Bir günaha karşı savaştığımızda beynimizde ne olur?

"Kendini Kontrol Etmenin Sinirsel Temeli" neyi ortaya koyuyor, bir makale Ekim 2009'da "Engineering and Science" dergisinde yayınlanan, son yıllarda beyinde keşfedilmiş olduklarıdır. İrade ile ilgili iki önemli alan, kendimizi bir karar vermemiz gereken bir durumda bulduğumuzda harekete geçirilir.

Bu iki mekanizmadan ilki, beynin adı verilen bir bölgesinde bulunur. ventromedial prefrontal korteks (görüntüde yeşil). Bu alan, birkaç seçenekle karşılaştığımızda ve bunlardan birini seçme ihtiyacı duyduğumuzda aktif hale gelir, örneğin sağlıklı bir elma yemek veya karşı konulmaz bir kekin cazibesine kapılmak gibi ...

Ventromedial prefrontal korteks (yeşil) önce önündeki öğeleri tanımlar, her birine bir değer atar ve karşılaştırdıktan sonra bir karar verir. Ve karar neye bağlı? Bu bölgedeki nöronların bize sunulan her maddeye tepki verme sıklığına bağlı olacaktır. Bir öğeye ne kadar değer atfedersek, prefrontal ventromedial kortekste (yeşil) daha fazla nöronal aktivite ve dolayısıyla o öğeyi seçme olasılığımız o kadar büyük olur. Örneğin benim durumumda, kekin elmadan daha büyük bir sinir tepkisi ortaya çıkaracağına şüphe yok. Ama sonunda elmayı seçmeyi ve böylece önerdiğim hedeflerle tutarlı olmayı başardığımı belirleyen nedir? "İrade" nerede bulunur? Bazı insanlar ve diğerleri arasındaki farklar nelerdir?

Örneğin, özdenetim güçlüğü çeken insanlar "yemeyecek kadar tatlı" değiller, bunun yerine kriterlerini şeylerin anlık değeriyle sınırlıyor gibi görünüyorlar ("Mmh, kek ne kadar iyi görünüyor ... Sağlığım? Ne? önemli mi! Carpe diem!), irade gösteren insanlar da uzun vadeli düşünceleri hesaba katarlar. Ve sonra, "irade, miras kalan veya zeka ile ilgili bir şeydir" diyecek misiniz? Tam olarak değil. Aslında, Malcolm Gladwell gibi bazı yazarlar, zekanın olumlu bir değişken olmasına rağmen, hayatta başarılı bir insan olma konusunda belirleyici olmadığını onaylıyor. Kilo sorunları ile ilgili olarak, her bir bireyin vücut yapısı gibi kendi kendini kontrol mekanizmalarının uygulanmasını kolaylaştırabilecek veya engelleyebilecek önceden belirleyici faktörler de vardır (daha kolay kilo alma eğiliminde olan insanlar, ayartmalara direnmek için daha fazla irade göstermelidir), eğitimin yeme alışkanlıkları ve hatta kişinin sosyo-ekonomik bağlamı üzerindeki etkisi (sürekli olarak fiyatları karşılaştırmak ve her madeni parayı saymak, kapsamlı bir görev olduğundan iradeyi azaltır).

Ancak uzmanların en çok dikkatini çeken şey, sadece kilo sorunu olan kişilerde değil, bağımlılıklarda, duygusal yönetim sorunlarında, aile içi şiddet vb. Durumlarda da görülen dürtüsel davranışlardaki güçlü duygusal bileşendir. Çoğu insan duygusal durumlarını yiyecek veya madde kullanımı yoluyla düzenleme eğilimindedir.. Zayıf yönlerimizin neleri gizlediğini anlamanın, eylemlerimizi daha bilinçli hale getirmenin ve sağlığa zararlı olmayan veya kendimiz için belirlediğimiz hedefleri engellemeyen alternatif başa çıkma stratejilerini öğrenmenin (veya yeniden öğrenmenin) önemi bu yüzden. Bu durumlarda, terapiler bize uymayan bir kısır döngüden kurtulmak için çok yardımcı olabilir.

