6 Farkındalık Egzersizi veya Farkındalık

Bu egzersizler başarmak için tasarlanmıştır farkındalık, yani farkındalık. Rahatlamak, üretkenliğimizi artırmak ve akışa girmek için harikadırlar. Göreceğimiz bu teknikler hem yetişkinlere hem de çocuklara hizmet eder.

Farkındalık nedir?

Farkındalık veya farkındalık o şimdiki anın farkındalığıdır. Burada ve şimdi yaşıyor. Şimdiki anda farkındalık sayesinde, geçmişe kapılıp gelecek için endişelenmekte özgürsünüz.

Bu uygulamanın etkisi gönül rahatlığıdır.

Ama nasıl iletişimde kalıyorsun "Burada ve şimdi" aklın bir yerden başka bir yere giderse? Cevap "tüm dikkat". Bu tür bir ilgiye ulaşmak zor görünüyor ama bunun için bazı egzersizleri açığa çıkaracağız Eğer günlük pratik yaparsan bunu başarabilirsin.

Bu zihinsel teknikler özellikle ilgi çekicidir çünkü yaşam kalitemizi artırmanın harika bir yolu.

Egzersiz 1: Bir dakikalık farkındalık veya farkındalık.

Yaklaşım açısından nispeten basit bir farkındalık egzersizidir. Gün içinde herhangi bir zamanda yapılabilir.

Bunu denemek için hemen şimdi bir dakikanızı ayırın. Tam olarak 1 dakika içinde çalacak bir alarm ayarlayın. Önümüzdeki 60 saniye için göreviniz tüm dikkatinizi nefese odaklayın. Sadece bir dakika 🙂 Gözlerinizi açık bırakın ve normal nefes alın. Elbette zihninizin birkaç kez dikkati dağılacak ama önemli değil, dikkatinizi nefese verin.

Bu farkındalık egzersizi hayal edebileceğinizden çok daha güçlü. Bunu yapabilmeniz için yıllarca pratik yapmanız gerekir tek bir dakikalık farkındalığı tamamlayın.

Bu egzersizi gün içinde birkaç kez uygulayabilirsiniz. zihnini şimdiki ana geri getir ve size biraz huzur sağlayın.

Zamanla, yavaş yavaş, bu egzersizin süresini daha uzun süreler için uzatabilirsiniz. Bu egzersiz, doğru bir farkındalık meditasyon tekniğinin temelidir.

Egzersiz 2: Bilinçli Gözlem

Çevrenizdeki bir nesneyi seçin. Örneğin bir fincan kahve veya kalem olabilir. Elinize koyun ve dikkatinizin nesne tarafından tamamen emilmesine izin verin. Sadece izle.

Daha büyük bir mevcut olma hissini fark edeceksiniz. "Burada ve şimdi" bu egzersiz sırasında. Gerçekliğin çok daha fazla farkına varırsınız. Zihninizin geçmiş veya gelecek düşüncelerini nasıl hızlı bir şekilde salıverdiğini ve şu an içinde olmanın çok bilinçli bir şekilde ne kadar farklı hissettirdiğini gözlemleyin.

Dikkatli gözlem bir meditasyon şeklidir. İnce ama güçlü. Dene.

Zihin, baktığınızdan çok daha fazlasını görmenizi sağlayan güçlü bir işaret gibidir. Bir çim parçası, güneşte yoğun bir floresan yeşil renkle parlıyor ... Rutininiz, farkındalığın veya farkındalığın gücü sayesinde cennet gibi bir deneyime dönüşüyor.

Ayrıca kulaklarınızla dikkatli gözlemler de yapabilirsiniz. Pek çok insan "dikkatle dinlemenin" görsel gözlemden daha güçlü bir dikkat tekniği olduğunu düşünür.

Egzersiz 3: 10 saniye sayın

Bu egzersiz, Egzersiz 1'in basit bir varyasyonudur. Bu alıştırmada, Nefesinize odaklanmak yerine gözlerinizi kapatın ve yalnızca ona kadar saymaya odaklanın. Konsantrasyonunuz kayma eğilimindeyse, bir numaradan baştan başlayın. Belki bu sana olur:

«Bir… iki… üç… Juan'la tanıştığımda ona ne diyeceğim? Oh Tanrım, düşünüyorum.

«Bir… iki… üç… dört… sonuçta bu o kadar da zor değil… Oh hayır…. bu bir düşünce! "

«Bir… iki… üç… şimdi ona sahibim. Şimdi çok odaklandım… Tanrım, başka bir düşünce. "

Egzersiz 4: dikkat sinyalleri

Belirli bir sinyal her oluştuğunda dikkatinizi nefese odaklayın. Örneğin, telefon her çaldığında, dikkatinizi hemen şimdiki ana getirin ve nefesinize odaklanın.

Sizin için uygun bir sinyal seçmeniz yeterlidir. Aynaya her baktığınızda tamamen farkında olmaya karar verebilirsiniz. Yoksa elleriniz birbirine her dokunduğunda mı olacak? Sinyal olarak bir kuşun şarkısını seçebilirsiniz.

Bu farkındalık tekniğini geliştirmek ve uygulamak, muazzam bir rahatlatıcı güce sahiptir.

Egzersiz 5: bilinçli nefes alma

Bu egzersiz ayakta veya oturarak ve hemen hemen her yerde ve her zaman yapılabilir. Tek yapmanız gereken kıpırdamadan oturmak ve bir dakika nefesinize odaklanmak.

Yavaşça nefes alıp vererek başlayın. Bir döngü yaklaşık 6 saniye sürmelidir. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan dışarı verin, nefesinizin zahmetsizce akmasına izin verin.

Düşüncelerinizi bir dakikalığına bir kenara bırakın. Daha sonra yapmanız gereken şeyleri bir kenara bırakın. Bir dakika nefesinize odaklanın.

Bu dakikalık zihinsel sakinliğin tadını çıkardıysanız, neden bunu iki veya üç dakikaya çıkarmayasınız?

Egzersiz 6: Her gün yaptığınız küçük ve rutin eylemlerin farkında olun

Bu egzersiz geliştirmek için tasarlanmıştır basit günlük görevler hakkında artan farkındalık ve takdir

Her gün birden fazla yaptığınız bir şeyi düşünün; Örneğin, bir kapıyı açmak gibi, hafife aldığınız bir şey. Kapıyı açmak için topuza veya tutamağa dokunduğunuz an, o anın tüm hislerini derinden hissedin: topuzun sıcaklığı, nasıl çevirdiğiniz, yumuşaklığı, ...

Bu tür bir farkındalığın sadece fiziksel olması gerekmez. Örneğin: Ne zaman olumsuz bir düşünce yaratsanız, bir an durup düşünceyi işe yaramaz olarak etiketleyebilir ve olumsuzluğu serbest bırakabilirsiniz. Ya da belki her yemek kokusu aldığınızda, Bu kokunun farkına varın ve iyi yemek yiyip aileniz ve arkadaşlarınızla paylaştığınız için ne kadar şanslı olduğunuzu takdir edin.

Daha fazla bilgi

Sizi Farkındalık tartışmasının videosuyla baş başa bırakıyorum:

selamlar