Birçok kişi yanlışlıkla uykuya dalma sırasında tüm vücudun bir uyuşukluk dönemine girdiğini düşünür. kişinin uyuduğu yer. Ancak uykunun tüm saatleri boyunca bedeni yeni gibi bırakmayı amaçlayan çeşitli işlemler meydana gelecektir. Uyku, çeşitli süreçlerin meydana geldiği bir dizi aşamadan geçecektir.
Bir sonraki yazımızda sizlerle uyku ve uyku ile ilgili her şeyi daha detaylı konuşacağız. aşamaları veya döngüleri.
uyku döngüsü
Uyku döngüsü gece boyunca farklı aşamalardan geçecektir. Uyku döngüseldir ve her döngü yaklaşık 90 dakika kadar sürer. Bu döngüler kişinin uykuda geçirdiği saatlere göre tekrarlanır. Ne kadar çok saat uyursanız, kişi o kadar çok döngüye sahip olur. Her döngüde bir dizi iyi farklılaşmış aşama veya aşama vardır:
- Faz 1: uyuşma
- Faz 2: Hafif uyku
- Faz 3: geçiş
- Faz 4: Derin uyku
- REM aşaması: paradoksal rüya
sirkadiyen ritim
Sirkadiyen ritim, tüm canlıların sahip olduğu biyolojik ritimdir ve dinlenmenin düzenlenmesine izin verir. Normal olan, çevresel unsurla belli bir senkronizasyonun olması, ancak bazen kişinin iş nedeniyle veya jet lag nedeniyle gün içinde uyuması gibi uyumsuzlukların olduğu zamanlar da oluyor.
Yukarıda belirtilen uyku döngülerinin yerine getirilmesi için sirkadiyen ritime saygı gösterilmesi çok önemlidir. Bu nedenle iyi ve optimal bir şekilde dinlenmeye gelince İyi bir rutini takip etmek iyidir. Bir rutinin olmaması sirkadiyen ritmin büyük bir dengesizliğe uğramasına ve kişinin hiç dinlenmemesine neden olabilir.
Yatmadan önce melatonin ve kortizolün önemi
Hormon üretiminin sirkadiyen döngüyle doğrudan bir ilişkisi vardır. Vücut dinlenirken bazı hormonlar salgılanır. büyüme hormonu veya kortizol durumunda olduğu gibi.
Vücudun dinlenmeyi düzenleyebilmesini sağlamak söz konusu olduğunda melatonin ile birlikte kortizol önemlidir. Melatonin yüksekse vücut uyku ve dinlenme ister. Kortizol aşağı yukarı inerse vücut hazırlanır gün boyunca performans sergilemek.
Kortizol, kişinin stres seviyesine tepki olarak oluşan hormondur. Gece geldiğinde kortizol düşüyor ve günün erken saatlerinde kalkar. Melatonin ise uyku vaktinde yükselerek kişinin uykuya dalmasını ve uyumasını sağlar. Son yıllarda bir an önce uykuya dalabilmek için biraz melatonin almak çok moda oldu.
Uykunun evreleri
Yukarıda bahsettiğimiz gibi uyku döngüleri Genellikle yaklaşık 90 dakika kadar sürerler. kişinin uykuda geçirdiği süre boyunca kendini tekrarlıyor. Normal olan, gece başına dört veya altı döngü zincirlemektir. Daha sonra sizinle uykunun farklı aşamaları ve özellikleri hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız:
İlk aşama: Uyuşma
Bu ilk aşama, kişinin uykuya dalmasından sonraki ilk dakikaları içerir. Bu, uyanıklık ile uyku arasındaki aşamadır.
İkinci aşama: hafif uyku
Bu ikinci aşamada vücut yavaş yavaş bağlantıyı keser ve nefes alma yavaşlar kalp atış hızıyla birlikte. İkinci aşama genellikle yarım döngü veya yaklaşık 40 dakika kadar sürer. Uykunun bu aşamasında uyanmak zordur.
Üçüncü aşama: geçiş
Üçüncü aşama oldukça kısadır ve Genellikle üç dakikadan fazla sürmez. Bu aşamada vücut tamamen gevşemiş ve bağlantıdan kopmuştur. Üçüncü aşamada genellikle ünlü büyüme hormonu üretilir.
Dördüncü aşama: derin uyku
Derin uyku, uyku döngüsünün %20'sini kaplar. Bu, hepsinin en önemli aşamasıdır ve bu aşama, uyku kalitesinin daha iyi veya daha kötü olduğu. Dördüncü aşamada solunum ve arter ritmi oldukça düşüktür.
REM aşaması: paradoksal uyku
REM aşaması en bilinen veya popüler aşamadır. Bu aşamada çok sayıda hızlı göz hareketi meydana gelir. Uyku döngüsünün neredeyse %25'ini kaplar ve genellikle yaklaşık 20 ila 30 dakika kadar sürer. REM aşamasındaki beyin aktivitesi oldukça yüksek ve önemlidir. Bu aşamada kişi rüya görmektedir ve dışarıdan bilgi yakalamayı başarmaktadır.
Hafif uyku ve derin uyku
Uyku döngüsünün ilk üç aşaması genellikle hafif uykuya karşılık gelirken, son iki aşaması genellikle hafif uykuya karşılık gelir. Vücut derin uyku olarak bilinen duruma girer.
Normal olan, uykuya dalma sırasında söz konusu derin uykuya girmektir. Kişi son iki aşamada uyanırsa, vücut tamamen iyileşmiyor ve biraz sersemlemiş bir halde uyanır. Uykunun ilk iki aşamasında uyanmak çok daha kolaydır.
Düşler
Rüyayı hatırlasın ya da hiçbir şey hatırlamasın, herkesin rüya gördüğü gerçeğinden başlamalıyız. Normal olan rüyanın sürmesidir birkaç saat tüm uyku döngüsü içinde. Rüya görmenin vücudun tüm duyguları daha iyi işlemesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Gün boyunca yaşadıklarınız, uyurken gördüğünüz rüyaları doğrudan etkileyecektir.
Gün içinde kaygı veya stres yaşayan çoğu insan genellikle yatmadan önce kabus görür. Rüyalar uykunun tüm aşamalarında veya aşamalarında ortaya çıkabilir. Her ne kadar en canlı deneyimler REM aşamasında yaşansa da. Bazı insanlar renkli rüyalar görebilir, bazıları ise genellikle siyah beyaz rüya görür.