açlıktan ölmememiz için bu "isteme" durumuna sokar.

Örneğin teknoloji, bizi yanlışlıkla varoluşumuz için çok önemli olacak bir ödül alacağımıza ikna etmek için tasarlandı. E-postalarımızı, mesajlarımız, Facebook, WhatsApp, vb. İle kompülsif bir şekilde tekrar tekrar kontrol etme çılgınlığının nedeni budur.

  1. "Ne cehennem etkisi"

Biz insanlar oldukça tuhaf olabiliriz ... Bir cazibeye kapıldığımızda (buna "yasaklı" karakterini atfettiğimizde), birçok durumda suçluluk duyma eğilimindeyiz. Ama bunun seni zaptetmemesi yerine, Böyle bir suçun neden olduğu stres, bizi daha güçlü bir şekilde ayartmaya sürükleyecektir.. Bunu özetlemek gerekirse: Suçluluk duygusu ne kadar büyükse, ayartmalara karşı o kadar az direnç. Suçluluk da, ayartılma nesnesine verdiğimiz anlama bağlı olacaktır. Buradan kendimizi affetmenin önemi çünkü kendimize ne kadar çok yasak koyarsak, geri tepme etkisi o kadar büyük olacaktır. Kelly, bu fenomeni "Ne cehennem etkisi" olarak adlandırıyor, yani bize "Zaten kendimi suçlu hissediyorum, ne önemi var!" Diyen o küçük iç ses. Burada olduğum için tadını çıkarmaya devam edeceğim ”.

Kötü hissetmenin ve kendimizi cezalandırmanın bizi değişmeye motive edeceğini düşünüyoruz, ancak bizi değişmeye gerçekten teşvik eden şey, uzun vadeli hedeflerimize yönelik farklı bir eylemde bulunmanın sonucu olacak iyiyi hayal edebildiğimiz zamandır. Ve buna dikkat etmeliyiz.

 

  1. Stresin etkisi

Stres, iradenin en büyük düşmanıdır. Kelly, örneğin sigara paketlerinde "SİGARA ÖLDÜRÜYOR ”, böyle bir mesaj öylesine endişe verici derecede stres yaratır ki, bizi sigaradan caydırmak yerine, etkisi tamamen zıttır.: Sigara içme dürtüsü çok daha yoğun bir şekilde tetiklenir. Ve sigara, stresimizi yönetmeyi öğrendiğimiz bir strateji olduğu için, endişemizi gidermek için yapacağımız şey budur.

Ancak irade, farkındalık uygulaması sayesinde kazanılabilecek bir savaştır: 

Böylece, anlık deneyimimize dikkat ettiğimizde, iradeden sorumlu beyin alanıyla doğrudan bağlantı kurarız. ve bu, uzun vadeli hedeflerimizi hatırlamamızı sağlar. Yaptığımız şeylerin çoğu mantıksız, bilinçsiz veya otomatik. Bilinç eylemlerimizi bahşederek, irademize dizginleri geri alma konusunda yardımcı oluruz. Ayrıca kaygı sürekli bir değişken değildir, dalgalar halinde gelir. Bu yüzden bazen o dalganın geçmesini beklemeniz gerekir.

Kelly McGonigal, bizi mutlu ettiğine inandığımız bir şeyi seçmemizi ve tüm dikkatimizi (farkındalık) kullanarak bu önermenin gerçekten yerine getirilip getirilmediğini kontrol etmemizi önerir. Bizi ilk önce “isteme” ya da özlem duygusunu, yani bedenimizde hissettiklerimizi ve bununla ilişkili düşünce ve duyguları deneyimlemeye teşvik eder. Ve sonra, yavaş yavaş, baştan çıkarma nesnemiz olarak düşündüğümüz şeyi tüketin (bir parça kek veya bir parça sigara). Son olarak kendimize soralım: "Beni tatmin ediyor mu?" Daha mutlu hissediyor muyum?

