Neredeyse mutlulukla ilgili tüm kılavuzlar (ister kendi kendine yardım kitapları veya internette bulduğumuz uzun ipucu listeleri) sayısız meditasyon ve farkındalığın faydaları: Şimdiki anın farkında olmak, sakin ve huzurlu bir tavır sergilemek, daha doyurucu ve tatmin edici bir hayata sahip olmanın anahtarıdır.
Farkındalığın beynimizin üzüntüye tepki verme şeklini değiştirdiği sonucuna varan çalışmayı görmeden önce, sizi bunu görmeye davet ediyorum. bir farkındalık uzmanının bu özel meditasyon türünün nelerden oluştuğunu açıkladığı video.
Bu videoda, günlük aktivitelerimizde farkındalığı nasıl uygulamaya başlayabileceğimizi açıklıyorlar. Hayatınızı değiştirebilecek çok faydalı bir video:
["6 Farkındalık Egzersizi veya Farkındalık" ilginizi çekebilir]
Bilim ayrıca şu andaki bu farkındalığın beynimizin belirli duygulara, özellikle üzüntüye tepki verme şeklini değiştirdiğini gösteriyor.
Farkındalık eğitimi üzerine araştırma
Yakın zamanda yapılan bir çalışmadaNorman Farb ve diğerleri tarafından yönetilen, katılımcılar kişilikleriyle ilgili bir dizi soruyu yanıtlamak zorunda kaldı: kendilerini zeki, sorumlu, saf, güvenen görüyorlarsa ...
Cevap verdikleri gibi, her şey bir MRI makinesiyle taranıyordu. Araştırmacıların keşfettiği şey bu sorgulama ile, Sordukları soruların türüne bağlı olarak farklı beyin modları etkinleştirildi Katılımcılarda: Anlatı / analitik mod, sorular “bu iyi mi yoksa kötü mü?”, “bu benim kişiliğim hakkında neyi ortaya çıkarıyor?” tipindeyken etkinleştirildi; “Şu anda ne oluyor?” gibi sorularla karşılaşıldığında somut / deneyimsel mod devreye alındı. Neyin farkındayım?
Bu sonuçların ardından, Araştırmacılar, farkındalık eğitiminin bu beyin modlarının her birini nasıl etkileyeceğini bilmek istedi.
Bunu yapmak için, katılımcıları iki gruba ayırdılar: biri MBSR (Farkındalık Temelli Stres Azaltma) programını yaptı ve diğer grup, kontrol grubu herhangi bir eğitim yapmadı. Aldıkları sonuçlar inanılmazdı.
Farkındalık eğitimi, lateral prefrontal kortekste artan aktivite üretir.
Eğitimi gerçekleştiren grupta bir yandan prefrontal korteksin medial alanının aktivitesinde azalma gözlendi; analitik düşünme ve öz değerlendirme ile ilişkili bir alan.
Öte yandan, prefontal korteksin lateral alanında, özellikle anın duyusal deneyimleriyle ilgili bir bölge olan insulada da aktivitede artış kaydedildi.
Başka bir deyişle, şimdinin, şimdinin farkında olmak, bir şeyler hakkında çok fazla düşünmemizi engeller. (örneğin, bizi rahatsız eden bir durum) ve bu nedenle abartılı ve orantısız tepkiler vermemizi de engeller.
Bir şey için kendinizi veya başkalarını suçlayarak zaman harcamak yerine, şimdiki ana odaklanmayı ve ondan en iyi şekilde yararlanmayı öğrenirsiniz.
Farkındalığın üzüntü üzerindeki etkisi
Araştırmanın bir sonraki aşamasında, Farb ve arkadaşları, iki katılımcı grubu için film klipleri (hüzünlü ve tarafsız) oynattı.
Yine, sonuçlar benzerdi: her iki grupta da, medial prefrontal korteksin daha fazla aktivasyonu ve öz değerlendirmeyle bağlantılı bölgelerde üretilen üzücü fragmanlar. Buna ek olarak, şu an farkındalığıyla ilişkili bölgelerde faaliyette de bir azalma meydana getirdiler.
Bununla birlikte, en ilginç olanı, farkındalık eğitimi almış olan katılımcılarda, lateral prefrontal kortekste daha fazla aktivite görülmesiydi. Yani, bu katılımcılar, kontrol grubuna göre üzüntüyle "kaçırılma" olasılığı daha düşüktü.
Bir kez daha, şimdinin farkında olmak, daha fazla öz kontrol sağlar ve gerçekten önemli olana odaklanarak duygularda boğulmaktan kaçınır.
Günlük yaşamınızda nasıl farkındalık pratiği yapılır?
1. Uyandığınızda şunlara dikkat edin: Sessizce oturun, şimdiki anın tadını çıkarın ve hayatta olduğunuz için minnettar olun. Unutmayın: Telefonunuzun veya diğer seslerin bu andan itibaren dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin.
2. Kısa süreler için pratik yaparak başlayın: Başlangıçta 5 dakika, sonra 10'a, sonra 20'ye çıkar… vb.
3. Size farkındalık pratiğini hatırlatması için yönlendirmeleri kullanın. Örneğin sabah kahveniz, düzenli olarak yaptığınız belirli bir aktivite, telefonda bir hatırlatma ve hatta belirli bir sembol. Gün boyunca size farkındalık uygulamasını hatırlatan herhangi bir şey.
Bir mindfulness kursuna gitme olasılığınız varsa, denemenizi tavsiye ederim; ama bu mümkün değilse ... cesaretiniz kırılmasın. Bu alışkanlıkları günlük rutininize dahil etmeye başlayın ve basitçe hayatınızın nasıl daha iyi hale geldiğini görün.