Duygular aslında ne olumlu ne de olumsuzdur. Bunlar sadece duygulardır ve her biri insanlar için önemlidir. Duygular, nasıl hissettiğimizi, nasıl olduğumuzu ve hepsinden önemlisi, değilsek daha iyi olmak için ne yapmamız gerektiğini veya iyi bir duygusal dengeye sahipsek iyi kalmak için ne yapmamız gerektiğini anlamamıza yardımcı olur.
Onları daha iyi anlamak doğru olsa da, onları olumlu veya olumsuz duygular olarak sınıflandırıyoruz, çünkü bu şekilde hangilerinin bizi iyi, hangilerinin kötü hissettirdiğini daha iyi anlayabiliriz. Olumlu duygular olmak bizi daha iyi hissettirenler, olumsuz duygular bizi daha kötü hissettirenler.
Hepimizin duyguları var
Hepimiz erken yaşlardan itibaren duyguları yaşarız. Yetişkinler modern yaşamın çoğu zaman kaotik dünyasında gezinmeye çalışırken, bir gün içinde yaşadığımız duygu yelpazesi çarpıcı biçimde değişebilir. Duygularımızı hissetme ve onlara tepki verme becerimiz genellikle hafife alınır.
Nadiren düşünmeyi bırakıp ne hissettiğimize dikkat ederiz. Zihinsel ve fizyolojik durumlarımız üzerindeki etkisini veya bize zarar verebilecek duygulara tutunmanın uzun vadeli sonuçlarını dikkate almıyoruz.
Bu anlamda hayatımızda ve günümüzde olumsuz duyguların ne olduğunu ve neden gerekli olduğunu anlamak önemlidir.
Olumsuz duygular nelerdir
Duygu ve duygu arasında ayrım yapmak önemlidir. İkisi birbirine bağlıyken, fark ettiğinizden daha büyük bir fark var.
duygular
Duygular, "alt düzey" tepkiler olarak kabul edilir. İlk olarak, amigdala ve ventromedial prefrontal korteksler gibi beynin subkortikal bölgelerinde ortaya çıkarlar. Bu alanlar, fiziksel durumunuz üzerinde doğrudan etkisi olan biyokimyasal reaksiyonların üretilmesinden sorumludur..
Duygular DNA'mızda kodlanmıştır ve "savaş ya da kaç" cevabımız gibi, farklı çevresel tehditlere hızlı bir şekilde yanıt vermemize yardımcı olmanın bir yolu olarak geliştirildiğine inanılır. Amigdala'nın hafıza için gerekli olan nörotransmiterlerin salınmasında da rol oynadığı gösterilmiştir. bu nedenle duygusal anılar genellikle daha güçlüdür ve hatırlanması daha kolaydır.
Duyguların, duygulardan daha güçlü bir fiziksel temeli vardır; bu, araştırmacıların kan akışı gibi fiziksel sinyallerle onları nesnel olarak ölçmeyi daha kolay bulduğu anlamına gelir kalp atış hızı, beyin aktivitesi, yüz ifadeleri ve vücut dili.
duygular
Duygular, deneyimlediğimiz farklı duygulara verdiğimiz tepkiler olma eğiliminde olan önceki duygular olarak görülür. Duyguların tüm insanlarda daha genel bir deneyime sahip olabildiği yerlerde, duygular daha özneldir ve kişisel deneyimlerimizden etkilenir. ve bu deneyimlere dayanan dünyamızın yorumları.
Duygular, beynin neokortikal bölgelerinde meydana gelir ve bireyler olarak duygularımıza nasıl tepki verdiğimizin bir sonraki adımıdır. Çok öznel oldukları için duygular gibi ölçülemezler.
Psikologlar uzun zamandır insan duygularının çeşitliliğini ve tanımlarını araştırdılar. Eckman, ilk altı temel duyguyu belirledi:
- Öfke
- Asco
- Korku
- Mutluluk
- Üzüntü
- Sürpriz
Daha sonra bunu on bir diğer temel duyguyu içerecek şekilde genişletti:
- Eğlence
- Aşağılama
- Hoşnutluk
- utanç
- duygu
- suçluluk
- Gurur
- Rahatlama
- memnuniyet
- Duyusal zevk
- utanç
Aşağıdakileri söyleyen olumsuz duygular üzerine 2003'ten beri bir mezhep var:
"İnsanlarda bir olaya veya kişiye yönelik olumsuz bir etkiyi ifade etmek için uyandırılan nahoş veya mutsuz bir duygu olarak." Eckman'ın temel duygular listesini okuyarak, nelerin "olumsuz" olarak adlandırılabileceğini belirlemek oldukça kolaydır.
Negatif etiketi, duygular hakkında bildiklerimizle birlikte kullanabilirken, tüm duyguların deneyimlenmesinin tamamen normal olduğunu kabul etmek önemlidir. Kökleşmiş DNA'mızın parçasıdırlar. En önemli şey, ne zaman ve ne zaman Neden olumsuz duygular ortaya çıkabilir ve bunlara yönelik olumlu davranışlar geliştirebilir.
Olumsuz duyguların etkileri nelerdir?
Olumsuz duyguların yaşamın sağlıklı bir parçası olduğunu anlamak önemli olsa da, onlara çok fazla özgür saltanat vermenin bir dezavantajı vardır. Olumsuz duyguları ve bunlara neden olabilecek durumları düşünmek için çok zaman harcarsanız, bir geviş getirme sarmalına girebilirsiniz.
Düşünme, olumsuz duygusal deneyimler ve durumlar üzerinde düşünmeye, tekrar etmeye veya takıntılı olmaya devam etme eğilimidir. Bu olumsuz düşünme sarmalında, durum ve kendiniz hakkında daha kötü hissedebilirsiniz. Sonuç, zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde bir dizi zararlı etki olabilir.
Ruminasyonla ilgili sorun, beyninizin stres yanıt devrelerini artırmasıdır, bu da vücudunuzun gereksiz yere stres hormonu kortizol ile dolması anlamına gelir. Bunun klinik depresyon için bir itici güç olduğuna dair önemli kanıtlar var.
Geviş getirme eğilimi, aşırı yeme, sigara ve alkol kullanımı gibi bir dizi zararlı başa çıkma davranışının yanı sıra uykusuzluk, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve klinik anksiyete ve depresyon gibi fiziksel sağlık sonuçlarıyla bağlantılıdır.
Ek olarak, olumsuz bir duygusal deneyimden sonra uzun süreli ruminasyondan vazgeçen kişilerin, deneyimin fizyolojik etkisinden kurtulmaları daha uzun sürdü. Ruminasyon zor bir kaçış olabilir, özellikle de çoğu insan rutin bir rutinde sıkışıp kaldıklarının farkında olmadığı ve aktif olarak problemleri çözdüklerine inandıkları için. Bu, zihinsel ve fiziksel refah için başka sonuçlara yol açabilir.
Olumsuz duygular, hayatın bir parçası ve bizim bir parçamız olduğu için ortadan kaldırılmamalıdır. Ancak ilerlemek için onlardan öğrenmemiz ve her şeyden önce, işleri bizi daha iyi hissettirecek şekilde yapmamız için bize gerekli ve yeterli dürtüyü verecek yeterli iradeye sahip olmamız önemlidir. Duygular, daha iyi olmamıza ve bir şeyleri ne zaman değiştirmemiz gerektiğini anlamamıza yardımcı olur. Duygular bizi insan yapar ve kendimizi daha iyi tanımamıza yardımcı olur.