Duygularda ustalaşmak zor olabilirZihnimize girerler ve çok yoğun ve engelleyici olabilirler. Onları kontrol edemezsek, ilişkilerimizde sağlık sorunları, çatışmalar yaşayabilir ve yanlış kararlar verebiliriz.
Yıkıcı duyguların üstesinden gelmek için bu 13 pratik eğitimi izlemeden önce, Elsa Punset'in bize üzücü düşüncelerden nasıl kurtulabileceğimizi bir dakika içinde gösterdiği bu videoyu izleyeceksiniz.
Videoda bize öğrenebileceğimiz ve tek anlık meditasyon denen bir yöntem öğretiyor:
Burası duygusal zeka sahneye girer. Yıkıcı duyguları bu 13 basit ipucuyla nasıl evcilleştirebileceğimize bir bakalım:
1) Tetikleyicilerinizi bilin.
Sizi kutunuzdan çıkaran şeylere dikkat etmeye başlayın. Hangi insanlar, yerler veya olaylar olumsuz duyguları tetikleme eğilimindedir?
Bilgi ile korku yenilebilir. Sadece sizi neyin etkilediğini ve neden sizi etkilediğini açıkça belirlemelisiniz.
2) Stres altındayken çok dikkatli olun.
Stresli olduğumuzda, duygularımız dışında çevremizdeki her şeye dikkat etme eğilimindeyiz. Aklımızda ne pişirdiğine daha fazla dikkat etmemiz gereken bu anlarda ... sanki kafamızın içine bakan bir dış gözlemciymişiz gibi.
3) Size barışı ileten bir resim kullanın.
Gerilim yüksek olduğunda, huzur ileten ve sakinliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olan bir görüntü hayal edin. Kendinizi bir dağ sırasının önünde durduğunuzu, olağanüstü mavi bir denizin ortasında yüzdüğünüzü veya arkadaşlarınız veya ailenizle güldüğünüzü hayal edebilirsiniz.
4) Derin nefes alma.
Derin nefes almak, zihninizi sakinleştirmenin harika bir yoludur. Zor duygular ortaya çıktığında, sadece gözlerinizi kapatın ve 3. noktada karar verdiğinizi hayal edin, hisler geçene kadar yavaşça nefes alın. Soğukkanlılığınızı yeniden kazanana kadar en az 10 kez nefes alın ve nefes verin.
Bu videoyu tavsiye ederim:
5) İç diyaloğunuzun kontrolünü elinize alın.
Duygularımızın çoğu, içsel tetikleyicilerden veya bir durumu veya olayı yorumlama şeklimizden kaynaklanır. Kafanızdan geçen kendi kendine konuşmaya odaklanmak için çaba gösterin. Bu karamsar, yıkıcı, yıkıcı ve gerçek dışı düşünceler sizi incitiyor.
Onları birer birer yakalayın, sorgulayın ve zihninizden çıkarın. Onları daha umutlu ve olumlu olanlarla değiştirin.
İç konuşmanız kendinizle ilgili olumsuz yargılarla doluysa, düşüncelerinizi değiştirmek için adımlar atın. Odaklan
güçlü yönleriniz ve zor durumlarla başa çıkma yeteneğiniz.
6) Kendinize iyi bakın.
Fiziksel sağlığımızın duygusal olarak nasıl hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkisi vardır. Bu temel iyi uykular. Kafein alımınızı ılımlı hale getirin ve uyuşturucu ve alkolden uzak durun.
Çoğu insan her gece 7-9 saat uyumak zorundadır. Bundan daha azı, günlük yaşamınızda sizi inciten yoğun bir duygusal tepkiye yol açabilir.
Küçük çocukları düşünün. Bir çocuk az uyuduğunda daha sinirli olur, ağlar ve daha çok acı çeker. Öte yandan, yeterince dinlenmişse, daha iyi davranır, iyi bir ruh hali içindedir ve günden güne saf mutluluktur. Aynı şey yetişkinler için de geçerli.
Egzersiz yapın ve dengeli beslenin.
Sağlıklı bir diyet, sizi duygusal kontrol eksikliği gibi bir dizi hastalığa karşı daha az savunmasız hale getirir. Egzersiz, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve ayrıca mutluluktan sorumlu beyin kimyasalları olan endorfin üretimini artırır.
7) Sorunları çözmek için biraz zaman ayırın.
Sorunu düşünün, sahip olduğunuz çözümler veya seçenekler nelerdir ve ardından seçim yapmadan önce her seçeneğin avantajlarını ve dezavantajlarını tartın. Hayatın içinden koşmayın, düşünceli olmayı öğrenin.
Başarılı problem çözme, umutsuzluğa teslim olmadan zorluklarla yüzleşmek için ihtiyaç duyduğunuz güveni oluşturmanın anahtarıdır.
veya iktidarsızlık.
8) Günlük rutininize boş zaman ve eğlence uygulayın.
Bazen o kadar stresli veya cesaretimiz kırılır ki kahkahanın harika bir ilaç olduğunu unuturuz. Eğlenceyi bulun ve eğlencenin içinde kendinizi kaybedin. Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman bulun ya da sadece komik bir filmin tadını çıkarın.
9) Olumlu duygular geliştirin.
Hayatın her anının tadını çıkarın, minnettarlığınızı geliştirin, neye değer verdiğinize odaklanın ve minnettar olun. İyimserlik ve başkalarına karşı şefkat geliştirin (bu sizi gerçekten mutlu edecek) ve hayatınızda anlam bulun (değerli bir şey yapın).
10) Pratik yapın dikkatlilik.
Meditasyon yoluyla görmeyi öğreniriz. Tamamen ataletle, dikkat etmeden bir şeyler yapıyoruz. Farkındalık Yaptığınız her küçük eylemin farkında olmanızı ve tadını çıkarmayı öğrenmenizi ister.
11) Güvendiğiniz insanlarla konuşun.
Güvendiğiniz aile ve arkadaşlarınız arasından en samimi düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşabileceğiniz en az iki veya üç kişiye sahip olun.
12) Benzer durumlarda başkalarına yardım edin.
Başkalarının sorunlu durumlarına yeni bakış açıları kazanmalarına yardımcı olabilirsiniz. Bu, kendi duygularınızı yönetmek için katarsis ve kendi kendine öğrenme işlevi görecektir.
13) Terapiyi düşünün.
Olumsuz duygular günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bu bir profesyonelden yardım almanız gerektiğinin bir işaretidir.
Gerçek şu ki, bu makale, meditasyon dakikası da dahil olmak üzere duygularım için bir merhem olarak geldi. Teşekkürler