Meditasyonu alışkanlık haline getirmek için 9 ipucu

Sen karar verdin günden güne iyileştirmek için meditasyon yapın? Zihninize ve bedeninize en faydalı uygulamalardan biri olduğu için sizi tebrik ediyorum. Tek bir sorun var: Meditasyon yapmaya karar verenler arasında bırakma oranı çok yüksek.

Umarım bunlar Meditasyonu hayatınızda bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacak 9 ipucu.

Meditasyonu alışkanlık haline getirmek için 9 ipucu.

1) Harika meditasyon yapanlara hayran kalın.

Harika meditasyon yapanlarla tanışın ve ne kadar sakin olduklarını görün. Her harekete, her kelimeye, her duygusal duruma iradeyle nasıl hükmediyorlar. Sizi motive edecek, çünkü eminim ki kendinizi tamamen kontrol eden bir kişi olmak istiyorsunuz.

Matthieu Ricard, hayatını meditasyon pratiğine ve Budist kültürünü öğrenmeye adamak için her şeyi bırakan bir Batılıdır. Size ilham olabilir. Sizi onun dersiyle baş başa bırakıyorum:

2) Günün bir saatini seçin.
Sabah olmasını tavsiye ederim: yeni uyandım, kahvaltıdan sonra veya evden çıkmadan önce. Meditasyon pillerinizi yeniden şarj eder, sizi günden güne yüzleşmeniz için çok faydalı bir trans haline sokar.

Bir zaman seçin ve her gün biraz meditasyon yapmayı taahhüt edin. Bu uygulama ile tutarlı olarak meditasyonun faydalarını fark etmeye başlayacaksınız. Bu bir uzlaşma meselesidir.

3) Bir alışkanlık oluşturmamız ne kadar sürer?

Yeni bir alışkanlık yaratmak ne kadar sürer? Tahminler değişiklik gösterir çünkü her kişiye ve yaratmaya çalıştığımız alışkanlığa bağlıdır. Meditasyonu alışkanlık haline getirmek için bir veya iki ay düzenli pratik yapmak gerekir. İyi haber şu ki, sadece iki haftalık uygulamadan sonra beyinde zaten ölçülebilir değişiklikler var: meditasyonun yararları.

4) İstisna olmak.

Uzmanlaşmış akademilerde yeni meditasyon yapanlar arasında okulu bırakma oranının yüksek olduğunu unutmayın, on kişiden yalnızca ikisi bu uygulamaya bir yıl sonra devam eder. İstisna olmaya istekli misin?

5) Gerçekçi olun.

Meditasyonla ilgili beklentilerinizle gerçekçi olun. Örneğin, hap almak kadar keskin ve yüksek olmasını beklemeyin (benzer bir yükseklik mümkün olsa da). Beyninizde gerekli değişiklikleri almanın zaman aldığını unutmayın.

6) Küçük başlayın.

Günde üç dakika kadar az bir farkındalık meditasyonu ile beyinde değişiklikler meydana gelebilir. Tutarlı olduğunuzu ve iyi yaptığınızı görürseniz, genellikle günde beş dakika ile başlamanızı ve yirmi dakikaya kadar çıkmanızı önerirler.

7) Keyfini çıkarın.

Meditasyonla zevki ilişkilendirmek çok önemlidir. Bu şekilde, belirli meditasyon anımızı bulmamız gittikçe daha az maliyetli olacaktır.

8) Çok fazla hazırlık yapmayın.

Sadece perdeyi biraz indirmeniz ve biraz sessiz olmanız gerekiyor, bazı prizler size yardımcı olabilir. Kadar basit.

9) Temel bilgileri öğrenin.

Başlarken bir meditasyon rehberi ile başlamak yararlı olabilir, bunun için internette birçok iyi kaynak ve uzman kişilerden rehberli meditasyon var. 8 numaralı tavsiyeye uymak için bu kaynaklar geçici olmalıdır. Meditasyon yapmayı öğrendikten sonra, rehberli meditasyondan uzaklaşmanızı tavsiye ederim.