Bir kendini tanıma yöntemi olarak odaklanmak

Odaklanma, 1953'te Eugene Gendlin tarafından geliştirilen bir psikoterapötik süreçtir. Chicago Üniversitesi'nde 15 yıllık araştırmanın ardından, Gendlin, bir psikoterapinin başarılı olup olmadığını belirleyen şeyin, terapiste değil, hastanın nasıl davrandığına bağlı olduğu sonucuna vardı. oturum sırasında dahili olarak ne yaptığınız. Gendlin, istisnasız başarılı hastaların sezgisel olarak dikkatlerini kendi içlerinde, adı verilen çok ince ve yaygın bir his üzerine odakladıklarını buldu. hissi hissetmek (İngilizce'de "Duygusal hissettim"). bu hissi hissetmek dikkat edildiğinde, karşılaştığımız sorunun çözümüne bizi götürebilecek bilgileri içerir. Bu nedenle Odaklanma öğrenilebilen bir beceridir ve başarılı hastalarda gözlemlenen bir davranışı yeniden yaratır.

Odaklanma, dikkati açık ve yargılayıcı olmayan bir şekilde, kişinin doğrudan deneyimlediği ancak söz öncesi olan içsel bir bilgiye odaklamaktan oluşur. Yani vücut henüz kelimelerle formüle edilmemiş veya bilinçlendirilmemiş olsa bile çok değerli bilgiler içerebilir. Odaklanma, kişinin ne hissettiğine veya ne istediğine ışık tutmak için kullanılır ve bu hisle bir diyalog içerir. Pek çok insan bedeninin içinde olmaktan o kadar korkar ki, her şeyin bilindiği ve hiçbir şeyin onları şaşırtmayacağı kafalarına sığınmayı tercih ederler. Bununla birlikte, bunu yaparak, yalnızca bizi hiçbir yere götürmeyen yinelemeli ve hatta takıntılı düşünceler girdabına kapılmakla kalmıyor, aynı zamanda büyük miktarda bilgiyi de kaybetmiş oluyoruz. Beden bir alet ya da sadece fizyolojik bir makine değildir. Bu kısım, bilimin en iyi yakalamayı veya ölçmeyi başardığı şeydir, ancak vücut bundan çok daha fazlasıdır: bilgeliktir.

Odaklanmanın faydaları nelerdir?

Odaklanmak, başka anlatıları veya bir duruma alternatifleri düşünmemize, olayları daha net görmemize, kararlar vermemize ve kendimizde bir değişikliği teşvik etmemize yardımcı olur.

Odaklanma süreci boyunca, hissi hissetmek daha elle tutulur ve üzerinde çalışılması daha kolay bir şeye dönüşür. Y Bu hissettiği hissin şekillenmesi ve anlam kazanması için kişinin bu hissi tercüme eden farklı sözcükler denemesi gerekir. Bu kelimeleri sözlü ifade ederken, içeride ne olduğuna dikkat etmek önemlidir çünkü hissi hissetmek onu yeterince tanımlamayan bir kelime veya kelime öbeğini (aynı zamanda bir görüntü de olabilir) doğrulamaz. Bu genellikle zaman alır ve belirsizliğe tahammül edebilmek esastır. Ama bir kez bunu fark ettikten sonra hissi hissetmek ve adlandırın, tıkanıklığın ortadan kalktığını fark ederiz ve sonunda devam edebiliriz.

Başlangıçta Gendlin tarafından önerilen Odaklanma sürecinin çeşitli uyarlamaları geliştirilmiştir. En popüler olanlardan biri Ann Weiser Cornell'inki. Weiser'e göre, Odaklanmayı diğer içsel farkındalık ve kişisel gelişim yöntemlerinden ayıran üç husus şunlardır:

