Farkındalığın anlamını anlayın

Farkındalık kavramı 3 bölümden oluşur:

* Vicdan: onu deneyimlerinden haberdar eden insan boyutudur. Bilinç olmadan insan için hiçbir şey olmazdı.

* Dikkat. Dikkat, bir şeye odaklanan farkındalıktır. Dikkatinizi eğitirseniz, herhangi bir dikkat dağınıklığı olmadan etkinlikleri etkin bir şekilde gerçekleştirme yeteneğinizi geliştirirsiniz.

* Hatırlamak. Farkındalık, o anın deneyimine tüm dikkatinizi vermeniz gerektiğini size hatırlatmaya çalışır. Günün herhangi bir saatinde yaptığınız her şeyin tam olarak farkında olmaya çalışmak zordur. Beyniniz bu farkında olma ihtiyacını unutmaya meyillidir.

Diyelim ki stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için Farkındalık uygulaması yapmak istiyorsunuz. Çalışırken yapmanız gereken bir sonraki önemli görevi düşünürsünüz ve kendinizi stresli hissetmeye başlarsınız. Bu stresin farkına vararak, sürekli olarak yapacağınız aktivite hakkında endişelenmek yerine, bilinçli dikkatinizi kendi nefesinize odaklamanızı hatırlatırsınız.

Farkındalığın Anlamı

Derin nefes aldığınızda fark etmeye başlarsınız sakinleşmenize yardımcı olan bir refah duygusu. Dikkatli nefes alma hakkında daha fazla bilgi için Bölüm X'e bakın.

Dikkat şu anda, yargıda bulunmadan geliştirilmeli ve bir dizi olumlu değere katkıda bulunmalıdır. Bu, Farkındalık kavramını daha da parçalayabileceğimiz anlamına gelir:

* Şu anda dikkat edin. Gerçek şimdi ve burada. Sadece şimdi olduğu gibi hissetmenin farkında olmalısın.

* Yargılamadan. Normalde, bir şey fark ettiğinizde, geçmiş koşullarınıza göre deneyime otomatik olarak tepki verirsiniz. Farkındalık, aseptik bir reaksiyon arar, deneyimi değer vermeden olduğu gibi hisseder.

* Pozitif değerler sağlayın. Farkındalık, nezaket gibi değerleri sağlamalı,
şefkat ve nezaket. Bölüm 4'te, farkındalık uygulamasıyla değerlerin nasıl geliştirileceğine dair daha fazla bilgi göreceğiz.

Farkındalık meditasyonu şunlara yönelik olabilir:

1) Nefesiniz.

2) 5 duyunuzdan herhangi birine.

3) Vücudunuza.

4) Düşüncelerinize veya duygularınıza.

5) Yapacağınız bir aktiviteye.

Farkındalığı uygulamanın 2 yolu.

1) Resmi bir şekilde.

Farkındalığı resmi bir şekilde uygulamak, Kendimizi sadece bir Farkındalık meditasyon seansı yapmaya adamak için günün bir anını ayırın. Bu seansta dikkatimizi eğitecek ve müdahaleci düşüncelerle başa çıkmayı öğreneceğiz. Etrafımızdaki her şeye karşı bir nezaket ve merak duygusu geliştireceğiz. Gelecekteki bir yazımda resmi meditasyon hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağım.

2) Gayri resmi bir şekilde.

Bu ... Hakkında belirli bir zihin durumu oluşturmaya çalışın Yemek pişirmek, evi temizlemek, işyerinize yürümek, bir arkadaşınızla konuşmak, araba kullanmak gibi günlük aktivitelerinizden herhangi birinde yüksek derecede konsantrasyon içerir.

Bu şekilde farkında olma yeteneğimizi derinleştiriyoruz ve zihnimizi şimdiki anda kalmak için eğitiyoruz onu geçmişe veya geleceğe yönlendirmek yerine. İlerideki bir gönderide, Farkındalığı uygulamanın bu gayri resmi yolu hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağım.

Farkındalığın günlük yaşamınıza getirdiği yardım.

Hayatımıza hiçbir şey katmayan şeyleri düşünerek çok zaman harcıyoruz.

Bu tür günlük düşünceler, günlük faaliyetlerimizi gerçekleştirirken zihnimize girer. Bu, örneğin rahatlamak için yürüyüşe çıkmaya karar verirsek, zihnimizin yarın işyerimizde ne yapacağımızı düşünmeye başlayabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, şu anda yaşamıyor olmayacaktık ve bunun da ötesinde, bu düşünce yüzünden stresimizi, endişemizi veya depresyonumuzu teşvik ediyor olacaktık.

Farkındalık, problem çözmeye odaklanmaz.

Farkındalık, her şeyden önce şunu vurgular: sorunun kabulü. Daha sonra sorunun çözümü gelebilir veya gelmeyebilir. Örneğin, bir anksiyete bozukluğunuz varsa, Farkındalık size bu anksiyeteyi inkar etmek veya bu duyguya karşı savaşmak yerine nasıl kabul edeceğinizi gösterir. Soruna bu yeni yaklaşımla, değişim veya çözüm genellikle doğal olarak gerçekleşir.

Farkındalık diyor ki Sorunu kabul ederseniz, dönüştürülür. Kabul, mevcut deneyiminizi kabul etmek anlamına gelir, ancak bu, çözümünüzden vazgeçmek veya vazgeçmek anlamına gelmez.


Bir yorum bırak seninkini

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.

  1.   ccruzmeza@gmail.com dijo

    Zihin için bir hediye