Stanford Üniversitesi'nde derslere katıldığım için şanslı olduğum bir psikolog ve profesör olan Kelly McGonigal, "İrade İçgüdüsü" adlı kitabında, bu modern dünyada bir kontrol kaybı olarak deneyimlediğimiz şeyin aslında beynimizin bir parçası olabileceğini açıklıyor. içgüdü. Beyin bugünkünden çok farklı bir bağlamda gelişti. Daha önceki zamanlarda kaynaklar ve yiyecek mevcudiyeti daha kıt ve öngörülemez olduğundan, kararlarımızı anında tatmin olmaya yönlendirecek şekilde programlandı. Sorun, daha önce uyarlanabilir olanın bugün artık her zaman uyarlanabilir olmamasıdır. Bu yüzden, Acıktığımızda, beyin daha büyük bir dürtüsellik durumuna dönüşür ve risk almaya daha yatkın oluruz. Beynimizin önceliği, geri kalanını arka plana atarak daha fazla enerji elde etmek olacak.

Bir başka yazar, Archibald Hill, fiziksel egzersizden kaynaklanan yorgunluğun kas yetmezliğinden değil, beyindeki işlevi yorgunluğu önlemek olan aşırı koruyucu bir sistemden kaynaklandığını öne sürdü. Bu nedenle, yorgunluk hissi, vücudumuzu aşırı yıpranma ve yıpranmadan korumak için zihnimizin harekete geçirdiği bir numara olacaktır.

Şimdi soruya daha önce dönersek, göreceli irade gücüne sahip bir kişiyi daha az iradeye sahip bir diğerinden ayıran şey (ama dikkat edin, irade sabit bir özellik değil, bir durumdur), denen beyin bölgesinin aktivasyonudur. dorsolateral prefontal korteks (çizimde kırmızıyla işaretlenmiş bölge). Böylece gözlenmiştir. kendi kendini kontrol eden bireylerde, bu bölge prefrontal ventromedial korteksi modüle etmek için aktive edilir. (yeşil), böylece değerlerimiz, hedeflerimiz, inançlarımız, özlemlerimiz gibi uzun vadeli yönler de karar alma sürecine dahil edilir. Aksine, iradesi düşük bireylerde, dorsolateral prefrontal korteks (kırmızı) ventromedial prefrontal korteksin (yeşil renkte) aktivitesini verimli bir şekilde düzenlemek için devreye girmez.

Ama kaderci fikirlerle paniğe kapılmayalım! İyi haber şu ki, irade bir kas gibidir ve bu nedenle eğitilebilir. Öte yandan, iyi yaşam alışkanlıklarını sürdürmek, görünüşünü desteklemenin temelidir. Öz denetim büyük ölçüde fizyolojik durumumuza bağlı olduğundan, Uyumak, yemek yemenin yanı sıra fiziksel egzersiz yapmak ve onu geri yüklemek için rekreasyon alanlarına sahip olmak önemlidir.. Çok fazla özdenetim, öz denetimi öldürür. Ek olarak, fiziksel egzersizin kendi kendini kontrol etme fizyonomisini geliştirdiği gösterilmiştir. ve dışarıda sadece 5 dakikalık fiziksel aktivite stresi azaltır ve ruh halini, konsantrasyonu ve öz saygıyı geliştirir.

Pratik yapmak istiyorsanız, iradenize meydan okuyan durumlarda kendinizi gözlemlemeye başlayın. Henüz herhangi bir değişikliği zorlamanıza gerek yok. Sadece izle. Bu uygulamaya "Farkındalık" ve şu anda olup bitenlere aktif ve bilinçli bir şekilde dikkat etmekten, her an hissedilen veya algılanan şeye müdahale etmemeye veya değer vermemeye çalışmaktan oluşur. Bu şekilde, genellikle zar zor fark ettiğimiz otomatik düşünceleri veya duyguları bilince getirebileceğiz.

Tanımlamaya çalışın:

1. İrade gücünüzü en çok tüketen durumlar veya kararlar
2. İrade konusunda daha güçlü hissettiğin anlar
3. İrade gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olacak faaliyetler

Kendinizi hazır hissettiğinizde, davranışınızın veya yaşam tarzınızın iyileştirmek istediğiniz yönlerini düşünün, bu değişiklikle hayatınızın nasıl olacağını hayal edin ve bir hedef belirleyin. Bununla birlikte, baştan çok zor hedefler koymamanız tavsiye edilir, çünkü başarısız olursak motivasyonumuz büyük olasılıkla zarar görür. Bu nedenle, güvenli değişiklikler elde etmek için küçük adımlar atmak daha iyidir.

İrade, geliştirilebilecek bir erdem ve ilkelerimizle uyumlu uyumlu bir yaşam sürmenin temel bileşenlerinden biri olduğu için, bu ipuçlarını uygulamanızı tavsiye ediyorum.

tarafından Yasemin murga[Mashshare]