"Gelecekteki benliğinizden" bir mektup:

Kendinizi gelecekte hayal edin. Bundan bir ay, bir yıl veya 10 yıl sonra olabilir: sizin için en uygun görünen şey. Ve sonra "gelecekteki benliğiniz" adına "şimdiki benliğinize" bir mektup yazın.

  • "Şimdiki benliğinizin" o "gelecekteki benliğe" ulaşmak için yaptığı her şeyi tanımaya ve takdir etmeye çalışın. "Gelecekteki benliğinizin" "şu anki benliğinize" karşı minnettarlığını ifade etmesine izin verin.
  • Yaşanmış veya gelmek üzere olan tüm zorluklar için "şimdiki ben" şefkat ve bilgelik mesajlarını verin.
  • Ve son olarak, "şimdiki benliğinize" güçlü yönlerini hatırlatın.

Stanford Üniversitesi'nde, yakında sanal bir dünyaya girmek için laboratuvarlar oluşturuluyor. 3D avatar biçiminde "gelecekteki benliğimizin" gerçekçi bir versiyonuyla etkileşim kurabiliriz!

tarafından Yasemin murga


3 yorum, sizinkini bırakın

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.

  1.   Brigitte malungo dijo

    Sevgili Yasemin:
    Bu makaleyi bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederiz! Özgün örneklerle çok net yazılmış çok ilginç bir makale. Bu, okumayı ve anlamayı kolaylaştırır.
    Şu anda beni irade mücadelesinde bulduğu için çok beğendim: Aşırı yemek yiyorum ve kilo vermek için daha az yemeye çalışıyorum ama bunu, tıpkı makalede anlattığınız gibi kendimi kandırarak yapıyorum.
    Makale yeme davranışımı daha iyi düşünmeme yardımcı oldu. O mektubu yarın yazmak istiyorum. Bana da yardımcı olan şey (aşırı yemek yediğimde veya depresyondayken ve her şeyi gri gördüğümde) farklı noktaları içeren bir liste yapmaktır: aşırı yemek yediğimde durumları, düşünceleri, hangi nedenlerle, üzerimdeki sonuçları listeleyin. Daha fazla tahıl aldığım vücut örneği), çok yemek yeme eğiliminde olduğum durumlarda nasıl davranabilirim, bu davranışı değiştirmek için ilk adımlar / çözümler. Ve benzer düşünceler ve yanıldığım zaman listeleniyor. Ne kadar beslediğime bir tane yapmadan hemen önce. "Benim sorunum" u yazmak ve tanımlamak bana çok yardımcı oluyor. Bu yüzden kendimi bunun hakkında düşünmeye, onunla zaman geçirmeye, içten sipariş vermeye zorluyorum. Kendimi durumla karıştırıyorum. Şimdi mektup kapıma bantlandı, böylece onu her zaman görebilir ve irademin neden ve ne zaman başarısız olduğu anları hatırlayabilirim.
    Bu büyüleyici yazı için tekrar çok teşekkür ederim. Devam edin ve iyi şanslar! Lima'dan bir sarılma

  2.   Brigitte malungo dijo

    Sevgili Yasemin,

    Detaylı cevap için teşekkürler.

    Daha erişilebilir hedefler belirlemeye çalışacağım ve aşırı yemenin her adımına daha fazla dikkat göstereceğim.

    Makalenizi okuduğum ve bu kayıt listesini yaptığım için, artık örneğin iki paket çikolata ve bir kurabiyeden hemen sonra (ve tam tersi) yemeye ihtiyaç duymadığımı söylemek isterim. Ya bir parça çikolata / kurabiye yerim ya da daha iyi bir çayım var.

    Teşekkür ederim! Ayrıca zamanınız için.

    Lima'dan selamlar,
    Brigitte

  3.   Flor Gonzalez Ponce dijo

    Bu notu gönderdiğiniz için teşekkürler, gelecekteki benliğim adına şu anki kendime bir mektup yazdım ve bu motive edici !! Sevdiklerime tavsiye edeceğim.

    Lima'dan selamlar,

    flor