Kızdığınızda ne yapmalısınız? Sizi sakinleştirecek 15 fikir


Bir şey sizi oldukça rahatsız etti ve kendinizin kontrolünü kaybetmeye başlıyorsunuz. Bunu biliyor musun duygu, hakikat? Bu öfke öfke, zihnimize giren vahşi bir at. Onu evcilleştirmek için ne yapabiliriz? Bu yazıda size 15 ipucu göstereceğim bu sizin için yararlı olabilir.

Ama önce Dalai Lama'nın öfkeyi kontrol etmek için ne yaptığını açıkladığı bir video izleyeceğiz.

Budizmin en büyük temsilcisi ve Nobel Barış Ödülü sahibi de sinirleniyor ve bu videoda sinirlendiğinde ne yaptığını anlatıyor:

["7 Gevşeme Egzersizi ve Tekniği (sessizce yaşamak için)" ilginizi çekebilir]

Sinirlendiğimizde ne yapabiliriz?

1) Başınıza gelenlerin farkına varın.

Sizi neyin kızdırdığını, öfkeye neyin yol açtığını düşünmeyi bırakın, duyguya odaklanmaya çalışın. Dikkat odağınızı değiştirmelisiniz.

Kapıyı açık bırakan her neyse ve vahşi bir at içeri girdi. Kapıyı kimin açık bıraktığına odaklanmayın. Vahşi at anı için endişelen. Gözünü ondan ayırma çünkü ortalığı kasıp kavurabilir.

2) Sabırlı olun, zaman her şeyi iyileştirir.

sinirlendiğinde ne yapmalı

Duyguyu durdurmak için başlangıçta çifte çaba göstermelisiniz, ancak durdurmak onu yok etmeyecektir. O vahşi atla birkaç dakika, gün veya saat yaşamayı öğrenmen gerekecek.

3) Duygu için biraz kullanım bulun.

Dikkatinizi duyguya odakladığınızda ve ona hakim olduktan sonra (elimine edilmese de) bundan yararlanabilirsiniz. Kızdığın zaman ne yapabilirsin? Belki de çok fazla enerji gerektiren bir aktiviteye girişmenin zamanı gelmiştir: bir odayı boyamak, koşuya çıkmak, ... Bu duygunun bize verdiği enerji kaybolmamalı. Bunun için biraz yardımcı program bulun.

4) Öfkenin nedenini analiz edin.

İlk ipuçlarını uygulamaya koyduktan sonra, öfkeye neden olduğum gerçeğinin üzerinden birkaç saat geçmiş olacak. Nedenlerini analiz etmenin zamanı geldi: neden kendinizi kötü hissettirdi? Böyle bir gerçeğe bakış açınızı değiştirmek için ne yapabilirsiniz?

5) Bu duyguların hayatın bir parçası olduğunun farkında olun.

kızgın olmak

Hayat kolay ve düz bir yol değil. Bazen onu daha da zorlaştıran büyük engellerle doludur. Bunun farkında olmak, bu öfkeyi kendinize daha az şiddetli bir şekilde entegre etmenizi sağlayacaktır. Bu tür şeylerin kaçınılmaz olduğunu biliyorsunuz.

6) İyileşme, yaşama, meşgul olma ve aktif olma yoluyla gerçekleşir.

Seni kızdıran gerçeğin yanı sıra hayat milyonlarca şeyle devam ediyor. Bu duygunun sizi yaşamaya ve hayattan zevk almaya devam etmekten alıkoymasına izin vermeyin.

7) Öfkenin nedeni gerçek değil, yorumlanmasıdır.

Bu kısmı anladın mı? Bunu anlamanız önemlidir çünkü şeylere bakış açınızı değiştirecektir. Biri, birinin en büyük düşmanının kendimiz olduğunu söyledi. Hayat, kendimize karşı bir mücadele veya rekabettir. Gerçekleri ruh sağlığınız için daha uygun bir şekilde yorumlamaya çalışın.

8) Egzersiz yapın.

egzersiz yapmak

Stresi azaltmanın harika bir yolu fiziksel aktivitedir: Daha sağlıklı bir yaşam tarzı için öfkenizi yakıt olarak kullanın.

