Bu yazıda göreceğiz basit, pratik ve çok etkili bir şekilde meditasyon yapmayı öğrenmek.
Her şeyden önce, birkaç tür meditasyon vardır: farkındalık, nefese odaklanan meditasyon, şefkat gibi bir niteliği geliştirmeye odaklanan ...
burada basit ve basit bir meditasyon göreceğiz. En uygun rahatlama durumuna girmenize yardımcı olacak 11 adımlık bir derleme yapacağız. Bir video ile başlayalım.
Sizi en iyi rahatlama durumuna götürecek bu 11 adımı görmeden önce, bulduğum en iyilerden biri olan ve bize gösterdiği bu YouTube videosunu size bırakıyorum. nefese odaklanmış bir meditasyonu nasıl yapabiliriz:
[İlgileniyor olabilirsiniz Yeni Başlayanlar İçin 5 Meditasyon İpuçları]
Meditasyon yapmayı öğreneceğimiz 11 ipucu
1) Meditasyon yapmak için uygun bir yer seçin.
Her zaman aynı yerde yapmaya çalışın. Bir rutin, bir alışkanlık oluşturmakla ilgili. Her zaman aynı yerde yapmak, bu alışkanlığı daha iyi uygulamanıza yardımcı olacaktır.
Evinizde özel bir oda olabilir. Her halükarda, seçilen yerde, yani buranın düzenli, temiz bir yer olduğu ve dekorasyonun sizi meditasyon yapmaya davet ettiği bir uyum sağlayın. Buda figürü, buhurdan gibi bazı dekoratif unsurları yerleştirebilirsiniz ...
2) Oturmak için bir minder seçin.
Bu yastığı her zaman elinizin altında bulundurun ve onu sadece meditasyon yapmaya adayın. Bugün size öğreteceğimiz meditasyonu burada oturarak yapacağız, yatmak yok ki uyuyabiliyoruz ve uykuya dalıyoruz 🙂
3) Vairochana duruşu olarak bilinen belirli bir duruş benimseyeceğiz.
Bu pozisyonu olabildiğince yerine getireceğiz. Gerekli esnekliğe sahip değilseniz, kendinizi rahat hissettiğiniz ve omurganızın düz ve sırtınızla aynı hizada olduğu bir duruş benimseyin.
Vairochana duruşu nedir?
* Bacaklar iç içe geçmiştir. Bu, düşünceleri ve şeylere bağlılığı ortadan kaldırmanıza izin veren bir sembol olarak kullanılır.
* Ellerin duruşu o da çok önemli. Sağ el sol elde olmalı ve her ikisi de yukarıda olmalıdır. Göbeğin altına yerleştirilirler. Bu odaklanmamıza yardımcı olmak için yapılır.
* Sırtın duruşu o da önemlidir. Düz olmalı ama gerilimsiz olmalı. Zihni aydınlatmamıza yardımcı olur.
* Dil Daha az tükürük salgılamamız için üst dişlerin iç kısmına dokunması gerekir.
* Baş pozisyonu o da önemlidir. Hafifçe öne doğru eğilmeli ve çene hafifçe içe bakmalıdır. Bu pozisyon aynı zamanda zihni de sakinleştirir.
* Gözler kısılmalı, yani onları tamamen kapatmamalıyız ve bakışımız vücudumuzun alt kısmına yönelir. Açıklama mantıklı. Gözlerimizi açık tutarsak zihni aşırı uyarabiliriz ve onları kapatırsak uyuşabiliriz.
4) Düşüncelerimizin farkına varmaya başlarız.
Belki de aklımız gelip giden düşüncelerle doludur. Sadece kendimizi sınırlamalıyız her birinin farkında olunkaotik olsalar bile. Onları yargılamıyoruz, sadece izliyoruz. Bu adımda birkaç dakika geçirebiliriz.
5) Nefesimizin farkına varmaya başlarız.
Ne zaman soluduğumuzun ve ne zaman nefes verdiğimizin farkında olmaya çalışırız. Müdahaleci düşünceler ortaya çıkarsa, geçmelerine izin veririz. Cesaretimiz kırılmaz ve nefese odaklanmaya devam ederiz.
6) Nefesimize anlam veriyoruz.
Her nefes verdiğimizde, tüm olumsuz düşüncelerimizi dışarı çıkardığımızı hayal ederiz. Sanki ağzımızdan çıkan siyah ve zehirli bir dumanmış gibi. Aksine, nefes aldığımızda, vücudumuza çok fazla pozitif enerji verdiğimizi, akciğerlerimizi dolduran ve vücudumuzun her tarafına yayılan enerjiyi hayal ediyoruz.
Bu, nefesimize odaklanmamıza yardımcı olacaktır.
7) Şimdi burun deliklerimize odaklanacağız.
Nefesi bedeninizin bu bölümünde hissedin. Hissedin bu, havanın burun deliklerinizden girip çıkmasıyla oluşur.
8) Şimdi bir mantra kullanacağız.
Her soluduğumuzda zihinsel bir ses çıkaracağız. "SW" ve sesi yayacağız 'JAMBON' nefes verdiğimizde. Tekrar ediyorum, ses zihinsel olmalı. Bir şeyin dikkatimizi dağıttığının farkına vardığımızda, 'SO' ve 'HAM' mantralarına geri döneceğiz.
9) Şimdi mantraları tekrarlamayı bırakacağız ve dikkatimizi kalbe odaklayacağız.
Tüm dikkatimizi göğsün merkezine koyuyoruz ve kalp atışımızı bir ses veya bir his olarak hissedeceğiz. Zihinsel olarak kalbimize yavaşlamasını söyleyelim.
Şimdi dikkatimizi ellere odaklıyor ve kalbimizi onlarda hissediyoruz. Kalbimizin elimizde attığını hissedersek, muhtemelen içlerinde ısı veya karıncalanma hissedebiliriz.
Ne yapıyoruz kalp atış hızımızı yavaşlatır ve elimizdeki kan akışını artırır.
10) Şimdi vücudumuzun iyileştirmemiz gereken bir bölümünü düşüneceğiz.
Eğer ihtiyacın olduğunu düşünmüyorsan fiziksel şifaHepimizin duygusal iyileşmeye ihtiyacı var, bu yüzden değiştirmek istediğiniz duyguya odaklanın.
11) Bitirmek için derin nefesler alıyoruz.
Zaten meditasyonumuzun sonuna yaklaşıyoruz. Birkaç derin nefes alıyoruz ve çok yavaşça gözlerimizi tamamen açıyoruz. Acele etmeyin.
Bitirebilirsin meditasyon minnettarlığın değerini uygulamak. Sahip olduğunuz, sizi çevreleyen ve gelecek olan tüm güzel şeyler için teşekkür edin 🙂
Yarın gece yarısı antrenman yapmak istiyorum.