Gazap dolu bir duruma girmenin nasıl bir şey olduğunu herkes bilmiyor. Öfke, bizim bir parçamız olduğu için bastırılmaması gereken bir duygudur, ancak ... onu yönlendirmeyi öğrenmeli, onu yönetmek için ortaya çıktığında ve her şeyden önce öfkenin neden gerekli olduğunu anlamalısınız. Bu şekilde duyguyu kabul edebilir ve onu kontrol edebiliriz. Duygu bizi kontrol etmek yerine.
Öfke, önceki paragrafta da söylediğimiz gibi, ortaya çıkması normal olan ve hatta doğal ve sağlıklı olan bir insani duygudur. Sorun, kontrolden çıkıp yıkıcı bir öfkeye dönüştüğü zamandır. Yıkıcı öfke, duygusal olarak kontrolsüz kişinin çevresinde (her düzeyde) sorunlara neden olur.
Öfkenizi kontrol etmezseniz, öngörülemeyen ama çok güçlü bir duygunun merhametine, onun merhametine kaldığınızı hissedebilirsiniz. Bu anlamda öfkenin ne olduğunu hesaba katmanız önemlidir. neden olur ve stratejileri kontrol etme ve üstesinden gelme.
öfke
Öfke, hafif tahrişten büyük öfkeye kadar değişen çok yoğun bir duygudur. Öfkeye, ne zaman ortaya çıktığını anlamanıza yardımcı olacak fizyolojik değişiklikler eşlik eder ... örneğin, sinirlendiğinizde, Kalp atış hızınız ve tansiyonunuz yükselir ve kortizol, adrenalin ve norepinefrin gibi hormonlarınız yükselir.
Öfke, sizi kontrol etmesine izin verirseniz, herhangi bir zamanda ve uyarı vermeden ortaya çıkabilir. Dış ve iç faktörlerden, birisi veya bir şeyden, endişelerden, anılardan vb. Kaynaklanabilir. İşler seni gerçekten kızdırmaz, sinirlenirsin çünkü o duygunun sizi ele geçirmesine izin veriyorsunuz.
Öfke ifade et
Öfke hissetmek sorun değil, ama onun varlığınızı ele geçirmesine izin veremezsiniz. Böylesine yoğun bir duygu karşısında nasıl davranmak istediğinize siz karar veriyorsunuz. Nasıl ifade edeceğinize de siz karar verirsiniz. Öfke, bir tehdit gibi hissettiren doğal ve uyarlanabilir bir tepkidir, saldırıya uğradığımızı hissetmemiz durumunda kendimizi savaşmamıza ve savunmamıza izin veren güçlü ve bazen saldırgan duygu ve davranışlara ilham verir. Bu manada, Hayatta kalmak için belli bir miktar öfkenin gerekli olduğunu belirtmekte fayda var. Ancak çok fazla şey hayatımızın sonuçları olmasına neden olabilir.
Kontrolü sürdürmek gerekir çünkü bizi kızdıran veya tahrişimizi ateşleyen her kişiye veya şeye saldıramayız veya zarar veremeyiz. Sağduyuya, sosyal normlara uymalı ve öfkenin bize ne olduğunu anlattığını anlamalıyız, ancak kendimizi kontrol ederek onunla hareket etmemeliyiz.
Öfkenin dışa vurumu için, onu sakinleştirmek için kabul etmek önemlidir. Duyguları iddialı ve agresif olmayan bir şekilde ifade etmek, öfke ve öfkenin sağlıklı bir şekilde ifade edilmesi için çok önemlidir. Bunu başarmak için ihtiyaçlarınız konusunda çok net olmanız ve Başkalarına veya kendinize zarar vermeden onları nasıl tatmin etmeniz gerektiğini.
İddialı olmak, saldırgan veya talepkar olmak anlamına gelmez; Kendinize ve başkalarına saygılı olmak demektir. Öfke kabul edilebilir ve sonra dönüştürülebilir veya yönlendirilebilir. Bu, öfkenizi koruduğunuzda, onun hakkında düşünmeyi bıraktığınızda ve olumlu bir şeye odaklandığınızda olur.
Amaç, tüm bu öfkeyi daha üretken bir şeye dönüştürmektir. Bu tür bir tepkideki tehlike, dış ifadeye izin verilmediği takdirde öfkenizin içe dönmesi ve kendinize saldırmasıdır. İçe dönük öfke hipertansiyona, yüksek tansiyona veya depresyona neden olabilir. Pasif agresif davranışlar gibi patolojik öfke ifadelerine de sahip olabilirsiniz. sürekli düşmanca ve alaycı bir kişiliğe sahip.
Başkalarını sürekli küçümseyen, her şeyi eleştiren ve alaycı yorumlar yapan insanlar, öfkelerini yapıcı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmemişlerdir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, pek başarılı ilişkileri yok… Ama iyi haber şu ki, bu öfkeyi yatıştırabilirsiniz. Dış davranışınızı kontrol edebilirsiniz Ancak iç tepkilerinizi de sakinleştirebilir ve böylece fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Öfkeni kontrol edebilirsin
İyi haber şu ki, eğer istersen, öfkeni gerçekten kontrol edebilirsin… sadece kendi rolünü biraz yapmalısın ve bazen kontrol edilemez olduğunu düşündüğün duyguların kontrolüne sahip olacaksın. Aşağıdaki ipuçlarını kaçırmayın:
- Rahatlama. Rahatlama, mükemmel bir stratejidir ve derin bir nefes almak kadar basittir. Bunu internette veya YouTube videolarında bulunan tekniklerle ya da sadece derin nefesler alarak, bazen varlığınızda öfkenin patlamak üzere olduğunu hissettiğinizde yapabilirsiniz.
- Bilişsel yeniden yapılandırma. Basitçe söylemek gerekirse bu, düşünme şeklinizi değiştirmek anlamına gelir. Öfkeli insanlar, kendi iç düşüncelerini yansıtan son derece aşağılayıcı terimlerle küfretme, küfretme veya konuşma eğilimindedir. Kızgın olduğunuzda, düşünceniz çok abartılı ve çok dramatik olabilir. Bu düşünceleri daha mantıklı olanlarla değiştirmeye çalışın.
- Problem çözümü. Bazen öfke ve hayal kırıklığı gerçek sorunlardan kaynaklanır ve daha sonra duygusal durumumuzu sakinleştirmek için çözümler bulmak gerekir. Ama unutmayın, durumu değiştiremezseniz, neden kızacaksınız? Ama ya hep ya hiç düşüncesine sahip olmayın ... Bazen problemleri çözmek, çatışmayı farklı bakış açılarından görmeyi gerektirir.
- Daha iyi iletişim. Kızgın bir kişi genellikle her zaman çatışmalara neden olacak bir şeyi düşünmeden önce hareket eder. Bu anlamda, biriyle hararetli bir konuşma yaparsanız, kısa durmanız ve başkalarının söylediklerini net bir şekilde düşünmeniz, cevap vermeden önce gerekli zamanı ayırmanız daha iyidir. Sakin kalmak, her zaman öfkenin varlığınızı ele geçirmesini önlemenin temelidir.
- Çevrenizi düşünün. Yakın çevreniz, problemler ve sorumluluklar gibi tahriş ve öfkeye neden olan şeyse ... o zaman öfkenin sizi ele geçirmeye başladığını hissettiğiniz bir anda, sakin olmak için sahneyi değiştirmeniz gerekecek ve derin bir nefes alın. İhtiyaç duyduğunuzda kendinize bir mola verin, zaman ayırın.