Beni ölüme sürükleyen bir sırt ağrım var.
9 yıl önce bana ankilozan spondilit teşhisi kondu. Sırtımın incinmediği bir günü hatırlayamıyorum. Ancak şimdi durum farklı.
Sırt ağrımın hastalıktan kaynaklandığını sanmıyorum ama bir tür sıkışmadan ya da maalesef her gün yaşadığım gerginliklerin bir ürünü.
Sırt ağrısı nedeniyle her yıl 10 milyon iş günü kaybedilmektedir. Pratik yaparak bu rakamlar azaltılabilir mi? Farkındalık ve böylece stresi azaltıyor mu?
Eminim öyledir. Farkındalık hakkında ne zaman konuşsam sakinleşirim. Bu kelimeyi sakinlikle ilişkilendiriyorum, şimdi yaptığım şeye tamamen odaklanıyorum, denemek akışa girer. Bu da kalp atışımı yavaşlatıyor.
Sırt ağrısı olan kişilere Farkındalığın uygulandığı çalışmalar yapılmıştır. İşte o çalışmalardan biri.
342-20 yaş arası 70 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, Farkındalık temelli tedavi görenlerin% 61'i ağrı olmadan daha iyi hareket edebildiğini hissetti. Bu çalışma, Bilişsel Davranışçı Terapinin ağrıyı azaltmada Farkındalık kadar etkili olduğunu söyleyerek sonuçlandı. Etkiler en az bir yıl sürdü.
Sayesinde Bilişsel davranışçı terapi Acı çektiğimizde düşünme ve davranış şeklimizi değiştirebiliriz. Zihnin ağrıyı işleme şeklini değiştirerek bel ağrısının stresi ve olumsuz etkisini azaltabiliriz.
Sırt ağrısını azaltmak için farkındalık eğitimi
Yukarıda tartıştığım çalışma şunları içeriyordu: sekiz hafta boyunca haftada bir iki saatlik grup seansları. Bu grup seanslarında meditasyon yapmaları ve yoga yapmaları öğretildi.
İlk egzersizlerden biri, bir süre matta kalmaktı. 10-20 dakika, vücudun farklı bölgelerine odaklanmak, tüm hislerin farkına varmak ve onları kabul etmek.
Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden ve bu araştırmanın baş yazarı Dan Cherkin, Zihin eğitiminin omurga manipülasyonundan daha kalıcı etkileri olabilir.
Araştırmalar, farkındalığın beynin duyguları, hafızayı ve bilinci düzenleyen bölgelerinde fiziksel değişikliklere neden olabileceğini öne sürüyor.
Cherkin, Farkındalık öğrenmenin Bilişsel Davranışçı Terapi uygulamak kadar zor olabileceğini kabul ediyor, ancak çevrimiçi kurslar olduğunu ve Dr. Jon Kabat-Zinn'in kitabını öneriyor "Tam Yaşayan Kriz".
İşte Dr. Jon Kabat-Zinn'in UCM Tıp Fakültesi'nde verdiği bir konferansın videosu. Konferansın başlığı "Stres, Acı ve Hastalıkla Başa Çıkacak Farkındalık":
Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) programının meme kanserinde de çalışıldığını belirtmekte fayda var, sadece stresi azaltıp azaltmadığını görmek için değil, aynı zamanda hayatta kalmayı iyileştirip iyileştirmediğini görmek için.
Fuente