Benlik saygısı, kendinizle ilgili düşüncenizdir. Sağlıklı özgüvene sahip insanlar kendilerini takdir ederler ve başarılarına değer verirler. Zaman zaman herkesin kendine güveni olmasa da, düşük özgüvene sahip insanlar çoğu zaman kendilerinden mutsuz veya memnuniyetsiz hissederler. Bu düzeltilebilir, Ancak benlik saygısını artırmak için dikkat ve günlük uygulama gerektirir.
Düşük özgüvene sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, kendinizi susturmayın, bunu değiştirebilir ve üstesinden gelebilirsiniz. Sadece üzerinize düşeni yapmalısınız ve kendinizle gerçekten daha iyi olmak istiyorsunuz. Kendinize dair fikriniz, ne kadar değerli olduğunuzu anladığınız sürece değişebilir. Benlik saygınızı geliştirmede çok fazla güçlük çektiğinizi fark ederseniz, ya da düşük benlik saygısı size depresyon gibi sorunlara neden oluyorsa, nasıl olduğunuzu ona anlatmak için doktorunuza gitmekten çekinmeyin.
Düşük benlik saygısının belirtileri
Daha sonra, düşük benlik saygısının bazı semptomları hakkında yorum yapacağız, böylece başınıza gelirse dikkatli olabilirsiniz. Bu şekilde, düşük özgüveninizin size çok fazla soruna neden olmaya başladığını fark ederseniz, kendi başınıza başaramamanız durumunda üstesinden gelmenize yardımcı olması için bir profesyonele gidebilirsiniz.
Düşük benlik saygısının bazı belirtileri şunlardır:
- Kendini aşırı derecede eleştiriyorsun
- Olumlu niteliklerinizi bir kenara koyun ya da görmezden gelin
- Başkalarından aşağı olduğunu düşünüyorsun
- Kendini tanımlamak için olumsuz kelimeler kullanıyorsun
- Kendini küçümsüyorsun
- Kendinizle olumsuz bir şekilde konuşuyorsunuz
- Kendi imkanlarına güvenmiyorsun
- İşler ters gittiğinde kendinizi suçluyorsunuz ve iyi giderse, içinize değer hissetmek yerine şanslı olduğunuzu düşünüyorsunuz.
- Biri sizi tebrik ettiğinde, bunu uymak için yaptığını, gerçekten yapmadığını düşünürsünüz.
- Kendi fikrine güvenmiyorsun
- Her zaman çok düşünüyorsun
- Zorluklarla yüzleşmekten korkuyorsunuz ve bunların üstesinden gelememek konusunda endişelisiniz
- Kendine karşı sert ve başkalarını affediyorsun
- Duygusal kafa karışıklığı yaşama eğilimindesiniz
- Sık sık endişelenme eğilimindesin
Düşük benlik saygısının olası nedenleri
Vakaların büyük çoğunluğunda, düşük benlik saygısına neden olan ve etkilenen kişinin kişiliğinde azar azar bir çukur oluşturan bazı nedenler eşlik ediyor. Bu anlamda, bazı olası nedenleri kaçırmayın, bu şekilde bunlardan herhangi birinin başınıza geldiğinin doğru olup olmadığını anlayabileceksiniz ... En yaygın nedenler genellikle (başka birçok da olabilir):
- Ebeveynlerin (veya öğretmenler gibi diğer önemli kişilerin) son derece eleştirel olduğu mutsuz çocukluk
- Okuldaki yetersiz akademik performans, özgüven eksikliğine neden oluyor
- İlişki bozulması veya finansal sorunlar gibi devam eden stresli yaşam olayı
- Bir partner, ebeveyn veya bakıcı tarafından taciz, örneğin taciz içeren bir ilişki içinde olmak
- Kronik ağrı, ciddi hastalık veya fiziksel engel gibi devam eden tıbbi problemler.
- Anksiyete bozukluğu veya depresyon gibi akıl hastalığı.
