Negatif Kaygı Düşünceleri: Onları Tanımlamayı ve Durdurmayı Öğrenin

aşırı düşünme konusunda endişelenmek

Bilişsel terapi teorilerine göre, düşünceleriniz ve değerleriniz kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı nasıl gördüğünüzü belirler. Karamsarlık temelli düşünceler ve inançlar duygularınızı, duygularınızı ve ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu zararlı algılar, duygudurum ve anksiyete bozukluklarının semptomlarına katkıda bulunabilecek yaygın sorunlardır.

Olumsuz anksiyete düşüncelerini nasıl belirleyeceğinizi ve durduracağınızı bilmeniz önemlidir, böylece bunlar sizi etkilemez ve duygusal kendi kendini yok etme sarmalına girersiniz. Ancak bundan önce, önce ne tür olumsuz düşüncelerin var olduğunu ve olumsuz düşünme kalıplarının ve inançlarının ne olduğunu anlamalısınız.

Kendine zarar veren inançlar ve olumsuz düşünce kalıpları

Olumsuz düşünce kalıplarının ve kendine zarar veren inançların üstesinden gelmek için, Bu iki kavram arasındaki tanımları ve farklılıkları anlamak önemlidir.

endişeli hissetme

Kendine zarar veren inançlar

İnanç sisteminiz kişisel görüşlerinizden, tutumlarınızdan ve değerlerden oluşur. İnançlarınız her zaman yanınızda, kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı görme şeklinizi şekillendiriyor. Kendine zarar veren inançlar sizi başarısızlık ve tatminsizlik için hazırlayabilir. Örneğin, öz saygınızın yalnızca başarılarınız tarafından belirlendiğine inanıyorsanız, yalnızca kariyerinizde başarılı olduğunuzda, hedeflerinize ulaştığınızda veya istediğiniz statüye ulaştığınızda tatmin olursunuz.

Kendine zarar veren inançlar iki kategoriye ayrılır: kendinizle ilgili sahip olduğunuz içsel inançlar ve ilişkilerinizle ilgili kişilerarası inançlar.

  • İçsel: Mükemmeliyetçilik, onay, başarı
  • Kişilerarası: Suçluluk, teslimiyet, çatışma korkusu

Olumsuz düşünme kalıpları

Kendine zarar veren inançların aksine, olumsuz düşünce kalıpları her zaman aklınızda değildir, sadece bir problemle karşılaştığınızda ortaya çıkarlar. Bilişsel çarpıtmalar olarak da bilinir, Bu olumsuz düşünceler stres zamanlarında akla gelecek ve kendi kendini yenen inançlarınızı pekiştirecektir.

Örneğin, değerinizin yalnızca başarılarınızla belirlendiğine dair kendi kendini sarsan bir inancınız olabilir. Hedeflerinize tutarlı bir şekilde ulaşabildiğiniz sürece kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, öngörülemeyen engeller veya engellerle karşılaştığınızda, olumsuz düşünce kalıpları bir durumun ciddiyetini aşırı analiz etmenize veya abartmanıza neden olabilir. bu da nihayetinde temelsiz kaygıyı tetikleyecektir.

Bu tür durumlarda, kendinizi "başarısız" olarak etiketlemek veya hedefinize ulaşamadığınız için kendinizi suçlamak gibi olumsuz düşünceler yaşamaya başlayabilirsiniz. "Asla başarılı bir insan olamayacağım" veya "Bunun kaderinde değilim" diye düşünebilirsiniz. Zamanla bu düşünceler benlik saygısını düşürebilir ve hatta depresyon ve panik bozukluğu semptomlarına katkıda bulunabilir.

Bu olumsuz düşüncelerin üstesinden gelin

Kişisel inançlar zaman içinde öğrenilir ve geliştirilir, bu da onların değiştirilmesini çok zorlaştırır. Benzer şekilde, düşünce kalıpları, o kadar kökleşmiş olan alışılmış bir düşünme biçimi haline gelir ki, genellikle bunun zihnimizde gerçekleştiğini fark etmeyiz. Bununla birlikte, kendi kendini engelleyen inançlar ve olumsuz düşünce kalıpları döngüsünü kırmanın yolları vardır.

çok endişeli kadın

Kendini bozan inançlarınızın ve olumsuz düşüncelerinizin üzerine çıkmak için, hayatınızda bu sorunların ne zaman ortaya çıktığını kabul ederek başlayın. Örneğin, hayata bakış açınıza ve başınıza gelen farklı sorunlara nasıl tepki verdiğinize bakın. Sorunlarınızla doğrudan mı yüzleşiyorsunuz yoksa olumsuz düşüncelere kapılıyor musunuz? Hayat olasılıklarla dolu mu yoksa bardağın her zaman yarı boş olduğunu mu görüyorsunuz?

