Daha İyi Uyumak İçin İhtiyacınız Olan Kılavuz [ve yaşam kalitenizi artırın]

Kötü uyuyan insanların sayısı şaşırtıcı. Örnek olarak iki ülkenin istatistiklerini ele alalım. İspanya'da toplam nüfusun yaklaşık% 9'unun kronik uykusuzluktan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Meksika'da sağlık yetkilileri, nüfusun yaklaşık% 40'ının iyi uyumakta güçlük çektiğini söylüyor.

Daha iyi uyumak için bu rehberi görmeden önce, Size gerekenden daha az uyuyup uymadığınıza dair bazı ipuçları verdikleri kısa bir video göstermeme izin verin.

Bu videoda gösterilen bazı davranışlara sahipseniz, bu, gerçekte uyuduğunuzdan daha fazla saat uyumanız gerektiği anlamına gelir:

Zihnin uykusuz bir gecede gelip gitmesi şaşırtıcı. Düşünce, istasyondan istasyona geçen bir radyo cihazının çarkı gibi kayar ve vücut, uyanma gerçeğinden düşlerin gerçeğine giderken, uykusuzluk hissi ile şafak vaktine kadar huzursuzca hareket eder. Uyuyamayan insanların zor anlar yaşadığını anlıyorum. Uykuyu hayatın önemli bir parçası olarak görüyorum.

[İlgileniyor olabilirsiniz Haplar olmadan nasıl iyi uyuyacağınıza dair TOP 6 ipucu]

Calderon gibi şairler hayatı bir rüyaya benzetti. Bunun önemine, nasıl uyuyacaklarını ve nasıl uyanacaklarını bilme açısından değer verdiler. sözcük Buda "uyanan kişi" anlamına gelirAma uyanmak için uykuda olmalısın, uyanıklık ile uykuyu, rüyaları ve gerçekliği nasıl ayırt edeceğini bilmelisin.

Çok az dinlenmiş bir gecenin ertesi günün ruh halini ve fiziğini ayarlaması şaşırtıcı değildir. Pek çok insan için kötü uyku tüm yaşamlarını şartlandırır.

Ne uyumasına izin vermiyor

Bazen iyi bir gece uykusu alamıyoruz çünkü uyumama korkusu bu yatmadan önce meydana gelir ve bu uykuya dalmanıza izin vermez.

Diğer zamanlarda öyle akıl uykuyu engelleyen şey, günlük sorunları çözmek, ailevi meseleler, planlar, endişeler ve vücut ağrıları, iş vb. hakkında tekrar tekrar gezinmek. Düşünceleri kontrol etmeye çalışmak ironik ve paradoksal hale gelir ve daha fazla uykusuzluk yaratır.

Hay inançlar rüyanın uzlaşmasını desteklemeyen, örneğin zamanın boşa harcandığını düşünerek veya uyanık kalan maddeleri almayı görmezden gelme. Uykulu olduğunuzda kestirmek bile önemlidir. Tren sürmek veya cerrahi bir işlem yapmak gibi çok önemli bir işi yaparken ortaya çıksa bile, birkaç dakika durup uyumak önemlidir, çünkü sadece hayatlarımız bizim eylemlerimize değil diğerlerininkine bağlıdır.

Yorgun bir vücutla yatağa git

Yaşam tarzında düzen koymanın yanı sıra, egzersiz orta vadede uyku kalitesini artırır. Anksiyolitik ve antidepresan etkiye sahiptir, özellikle nabız atışlarını arttıracak, derin bir nefes talep edecek, terlemeye neden olacak ve her şeyden önce performansı sırasında iyi vakit geçirmeye yardımcı olacak şekilde aerobik tipte ise. Uyku gecikmesini, süresini ve kalitesini ve dinlenme ve iyi bir gece uykusu alma yeteneğini geliştirir.

Örneğin yatmadan hemen önce fiziksel aktiviteye girmemek önemlidir. dışarıda yavaş bir yürüyüş veya diğer eğlence etkinlikleri (yemek pişirme veya boyama gibi), gerginliği gidermeye, kafayı boşaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Günü sipariş edin, geceyi iyileştirin

Uykusuzluğu tedavi etmek için doğal tıp öneriyor çok basit öneriler veya teknikler ama bu etkili olur:

1) Değerlendirin zengin ve mutlu bir yaşam için uykunun önemi.

2) Yeniden düzenleyin: Her şeye zaman vermek (hatta uykuya zaman ayırmak), yaşamı ve günlük aktiviteleri düzenlemek önemlidir. Yaşam biçimi, uyku biçimiyle ilişkilidir ve bunun tersi de geçerlidir.