Ve neden kötü bir çocukluktan kaynaklanıyorsa, genellikle geçmişte bulunurlar:
- Sık sık ceza
- Sık ihmal
- Kronik istismar
- Sert ebeveyn kuralları
- Zorbalığa maruz kalma / boykot
- Başkasının stresinin veya umutsuzluğunun alıcı tarafında olmak.
- Övgü, sıcaklık ve şefkat eksikliği
- Diğer üyelerin önyargılı olduğu bir ailede veya grupta kalmak
Çocukluk, hayata bakış şeklimizi oluşturduğumuz zamandır, bu düşünme şeklimizi etkiler. Bu nedenle, tüm olumsuz erken deneyimler, yetişkinliğimizde çok uzun süreli bir etkiye sahip olabilir.
Düşük benlik saygısı ve olumsuzluğun üstesinden nasıl gelinir?
Benlik saygınız düşük olduğunda ve olumsuz bir spirale girdiğinizde, oradan çıkamayacağınızı hissedebilirsiniz. Bu aslında fırsatları yakalamanızı veya yeni zorluklardan kaçınmanızı engelleyebilir. Bu nedenle bu, hayatta tatmin edici deneyimler yaşamanıza engel olacak, bu da özgüveninizi kötüleştirecek ve er ya da geç düşeceksiniz. depresyonun pençesinde. Hayatınızdaki önemli ilişkileri kaybetmenize bile neden olabilir.
Düşük benlik saygısı duygularınızı, kendinizi ve yakın çevrenizi etkiler. Düşünceleriniz ve davranışlarınız da düşük benlik saygısına tabidir ve dünya algınız bozulur. Ancak her şeyin o kadar da kötü olması gerekmez, düşük benlik saygısının üstesinden gelmek ve hayatınızı mümkün olan en iyi şekilde yaşayabilmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Burada, düşük özgüveninizin üstesinden gelebilmeniz için size bazı ipuçları vereceğiz.
Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin
Benlik saygınız düşükse ve etrafınızı kötümser, aşırı eleştirel veya zehirli insanlarla çevreliyorsanız, Bunun sizi çok olumsuz etkilemesi olasıdır, bu nedenle kendinizi size iyi enerji veren ve kendinizi ve çevrenizdeki dünya hakkında iyi hissettiren insanlarla çevrelemeniz çok önemlidir. Bu pozitif insanlar, kim olduğunuz için size değer vermeli ve niteliklerinizin ne olduğunu anlamalıdır.
En iyi arkadaşın ol
Kendinizi iyi hissetmek için kimseye ihtiyacınız yok, sadece gerçekten ihtiyacınız olan tüm desteği kendinize sağlamalısınız. Sen var olan en iyi insansın ve bunu hayatının her günü hissetmelisin. Değerlisin ve kendin hakkında iyi hissetmeyi hak ediyorsun. Bu yüzden yalnız zaman geçirin ve kendinizi tanımak için ihtiyacınız olan zamanı ayırın. Bu, kendinizi daha iyi takdir etmenizi sağlayacaktır. Tüm niteliklerinizin ve güçlü yönlerinizin bir listesini yapın ve her ihtiyacınız olduğunda, değerli bir kişi olduğunuzu anlamak için gözden geçirin.
Neyi değiştirmeniz gerektiğini anlayın
Hepimiz hata yaparız, kimse kusursuz doğmaz. İhtiyaç duyduğunuzda başınızı dik tutmak için bunu anlamanız gerekir. Bunu yapmak için nerede bir değişikliğe ihtiyacınız olduğunu bilmek önemlidir. Eğer onu tanımazsanız ve her zaman aynı şeye bağlı kalırsanız, o zaman şimdiki zamanınızı geliştiremezsiniz. Neyi değiştirmeniz gerektiğinin farkında olmanız ve onu iyileştirmek için çaba göstermeniz gerekir.
Düşüncelerinizin daima pozitif odaklı olması gerektiğini ve asla, asla! Kendinizi başkalarıyla karşılaştırın ... her biri onun ne olduğu ve hepimiz eşit derecede değerliyiz!