Çeşitli egzersizler deneyin ve öfkenizi yatıştırmada hangisinin en etkili olduğunu bulun. Bazı insanlar kickboks veya boks gibi agresif sporları tercih ederken, diğerleri basit bir yürüyüşe çıkmayı tercih ediyor.

9) Anahtarlardan biri zihnin dikkatini dağıtmaktır.

Dikkatinizi hoş bir anıya odaklayın, kitap okumak ya da sadece en sevdiğiniz diziyi izleyin. Zihnin dikkatini dağıtmak ve öfkenin vahşi atını evcilleştirmek kolay değildir, ancak dikkatinizi başka bir yere odaklamak onu evcilleştirmenize yardımcı olacaktır.

10) Güvenli bir sığınak bulun.

Hepimizin "sığınağı" var - kendimizi güvende hissettiğimiz ve dinlenmek için gidebileceğimiz bir sığınak.

Odanız veya doğada belirli bir yer olabilir. Örneğin, balık tutmayı severim ve daha gençken ve arkadaşlarımla belirli taahhütlerden kaçınmak istediğimde balık tutmaya gideceğimi hatırlıyorum

O yerin nerede olduğu önemli değil. Tek şart, sizi sakinleştirmesi ve size enerji vermesidir. Bazen sakinleşmek için tek ihtiyacın olan yürüyüşe çıkmaktır.

11) Cevap vermeden önce makul bir süre bekleyin.

Sizi sinirlendiren ve hemen yanıt vermeniz gerekmeyen bir şey varsa, harekete geçmek için ertesi güne kadar beklemenizi tavsiye ederim.

Elbette uyuduktan sonra sorunu farklı gözlerle göreceksiniz ve cevabınız çok daha iyi olacaktır.

12) Rahatlatıcı müzik dinleyin.

Sizi rahatlatan şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Son zamanlarda bir sürü çalma listesi oluşturmanızı tavsiye ediyorum hehehe. Açık Bu makalenin İki liste daha oluşturmanızı tavsiye ettim: biri sizi güldüren videolardan, diğeri de güzel anılar uyandıran müziklerden oluşan.

13) Bir liste yapın.

Ayrıca her zaman hehehe listeler oluşturmanızı öneririm… özel olarak listeler oluşturmaya ayrılmış bir defteriniz olmalıdır

Bu durumda, sizi sinirlendiren her şeyin, kişinin ve durumların bir listesini yapın. Mümkün olduğunca spesifik ve ayrıntılı olmanız ve ardından her maddeyi birden beşe kadar derecelendirmeniz gerekir; burada 1 eşittir "Sinir bozucu" ve 5 "Çok Öfkeli". Ardından, sizi bu kadar rahatsız eden şeylerden herhangi birinin numaralandırmasını azaltmaya çalışıp çalışamayacağınızı belirleyin (fikir, puanlar = sıfır ile sonuçlanmaktır).

Bu liste, sizi rahatsız eden tüm bu şeylerin farkına varmanın bir yoludur.

Ne kadar uzun sürerse sürsün, sizi çileden çıkaran şeyleri ortadan kaldırmak için elinizden gelen her şeyi yapın ... ama bunun üzerinde her gün çalışın. Fiziksel ve zihinsel sağlığınız tehlikede.

14) Sağlıklı yaşam alışkanlıklarına sahip olun.

Kafein, nikotin ve alkol gibi şeylerden kaçının. Daha fazla uyuyun ve düzenli egzersiz yapın. Sağlıklı ye.

Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanın iyi bir stres azaltıcı olduğu kanıtlanmıştır ve bu nedenle öfkeniz azalacaktır.

15) Rahatlatıcı aktiviteler yapın.

Egzersiz yapmaktan zaten bahsettik, ancak rahatlamak için yapabileceğiniz başka birçok şey var. İyi bir kitap okuyun, balığa çıkın (bu benim için işe yarar), pratik yapın yoga, ...