Kendini bozan inançları ve olumsuz düşünce kalıplarını tanımaya başladıktan sonra, onlara meydan okuyarak kontrolü yeniden kazanın. Örneğin, kendinizi yetersiz hissediyorsanız, kendinize başkalarının sizi yalnızca "mükemmel" iseniz kabul ettiklerinin doğru olup olmadığını sorun. Gerçekten ezik misin?

İnançlarınızı ve düşüncelerinizi daha olumlu ve gerçekçi olanlarla değiştirerek sorgulamaya devam edin. Negatif görüşlerinizle yüzleşmeye başladığınızda, hayatınızda kaç tanesinin doğru olmadığını fark etmeye başlayabilirsiniz. En kötüsünü varsaymak yerine, belirli bir hedefe ulaşmadığınız için hayal kırıklığına uğradığınızı düşünebilirsiniz, ancak Hatalarınızdan ve sıkıntılarınızdan öğrendiğinizi ve büyüdüğünüzü kabul edersiniz.

Yeni inançlar ve düşünme yolları geliştirmek, sizin açınızdan fazladan çaba ve tutarlılık gerektirecektir. Negatif düşüncelerinizi ve inançlarınızı izleyerek, bunlarla yüzleşerek ve yeniden düşünerek, onları "unutabilir" veya onları hayatınıza bakmanın daha besleyici, güçlendirici ve cesaretlendirici yollarına kaydırabilirsiniz. Mesai, Daha gerçekçi ve aynı zamanda daha gerçekçi olan başkaları için düşüncelerinizi ve inançlarınızı değiştirebilirsiniz.

Negatif düşünceleri sona erdirmek için adım adım

Yukarıda verdiğimiz tavsiyelere ek olarak, olumsuz düşüncelere şimdi son vermeye başlayabilmek için aşağıdaki adımları da dikkate alabilirsiniz.

İlk adım, olumsuz düşüncelerinizi veya "kendi kendine konuşmayı" gerçekleştirip durdurmaktır. İç diyalog, kendiniz ve deneyimleriniz hakkında düşündüğünüz ve inandığınız şeydir. Kafanızda sıradan bir yorum gibi. Kendi kendine konuşman mantıklı ve yardımcı olabilir. Ya da olumsuz olabilir ve yardımcı olmayabilir.

Endişeden kafadaki hayaletler

Bir sonraki adım, kendinize düşüncelerinizin işe yarayıp yaramadığını sormaktır. Kendinize ne söylediğinizi görün. Kanıtlar olumsuz düşüncenizi destekliyor mu? İç konuşmalarınızdan bazıları doğru olabilir veya kısmen doğru ama abartılı olabilir.

Çok fazla endişelenip endişelenmediğinizi görmenin en iyi yollarından biri olasılıklara bakmaktır. Sizi endişelendiren kötü şeyin olma olasılığı veya olasılıkları nelerdir? Pek çok iltifat arasında küçük bir eleştiri olan bir iş incelemeniz varsa, gerçekten işinizi kaybetme tehlikesiyle karşı karşıya olma olasılığınız nedir? Oranlar muhtemelen düşüktür.

Bir sonraki adım, işe yaramaz olanın yerini alacak yararlı bir düşünce seçmektir. Düşüncelerinizin günlüğünü tutmak, düşüncelerinizi durdurma, sorma ve seçme alıştırması yapmanın en iyi yollarından biridir, bu sizi iç diyaloğunuzun farkına varır. Gün içinde sahip olduğunuz olumsuz ya da yararsız düşüncelerinizi yazın.

Günün sonunda hatırlayamayacağınızı düşünüyorsanız, yanınıza bir not defteri alın, böylece aklınızdan geçen her türlü düşünceyi yazabilirsiniz. Sonra olumsuz düşünceleri düzeltmek için faydalı mesajlar yazın. Bunu her gün yaparsanız, doğru ve yararlı düşünceler yakında size doğal olarak gelecektir.


2 yorum, sizinkini bırakın

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.

  1.   Nina dijo

    Mesaj bana çok güzel görünüyor; kişisel olarak düşünmeye başlamak için herkesin
    Bu hayatımızın bir noktasında başımıza gelir; Depresyona düşmemek ve uzmanların önerdiği bu ipuçlarını takip etmek önemlidir.

  2.   maru dijo

    çok teşekkürler !!!