Uyuyamadığınızda ne yapmalısınız?

Uyumayı öğrenme teknikleri

Geceleri uyuyamayan, tahmin edebileceğinizden çok daha fazla insan var. Düzgün dinlenemezler ve bu da gerektiği gibi dinlenemedikçe daha da kötüleşen fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olur. Çünkü, Uyuyamadığınızda ne yapacağınızı bilmeniz çok önemlidir.

Uykusuzluğunuz olabilir veya çeşitli nedenlerle dinlenemeyeceğiniz belirli geceler olabilir. Her durumda, yatakta savurma ve dönüş hiç kimse için hoş değil. Dakikalar içinde uykuya dalmayı öğrenmek ve vücut bir rahatlama durumuna girer böylece hem zihniniz hem de vücudunuz düzgün bir şekilde dinlenir.

Başlamadan önce, yapmanız gerektiğinin farkında olmanız önemlidir. stres ve kaygıyı azaltmak düzgün dinlenmek için. Böylece daha kolay ve en önemli şeyle uykuya dalabilirsiniz: gönül rahatlığıyla. Gününüz nasıl geçerse geçsin ya da ne tür problemleriniz olursa olsun, Uyku vakti, bedeninizi ve zihninizi yenilemek için her şeyden koptuğunuz bir günün zamanı olmalıdır.

Doğru uyku tekniklerine hakim olmanın biraz zaman alabileceği konusunda sizi uyarıyoruz, ancak bunu her gün uygulamak er ya da geç işe yarayacaktır. Yorumlayacağımız teknikleri ayarlayın sana ve kendine özgü huylarına ama en önemli şeyin bunu her gece yatmadan önce yapman olduğunu unutma.

Daha iyi uyumayı öğrenmek için ne yapmalı

Sakin bir ortam, dinlenmek için gerekli karanlık, rahat bir yatak ve rahat bir duruş, hayaliniz üzerinde çalışmaya başlamak için çok önemlidir. Uykuya daldığınızda sizi rahatsız edebilecek yüksek seslerden veya seslerden kaçının.

Yatağa girdiğinizde sizi rahatlatan bir mantra düşünebilir veya giderek sizi rahatlatan bir nefes alabilirsiniz. Hatta çoğaltabileceğiniz bir zihinsel imaja sahip olabilirsiniz, o zihinsel imajı olumlu hale getirmeye çalışın ve kendinizi iyi hissettirin. Zihninizin dağıldığını fark ederseniz, bu normaldir, bunun olduğunu kabul edin ve konsantrasyon durumunuza geri dönün.

Bu ipuçlarıyla daha iyi uyumayı öğrenin

Bunu aklınızda tuttuğunuzda, aşağıdaki ipuçlarını takip edin kısa sürede uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ve bu şekilde gerçekten ihtiyacınız olanı dinlendirebilirsiniz.

gün içinde spor yap

Dinlenmek için yeterince “yorulmadığımız” için bazen uyumak bizim için zor olabilir. Vücudumuzdaki fazla enerjiyi yakmamız gerekiyor. Gece yorgun uyuyabilmek için bir öneri gün içinde spor yapmaktır. Sevdiğiniz bir spor seçin, Günde sadece bir saat yürümek bile olsa, geceleyin bedeninizin ve zihninizin sandığınızdan daha çabuk uykuya daldığını göreceksiniz.

1000'den 0'ye 7'den 7'ı çıkarın

Yataktayken ve zihninizde dinlenmenize izin vermeyen davetsiz düşünceler olduğu için uyuyamıyorsanız, bu tekniği kullanabilirsiniz. Zihniniz çıkarmaya odaklanacak ve sizi bir şekilde rahatsız edebilecek diğer düşüncelerden rahatsız olmayacaksınız. Merak etme, çünkü 0'a ulaşmadan önce zaten uykuya dalmış olacaksınız. Testi yapın ve göreceksiniz…

Rahatlama teknikleri

Yatmadan önce, sizin için iyi olan ve yapmaktan hoşlandığınız gevşeme tekniklerini arayabilirsiniz. Bu teknikleri (genellikle nefes alma ve aşamalı kas gevşetme) öğrenin ve yatağa girdiğiniz anda uygulayın. Hem zihniniz hem de bedeniniz bir rahatlama durumuna girecek bu seni daha iyi hissettirecek ve düşündüğünden daha erken uykuya dalmana yardımcı olacak.

