Zihinsel teknikleri Farkındalık (farkındalık), Zen meditasyonu dahil, fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları olan kişiler için kanıtlanmış faydalarJournal of Psychiatric Practice'de yayınlanan bir rapora göre.
«Kapsamlı bir inceleme farkındalık meditasyonu dahil terapiler daha geleneksel tedavilerle birlikte kullanıldığında etkili olduğu gösterilmiştir »araştırma psikiyatristlerinden Dr. William R. Marchand'a göre.
Farkındalık, şimdiki anın deneyimine merak, açıklık ve kabulle odaklanmayı öğrenin. Başka bir deyişle, farkındalık uygulaması, hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan sadece şimdiki anı deneyimlemektir.
Soruşturma üç tekniğe odaklandı
• Zen meditasyonu, farkındalık uygulamasını içeren bir Budist ruhani uygulama. Genellikle nefes kalıplarını anlamaya odaklanır.
• Farkındalık Temelli Stres Azaltma (REBAP), meditasyonu yoga, stres eğitimi ve başa çıkma stratejileriyle birleştiren Budist farkındalığını kullanmanın seküler bir yöntemi.
• Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (TCAP): Depresyonun nüksetmesini önlemek için REBAP'i bilişsel terapi ilkeleriyle (örneğin, olumsuz düşüncelerin tanınması ve bağlantısının kesilmesi) birleştirir.
Dr. William R. Marchand, REBAP ve TCAP'ın depresyona, anksiyeteye karşı olumlu etkilerin "geniş bir yelpazesi" ve genel olarak psikolojik rahatsızlığı da azaltabilir. Kanıtlara dayanarak, TCAP, tek kutuplu depresyon için geleneksel tedavilere (yardımcı tedavi) ek olarak ve sağlıklı insanlarda genel psikolojik sağlığın teşviki olarak 'şiddetle tavsiye edilebilir'.
Zen meditasyonunun ve TCAP'ın ağrı yönetimi için tamamlayıcı tedavilerde faydalıdır.
Fiziksel ve ruhsal sağlığı etkileyen bu uygulamalar nasıl işliyor? Marchand, son araştırmaların, farkındalık uygulamalarının hem beyin yapısı hem de işlevi üzerindeki etkisini gösterdiğini ve bunun psikolojik faydalarını kısmen açıklayabileceğini belirtti.
Mükemmel bilgi…
Yorumunuz için teşekkür ederiz Alma.