Sizi rahatlatan bir aktivite bulmalısınız. En çok ne yapmaktan hoşlanırsın? Rahatlatır mı?

Yapmaktan hoşlandığınız şeyle yeniden bağlantı kurun. İstediğini yapmak seni daha tatmin edecek. Zihninize iyi gelen bir aktivite ise kendinizi doymuş hissedecek ve öfkeniz azalacaktır.

Öfkemizi kontrol etmek için yapabileceğimiz herhangi bir fikir var mı? Yorumunuzu bırakın 🙂


Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.

  1.   Edgar dijo

    Selam! Tartıştığımız herhangi bir çift gibi ama beni en çok kızdıran ve beni öfkeyle dolduran şey, partnerimin evden ayrılmamı söylemesi beni cep telefonumu kırma noktasına çok kızdırdı. Lütfen bana tavsiyede bulunun

    1.    barbara dijo

      ami ma sakin ol biraz mucica dinle

    2.    anonim dijo

      zihninizi dağıtın ve en sevdiğiniz müziği dinleyin

  2.   anonim dijo

    Sakinleşmiyorum

  3.   Leonarda dijo

    Sakin ol

    1.    Aslan burcu dijo

      Güzel güzel

  4.   laura dijo

    İpuçları çok ilginç ve kullanışlı, onları takip etmeye çalışacağım, bazen öfke beni kaybediyor ve sanırım bu beni felç ediyor, umarım bu ipuçlarıyla kurtulmayı umuyorum

    1.    anonim dijo

      onlardan yararlanırsan ilginç olurlar

  5.   mistik dijo

    Partnerime çalışmasına yardım ettiğimde beni çok rahatsız ediyor ve bana her zaman aç olduğunu söylüyor ve bana kendisi ve çalışanları için yemek yapmamı söylüyor. bencil görünmesine rağmen o ve ben.

    1.    Yılan dijo

      Eski maçoluk gidin. Şüphesiz annesi bunu ya da benzeri bir şey yaptı ve eşinin bunu yapmak zorunda olduğunu düşünüyor, nokta. Ona açıkça söylerdim: birkaç eşittir. Bunu ona yaparsan, sana da yaptığın anlaşılır, değil mi? Aksi takdirde, onu kötü bir şekilde kullanıyorsunuz ve şikayet ettiğiniz gün hiçbir şey anlamayacaktır. Onu durdur ve mantığını anlamıyorsa ... kötü.

  6.   Andrea dijo

    Kızdığımda bana faydası yok

  7.   Andrea dijo

    Kızdığım zaman hiçbir şey kullanmıyorum, beni rahatlatmıyor ya da hiç sakinleştirmiyor

    1.    An dijo

      Koşmak. Dene

  8.   anonim dijo

    Bana sevmediğim bir şey söylediklerinde çok daha çabuk sinirleniyorum

    1.    An dijo

      Ve nasıl çözersiniz?

  9.   An dijo

    Olaylardan haberi olmayan biri bana haksız bir şey söylediğinde çok sinirleniyorum. Ama o senin patronun

  10.   Andrea dijo

    Bize kötü davranan kişiyi bıçak ve birçok bıçakla öldürmeye ne dersiniz? Daha sonra pişman olmayacaksam yapardım. Ben zaten öfkemin ertesi günüyüm ve bu sadece öfke değil, ruhtaki acı, uçuruma düştüğümü hissetmek, şimdi ölmek istiyor. Savunmamı zayıflatacağı için sinirlenmemek, ölmek istediğimi hissediyorsam ve hatta intiharı düşünüyorsam bana yardımcı olmuyor. Sonunda arka planda kalan tek şey intikam arzusudur, düşünmek ki, eğer beklersem bir gün bu kişiye ölürken şöyle diyebilirim: Umarım çok acı çekiyorsundur ve sonsuza dek acı çekmek için cehenneme git ». Bu kişi babam, terk edilmiş bir baba, anneme ve daha pek çoğuna acı çektiren, öyle ki birisi onu öldürmekle tehdit etti.

  11.   Johnny Isaac Rivera Aguilar'ın fotoğrafı. dijo

    Johnny-123