Koronavirüs ile temas halinde olduklarından şüphelenen kişilere 14 gün boyunca kendi kendilerini izole etmeleri (evde kalmaları) tavsiye edilir. Bazı insanlar için, kendi kendini tecrit etme fikri bir hayalin gerçekleşmesi gibi görünebilir. Başkaları için, Dış dünyadan yalnız veya birkaç yakın akraba ile izole olma fikri onları dehşete düşürür: Yağmurlu bir öğleden sonra evde iki küçük çocuğu eğlendirmek zorunda kalan herhangi bir ebeveyne sorun ...
Şimdi bu ebeveynler bütün günleri ve öğleden sonraları yağmurlu öğleden sonraları gibi birbiri ardına icat etmek zorunda, çünkü evden çıkamıyorlar. Ebeveynler için çok zor olabilir, ancak kesinlikle sakin kalmaları gerekir.
İnsanlar uzun süre evlerinde mahsur kaldıklarında, "deliriyor" gibi hissedebilirler. Kutup mevsimlerinde bir kışı geçirenler gibi, gerçek veya simüle edilmiş uzay görevlerinin veya kapalı alanlarda yaşayan insanların gözlemleri de bazı insanların kendi kendine izolasyonu diğerlerinden daha zor bulabileceğini göstermektedir. Ancak, Coronavirus kilitlenmesine direnmek için atabileceğiniz bazı basit adımlar var.
Bağışıklık sisteminizi geliştirin
Yalnızlığın etkileri ortalığı kasıp kavurabilir. İnsanlar sosyal bağlantılardan yoksun olduklarında, fiziksel sağlık sorunları yaşama olasılıkları daha yüksektir. Örneğin, hareketlilik sorunları nedeniyle evlerini terk edemeyen yaşlı yetişkinler, kalp hastalığı gibi hastalıklara daha yatkındır. İnsanlar, güneş ışığı eksikliği nedeniyle bağışıklık sistemlerinin zayıfladığını görebilirler.
İyi haber şu ki Koronavirüs için gereken kendi kendine izolasyon süresi, bağışıklık sisteminizin çalışma biçiminde herhangi bir belirgin değişikliğe neden olmamalıdır. Ancak kendi kendine izolasyon sırasında, bağışıklık tepkinizi iyileştirmeye çalışmak iyi bir fikir olabilir. Egzersiz yapmak ve yeterli vitamin almak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir (ancak sizi koşullardan iyileştirmezler). Psikologlar ayrıca iyimser müzik dinlemenin veya bir film izlemenin de bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğine inanıyor.
Gününüzü yapılandırın
Bazı insanlar için kendi kendine tecrit, bazı hafif zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzun süreli tecrit ve hapsedilme, psikolojik problemlerle ilişkilendirilmek için kutup araştırma istasyonunda bir kış geçiren insanlar tarafından bilinmektedir. Kış boyunca mürettebat, % 60'tan fazlası depresif veya endişeli hissettiğini doğruluyor; ve neredeyse% 50'si daha sinirli hissetti ve hafıza, uyku ve konsantrasyon ile ilgili problemler yaşadı.
Açıkçası, koronavirüsün kendi kendine izolasyonu, kutup kışına maruz kalanlar kadar aşırı veya uzun olmayacak ve bu nedenle zihinsel sağlık üzerindeki etki çok daha az aşırı olacak. Ancak kendi kendine tecrit eden bazı insanlar uyumakta zorluk çekebilir (uykusuzluk). Huzursuzluk veya üzüntü hissi veya motivasyonsuz hissetmeye başlama.
Bu sorunlarla mücadele etmek için gün boyu bir yapıyı korumak önemlidir. Yemek ve uyku vakti için belirli bir zamana sahip olmak, daha iyi bir zihin çerçevesinde kalmanıza yardımcı olabilir. Faaliyetleri planlayın ve Hedefler belirlemek, motive olmanıza ve depresif hissetmekten kaçınmanıza da yardımcı olabilir.
Sosyal iletişimi sürdürün
Tecrit edilmiş insanların kendilerini depresyonda veya endişeli hissetmelerinin bariz bir nedeni, zor durumla başa çıkmalarına ve endişelerini paylaşmalarına yardımcı olmak için arkadaşlarının ve ailelerinin desteğine dönmemeleridir. Araştırmalar ayrıca bu tür bir sosyal destek olmadan insanların Daha fazla alkol veya daha fazla sigara içmek gibi daha az olumlu başa çıkma stratejileri.
Bu nedenle, kendi kendine izolasyon sırasında sosyal ağınızla iletişim halinde olmalısınız. Bu, bir arkadaşınızı sohbet etmek için aramak, birine e-posta göndermek veya sosyal medya aracılığıyla bir tartışmaya katılmak kadar basit olabilir. Bir arkadaşınızla iletişim kurmanın, endişelerinizi gidermek için bir veya iki kadeh şarap içmekten daha iyi olduğu görülmüştür.
Çatışmalardan kaçının
Bazı durumlarda, insanlar ister aile ister arkadaş olsun, küçük bir grup insanla kendilerini izole edeceklerdir. Bu yalnızlığı sınırlayabilir, ancak başka zorluklar, yani argümanların olasılığını ortaya çıkarabilir. Çok sevdiklerimiz bile bizi tedirgin edebilir Yeterince uzun süre içlerinde hapsolmuş durumdayız.
Bu, günlük egzersizle iyileştirilebilir, günde sadece 20 dakikalık egzersizlerle endorfin salgılayarak ve gerginlik hissini azaltarak ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.
Çatışmayı azaltmak için başka bir strateji de birbirinize zaman ayırmaktır. Bir durumun artma ihtimalinin yüksek olduğunu düşünmeye başlarsanız, en az 15 dakikalık bir mola vermek iyi bir fikirdir. Ayrı odalarda oturun ve herkesin sakinleşmesine izin verin. Genellikle 15 dakika sonra, çatışmanın nedeni o kadar önemli görünmüyor.
Hızla yardım alın
Hapis sizi istismarcınıza kilitlediyse ve tehlikede olduğunuzu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz (veya yalnız değilsiniz). Yardım isteyin, 016'yı arayın ve durumunuzu açıklayın. Gidecek bir yeriniz varsa, hemen bırakın. Yetkililer sizi yolda durdurursa, durumunuzu ve bunu korktuğunuz için yaptığınızı açıklayın, özellikle de böyle düşünüyorsanız Fiziksel veya duygusal bir tacizciyle sınırlı kalırsanız hayatınız tehlikededir.
Her durumda, tehlikede olduğunuzu hissediyorsanız, her şeyin geçmesini beklemeyin, çünkü durumunuz daha da kötüleşebilir. Yalnız değilsiniz ve sevdiklerinizden, akrabalarınızdan ve hatta polisten yardım isteyebilirsiniz. Hiç kimsenin size kötü davranma hakkı olmadığı için, normalleştirmeniz gerekmeyen durumları asla normalleştirme. Saygı ve haysiyeti hak ediyorsunuz ve eşinizin yanında veya yanınızdaki kişinin yanında yoksa, o zaman bu sizin yeriniz değildir. Siteniz, saygı duyduğunuz daha iyi bir yerdir.
Son olarak, öz izolasyonun zihinsel sağlığınız üzerinde çok olumsuz bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız, profesyonel tavsiye almanız gerektiğini unutmamak önemlidir.