3) Hedefleri tanımlayın günlük çalışma ve bunları yerine getirmenin memnuniyetine sahiptir. Ertesi günün nasıl olacağını planlamayı imkansız kılan faktörler olabilir, ancak her durumda etkinliği sipariş etmek uykuyu emretmektir.

4) Normal saatleri koruyun: Uykulu olsanız da olmasanız da her gün aynı saatte kalkın ve yatağa gidin. Uyumanız gerektiğinde uyuyun, uyanmanız gerektiğinde uyanın.

5) Çalar saati kullanmayın, doğal olarak uyan.

6) Sil kahve ve kolalı içecekler ve diyetinize, özellikle akşam yemeğinde ne yediğinize dikkat edin.

7) Duygularla yaşamak ve onları hayatta ve rüyalarda nasıl taşıyacağını bilmek.

8) İnceleme acı ve fiziksel sorunları çözmeye çalışmak.

9) En iyi yeri bulun uyumak, sanki bir çadır kuracakmış gibi, sığınak, rahat bir köşe olarak sahiplenmek.

10) ayaklarınızı sarın ve uyumak için doğru sıcaklığı elde etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

11) Yaz: Yattıktan sonra yeni fikirler veya planlar ortaya çıkarsa, bunları yakalamak için elinizin altında bir kalem ve kağıt bulundurmak iyidir. Kişi yazılı olarak onlardan bir şekilde kurtulur: düşünceden kaybolurlar ve huzur içinde uyuyabilirler.

12) Meditasyon: Nefes almaya yönelik dikkati geliştirir ve zihinsel huzur durumuna yatkın hale getirir.

Uykusuzluğa ne işaret eder?

Çocukken Kutsal Haftanın nöbetleri beni şaşırttı ve sonra anladım ki bedenin bir saldırıya veya özel hastalık koşullarına karşı hayatta kalmanın bir yolu olarak uyanıklık veya uykusuzluk için eğitilmesi gerekiyor. Benzer şekilde, uykusuzluk bizi tehlikeye karşı maksimum tetikte tutan ve zihni adrenalin ile dolduran stresli bir durum yaratır, böylece hızlı bir tepki verebilir veya soruna bir çözüm ya da çıkış yolu arar. Muhtemelen birçok durumda beyin veya sinir sistemi için bazı derin sorunları çözmenin veya fiziksel veya psikolojik tehditleri kontrol etmenin en iyi yolu budur.

Uykusuzluğu tedavi etmenin en geleneksel yolu, ilaçlar ve şifalı bitkilerher durumda hepsi etkili olmasa da.

Uykusuzluğun hem benzodiazepin hem de benzodiazepin olmayan hipnotiklerle farmakolojik tedavisi gösterilmiştir. daha kısa vadeli etkinlik plaseboya kıyasla uyku süresi ve gecikmesi, aynı zamanda yan etkiler. Ayrıca uzun vadede etkili olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Aksine, farmakolojik olmayan tedaviler hoşgörü ve bağımlılık risklerini sunmazlar hipnotiklerin yan etkilerinin yanı sıra ve daha uzun süreli bir etkiye sahiptir.

Daha iyi uyumak için yiyecekler

Uykuyu engelleyebilirler çay, kahve, çikolata, guarana, yerba mate veya kola gibi uyarıcı içecekler. Ayrıca gaz, mide ekşimesi, reflü veya ishale neden olan sıcak baharatlar veya yiyecekler içeren çok baharatlı yiyecekler.

Çikolata, nane ve yağlı yiyecekler iç yemek borusu sfinkterinin basıncını düşürür, bu da yatkın kişilerde özofagus reflüsüne neden olan iç yemek borusu reflüsüne neden olur. Genel olarak reflü problemlerinden kaçınmak için akşam yemeğinden en az 2 saat sonra yatmanız tavsiye edilir.

Maydanoz, hindiba, kereviz, sarımsak, patlıcan veya soğan gibi idrar söktürücü özelliği olan yiyecekler gece yarısı idrar yapma dürtüsüne neden olabilir.

Ancak, var uykuyu teşvik eden yiyecekler triptofan (muz, makarna, pirinç, kepekli tahıllar, hurmalar, kuru incir, ceviz) veya melatonin (mısır, domates, patates) açısından zengin olduğu için.

İyi bir gece uykusu için önerilen kitaplar

1) "İyi bir gece uykusu için tarifler", E. Estivill ve M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "İyi uyumayı öğrenin"Chris Idzikowski. Ed. Oniro

Pablo Saz (naturopatik doktor) için Bedensel zihin.

Daha fazla bilgi: 1 y 2.