20 dakikadan uzun sürerse yataktan kalkın 5

20 dakikadan fazla yatakta kaldıysanız, yataktan kalkıp evin içinde dolaşmak en iyisidir. Gidip su içebilir, ilginç bulduğunuz bir kitabı 5 dakika okuyabilirsiniz... yorucu olmayan herhangi bir faaliyette bulunmak Ayrıca çok fazla dikkatinizi çekmez. Mavi ışık nedeniyle sizi daha fazla uyandırabilecek televizyon veya mobil cihaz kullanımından kaçının.

Daha iyi uyumak için iyi bir yatak odanız olmalı

5 dakika sonra tekrar yatın ve tekrar o an dinlenmeniz için en uygun olduğunu düşündüğünüz tekniği kullanın. Yatakta çok uzun süre uyanık kalırsanız, sağlıksız zihinsel bağlantılar oluşturabilirsiniz.uyku ve uyanıklık ortamı arasındadır. Öte yandan, kalkarsanız, daha fazla ve daha iyi uyumak için yeni zihinsel kalıplar oluşturabileceksiniz.

Günlük yaz

Bazen, yatağa gittiğimizde uykuya dalmakta güçlük çekeriz çünkü zihnimizde etkili bir şekilde uykuya dalabilmemiz için bizi meşgul eden ve rahatsız eden çok fazla şey vardır. Bunun olmasını önlemek için harika bir teknik günlük tutmaktır. Tüm bu düşünceleri yazmak, Dinlenmek kadar önemli bir zamanda onları aklınızdan çıkarabilirsiniz.

Bunlar sizi ilgilendiren sorunlarsa, bunları yazmak elbette ortadan kalkmaz, ancak zihninizi boşaltmanıza ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur. o ertesi gün her şeyi daha net görebilirsin ve bu şekilde, düzgün dinlenmeme durumundan çok daha verimli çözümler bulabilirsiniz.

Daha iyi uyumak için yatmadan önce yapılması gerekenler

Her gece yatmadan önce uygulayabileceğiniz bazı öneriler var, bu iyi bir uyku hijyeni sağlamanın bir yoludur ve böylece ihtiyacınız olanı dinlendirebilirsiniz. Görelim:

  • Yatmaya yarım saat kaldığınız zaman, çok uyarıcı olmayan bir aktivite ile rahatlayın.. Okuyabilir, hafif ve rahatlatıcı esnemeler yapabilir, günlüğünüze yazabilirsiniz, vb.
    Bağlantılarını tamamen keserseniz, elektronik cihazları bir kenara koyun. Bu tür ekranlar beyninizi uyarabilir ve uyumanızı daha da zorlaştırabilir.
  • Evinizdeki ışığı 30 dakika öncesinden azaltın uyumak zorundasın, böylece zihnin rahatlayacak ve yattığın zaman uykuya dalmak daha kolay olacak.
  • Yatak odası rahat bir sıcaklığa sahip olmalıdır. Ne çok soğuk ne çok sıcak.
  • Yatmadan önce büyük bir yemek yemekten kaçınınyanı sıra baharatlı yiyecekler, kafein ve alkol. Yatmadan iki saat önce hafif bir akşam yemeği yemek en iyisidir.
  • Tutarlı bir uyku programı tutun, hem yatağa girerken hem de yataktan kalkarken. Hafta sonları bile, dahili saatinizi senkronize etmenin harika bir yolu.

Bu numaralarla hala yatakta uyuyabilirsin

Tüm bu tavsiyelere uymanıza rağmen hala gereğinden fazla uyumakta zorluk çekiyorsanız, sizi en doğru şekilde yönlendirmesi için bir doktora görünmekten çekinmeyin. kişisel özelliklerinizi hesaba katın.


Makalenin içeriği şu ilkelerimize uygundur editoryal etik. Bir hata bildirmek için tıklayın burada.

Bir yorum bırak seninkini

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak.

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.

  1.   Apolonio Zuleta Navarro dijo

    Bana öyle geliyor ki konu mükemmel bir şekilde işleniyor ve makalenin uzman yazarının talimatlarına uyanlara iyi sonuçlar verecek. bilgi için çok teşekkür ederim