  1. Keçe duyusu:

Odaklanmak, vücuda girmek ve orada özel olarak adlandırılan özel hissi bulmak anlamına gelir. hissi hissetmek, bir anlam içeren. Muhtemelen çok fazla önem vermeden sık sık deneyimlediniz. Ve genel olarak duygulara daha fazla dikkat etme eğilimindeyizdir. Duygularla ilgili sorun, bazen bir bulut oluşturup bizi net görmekten alıkoymalarıdır. Korku hala korkudur, başka hiçbir şey yok. Korku hissederiz ve bunun şu ya da bu nedenle olduğunu "biliriz" ama bunlar zaten bildiğimiz ve yorulmadan tekrarladığımız anlatılardır. Bunun yerine vücuda ulaşmak daha zordur. Ama seviyesinde çalışırsak hissi hissetmekŞu anda yaşadığımız bu korkunun, örneğin dün hissettiğimiz korkudan farklı olduğunu hissedebiliriz. Belki dünün korkusu daha çok midenizdeki soğuk bir kaya gibiydi ve bugünün korkusu daha çok bir çekilme ya da geri çekilme. Burada ve şimdi bu korku duygusuyla baş başa kalırsak, bu kadar korkmamızın gerçek nedenini bulabiliriz. Dikkat edildiğinde, bu duygu genellikle dönüşür ve bildiğimizi düşündüğümüzün ötesine geçer. Bizi bir geçişe götürür. O zamana kadar erişilemez görünen içeriğe erişmeyi başardık. Öyle bile olsa, duygularımızı küçümsememiz gerektiğini ima etmek istemiyorum, göz. Bir duyguyu tanımlayarak mükemmel bir şekilde başlayabilir ve hissi hissetmek.

  1. Dikkat, iç mekana yöneliktir ve kabul ve bağlılık ile birlikte:

Farkına vardığınızda hissi hissetmekbir sonraki adım, ona özel bir kalitede ilgi göstermektir. Bunu yapmanın bir yolu daha iyi tanımak için bu duyguyu bizimle (hayali) bir bankta oturmaya davet edin. Bu ilişkiyi kurduğumuzda hissi hissetmekona karşı meraklı bir tutum benimsemek önemlidir. Filtre koymaktan kaçınmaya çalışalım yorumlar, rasyonelleştirmeler, görüşler, hipotezler veya eleştiriler yoluyla. Bu uygulama karanlık bir odaya girdiğimiz zamanki gibidir. Gözlerimiz düşük ışık yoğunluğuna alıştıkça çevremizdeki nesneleri daha net algılamaya başlarız. Çoğu insanın odada kalmak için sabrı yoktur ve hemen dışarı çıkmayı tercih eder. Fakat Bizi daha derin bir bilgiye götüren ilgi, arzu, bilme merakıdır. Öte yandan, burada mesele herhangi bir şeyi değiştirmeye çalışmak değil, bu duyguyu kabul etmek ya da daha çok izin vermekle ilgilidir. İç dünyamız statik olmadığı için değişim kendiliğinden gerçekleşirher zaman hareket halindedir. Farkındalığı koruduğumuzda, hissi hissetmek bir sonraki adımda ortaya çıkar, hareket eder ve dönüşür. İlgileniyoruz nasıl bu o his, o değil neden.

  1. Değişimi kolaylaştıran bir uygulama:

Çoğu insan, değişimin gerçekleşmesi için kişinin onu aktif olarak üretmesi gerektiğine ve irade veya çabanın bunun temel bileşenleri olduğuna inanır. Ancak bu felsefe odaklanma için geçerli değildir. Odaklanmaya Göre, değişim, şeylerin gidişatının doğal bir parçası olarak gerçekleşir ve bir şey değişmiyor gibi göründüğünde, ihtiyacınız olan şey dikkat ve tam farkındalık, buna bir kabul tavrı eşlik eder. bize sunulanların. Vücut neye ihtiyacı olduğunu bilirTıpkı bir turp tohumunun turp haline dönüşeceğini bilmesi gibi. Herhangi bir değişiklik üretmek zorunda değiliz, sadece bu değişime izin veren koşulları sağlıyoruz.

Odaklanma10

Bu yöntemi bir terapist veya Odaklanma konusunda eğitimli bir kişi ile uygulamak tercih edilir, ancak aynı zamanda yalnızca bir günlük veya bir defter kullanılarak da yapılabilir.

tarafından Jasmine Murga

 
kaynaklar:


Bir yorum bırak seninkini

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.

  1.   ANTONIO SİLVA dijo

    ÖĞRENİN VE ÖĞRENİN