Що робити, коли не можеш заснути

Існує більше людей, ніж ви можете собі уявити, які не можуть спати вночі. Вони не відпочивають належним чином, і це спричиняє проблеми з фізичним та психічним здоров’ям, які погіршуються, чим довше вони відпочивають без можливості належного відпочинку. Тому що, важливо знати, що робити, коли не можеш заснути.

У вас може бути безсоння або просто це специфічні ночі, в які ви не можете відпочити з різних причин. У будь-якому випадку кидатися в ліжку нікому не приємно. Треба навчитися засинати за хвилини і тіло переходить у стан розслаблення щоб і ваш розум, і ваше тіло належним чином відпочивали.

Перш ніж почати, важливо знати, що ви повинні зменшити стрес і тривожність як слід розслабитися. Так ви зможете заснути легше і з найголовнішим: спокійно. Незалежно від того, який твій день і які проблеми у тебе можуть бути, перед сном має бути час доби, коли ви відключаєтесь від усього, щоб відновити своє тіло та розум.

Попереджаємо, що для освоєння техніки правильного сну може знадобитися деякий час, але щоденне практикування рано чи пізно окупиться. Відкоригуйте методи, які ми збираємося прокоментувати для вас і вашої ідіосинкразії, але пам’ятайте, що найголовніше, що ви робите це щовечора перед сном.

Що робити, щоб навчитися краще спати

Тиха обстановка, необхідна темрява, щоб розслабитися, зручний матрац і зручна постава необхідні, щоб почати працювати над своєю мрією. Уникайте гучних звуків або звуків, які можуть заважати вам під час сну.

Лягаючи в ліжко, ви можете подумати про мантру, яка розслабляє вас, або зробити вдих, який поступово розслабляє вас. Ви навіть можете мати ментальний образ, який ви можете відтворити, спробуйте зробити цей образ позитивним і змусити вас почувати себе добре. Якщо ви помічаєте, що ваш розум блукає, це нормально, прийміть це і поверніться до стану концентрації.

Як тільки ви це пам’ятаєте, дотримуйтесь наведених нижче порад це може допомогти вам заснути за короткий час, і таким чином ви зможете відпочити те, що вам дійсно потрібно.

Займайтеся спортом протягом дня

Іноді нам важко заснути, тому що ми недостатньо «втомилися», щоб відпочити. Нам потрібно спалити всю зайву енергію в нашому тілі. Рекомендація, щоб мати можливість лягати втомленим вночі, — займатися спортом протягом дня. Виберіть вид спорту, який вам подобається, навіть якщо це просто гуляти годину на день, і ви побачите, що вночі ваше тіло і розум заснуть швидше, ніж ви собі уявляєте.

Від 1000 до 0 відняти 7 до 7

Коли ви лягаєте в ліжко і не можете заснути, тому що в голові з’являються нав’язливі думки, які не дають вам відпочити, ви можете скористатися цією технікою. Ваш розум буде зосереджений на відніманні, і вас не турбують інші думки, які можуть вас якось турбувати. Не турбуйтесь, тому що до того, як ви досягнете 0, ви вже заснете. Зробіть тест і побачите...

Техніка релаксації

Перед сном ви можете знайти методи релаксації, які вам підходять і які вам подобається. Вивчіть ці прийоми (якими зазвичай є дихання і прогресуюче розслаблення м’язів) і застосовуйте їх, як тільки ляжете в ліжко. І ваш розум, і ваше тіло ввійдуть у стан розслаблення це змусить вас почувати себе краще і заснути швидше, ніж ви думаєте.

Якщо це займе більше 20 хвилин, встаньте з ліжка 5

Якщо ви пролежали в ліжку більше 20 хвилин, краще встати з ліжка і походити по дому. Ви можете піти попити води, почитати книгу, яка вам цікава протягом 5 хвилин... займатися будь-якою діяльністю, яка не є напруженою Це також не надто привертає вашу увагу. Уникайте телевізора або використання мобільних пристроїв, які можуть більше розбудити вас через синє світло.

Через 5 хвилин поверніться в ліжко і знову використовуйте техніку, яку ви вважаєте найбільш підходящою для вашого відпочинку в цей час. Якщо ви занадто довго не спите в ліжку, ви можете створити нездорові психічні зв’язкиs між середовищем сну і неспання. З іншого боку, якщо ви встанете, ви зможете створити нові ментальні моделі, щоб спати більше і краще.

Написати щоденник

Іноді, коли ми лягаємо спати, нам важко заснути, тому що у нас в голові занадто багато речей, які тиснуть і заважають нам, щоб ми могли ефективно заснути. Щоб цього не сталося, чудовий прийом – вести щоденник. Записуючи всі ці думки, ви можете викинути їх із свідомості в такий же важливий момент, як і відпочинок.

Якщо це проблеми, які вас хвилюють, очевидно, що їх запис не зникне, але це допоможе вам очистити свій розум і що наступного дня ви зможете побачити речі більш чітко і що таким чином ви можете знайти набагато ефективніші рішення, ніж у випадку неправильного відпочинку.

Що робити перед сном, щоб краще спати

Є кілька рекомендацій, яких ви можете дотримуватися перед сном щовечора, це спосіб підтримувати гарну гігієну сну і, таким чином, ви можете відпочити, що вам потрібно. Давайте подивимося:

• Коли ви залишитеся за півгодини до сну, розслабтеся, виконуючи не надто стимулюючу діяльність. Ви можете читати, робити легкі та розслаблюючі розтяжки, писати у щоденник тощо.
  Відкладіть електронні пристрої в сторону, якщо ви повністю відключите їх набагато краще. Такі типи екранів можуть стимулювати ваш мозок і ще більше ускладнювати сон.
• Зменште світло у вашому домі за 30 хвилин до цього що ви повинні лягати спати, щоб ваш розум розслабився, а коли ви ляжете спати, вам буде легше заснути.
• У спальні повинна бути комфортна температура. Ні занадто холодно, ні занадто жарко.
• Уникайте великої їжі перед сном, а також гостру їжу, кофеїн та алкоголь. Найкраще за дві години до сну пообідати.
• Дотримуйтесь послідовний графік сну, як в той час, щоб лягати в ліжко, так і вставати з нього. Навіть у вихідні дні це чудовий спосіб синхронізувати внутрішній годинник.

Якщо, незважаючи на дотримання всіх цих рекомендацій, ви опинитеся в ситуації, коли ви все ще маєте проблеми зі сном довше, ніж слід, то не зволікайте звернутися до лікаря, щоб він міг надати вам найбільш відповідний шлях, враховуючи враховуйте свої особисті особливості.