اندرا سے لڑنے کے 9 نکات

اندرا سے لڑنے کے لئے ان 9 نکات کو دیکھنے سے پہلے ، میں آپ کو "اچھی طرح سونے اور دنیا کو کھانے کے لئے تیار ہونے کا طریقہ" کے عنوان سے اس ویڈیو کو دیکھنے کی دعوت دیتا ہوں۔

اس ویڈیو میں وہ ہمیں سائنسی چابیاں کے ساتھ معلومات فراہم کرتے ہیں تاکہ ہماری نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے سکیں اور سکون کی نیند سے فائدہ اٹھا سکیں۔

[مششیر]

"El اندامہ  وہ اچھا مشیر نہیں ہے۔ صرف وہی چیز جو آپ کو واضح طور پر دیکھنے کی اجازت دیتی ہے وہ نیند کی کمی کا نتیجہ ہیں ، اور اس سے ظاہر خیالات اور احساسات کو کالعدم کرتا ہے۔”کارلوس مونسیوائس

اندرا ایک نیند کی خرابی ہے جس کی خصوصیات ہفتے میں کم سے کم 3 رات نیند کی شروعات اور اسے برقرار رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ کتنے دن تک جاری رہتا ہے اور کتنی بار ہوتا ہے اس میں مختلف ہوتا ہےقلیل مدت میں اس کو شدید اندرا کہا جاتا ہے اور جب یہ طویل عرصے تک جاری رہتا ہے تو اسے دائمی بے خوابی کہا جاتا ہے ، جس کی وجہ سے جب ایک شخص ہفتے میں کم سے کم تین رات ایک مہینے یا اس سے زیادہ عرصے تک اندرا ہوتا ہے۔

علامات میں سے کچھ یہ ہیں: نیند آنے میں دشواری ، رات کے وقت اکثر جاگنے اور سونے میں دوبارہ اٹھنے میں دشواری ، صبح جلدی جاگنا ، جاگتے وقت تھکاوٹ محسوس کرنا وغیرہ۔

اندرا کی دو قسمیں ہیں: بنیادی اندرا اور ثانوی اندرا۔

بنیادی اندرا: اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی شخص کو نیند کی تکلیف ہو رہی ہے جو براہ راست کسی بھی دیگر صحت کی حالت یا مسئلے سے وابستہ نہیں ہے۔

ثانوی اندرا: اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی شخص کو کسی اور چیز کی وجہ سے نیند میں تکلیف ہو رہی ہے ، جیسے صحت کی حالت ، تکلیف ، جو دوائی وہ لے رہے ہیں ، یا کوئی مادہ وہ استعمال کر رہے ہیں۔

اندرا کی وجوہات

اندرا کی وجوہات میں شامل ہوسکتے ہیں: اہم زندگی کا تناؤ ، بیماری ، جذباتی یا جسمانی پریشانی ، ماحولیاتی عوامل جیسے شور ، روشنی یا انتہائی درجہ حرارت ، کچھ دوائیں ، نیند کے معمول کے مطابق مداخلت ، افسردگی اور / یا اضطراب۔

اندرا سے بچنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:

1. باقاعدہ اوقات برقرار رکھیں:  بستر پر جاؤ اور تقریبا اٹھو ہر روز ایک ہی وقت میں ، یہ جسم کو بہتر نیند لینے کا پروگرام کرے گا۔

2. آرام سے نیند کا ماحول بنائیں: کمرہ آرام اور نیند کے ل be رکھنا چاہئے ، دوسری سرگرمیوں کے لئے نہیں ، ہمیں اسے زیادہ سے زیادہ رکھنا چاہئے پرسکون اور تاریک ممکن اور مستقل درجہ حرارت پر۔ ہمیں یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ بستر آرام دہ ہے ، کہ گدی زیادہ نرم یا سخت نہیں ہے۔

3. دوپہر کے وقت باقاعدگی سے سورج پر روشنی ڈالیں: اس کی رہائی کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے میلاتون ، جو ہارمون ہے جو سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

4. سونے سے پہلے بہت سارے مائع یا کھانا کھانے سے بچیں ، کیونکہ اس سے نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے۔

5. اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء زیادہ کھائیں (جیسے سبز پتوں والی سبزیاں) اور پھل (جیسے بلوبیری ، انار ، اور چیری)۔ کاربوہائیڈریٹ میں اعلی کھانے اور پروٹین اور چربی کی کم خوراک کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے سیرٹونن اور میلٹنون ، دماغ کے کیمیکل جو نیند سے وابستہ ہیں. بستر سے پہلے کاربوہائیڈریٹ پیش کرنے سے کھانے میں مدد مل سکتی ہے (گرینولا ، بغیر دودھ کا اناج ، یا دودھ والی کوکیز)۔

6. باقاعدگی سے ورزش کریں: باقاعدگی سے ، اعتدال پسند ورزش (ہفتے میں 30 دن میں 5 منٹ) دن کے دوران پیدا ہونے والے تناؤ کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، اسے کھانے سے پہلے کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور یہ سونے کے وقت (کم از کم 3 گھنٹے پہلے) کے قریب نہیں ہونا چاہئے۔، چونکہ دوسری صورت میں ، اس کے برعکس اثر ہوسکتا ہے۔

7. ویلیرین چائے (والیریانا ایس پی) لگائیں۔) معیاری نچوڑ ، سوتے وقت 200 سے 400 مگرا سو جانا.

8. گھڑی کو دیکھنے سے گریز کریں: اس سے وقت کے ساتھ بے چینی اور جنون کو فروغ ملتا ہے۔

9. سونے سے پہلے آرام کرنے کی کوشش کریں: اس کے ل you آپ موسیقی سن سکتے ہیں ، پڑھ سکتے ہیں ، کی تکنیک پر عمل کرسکتے ہیں mindfulness یا مراقبہ.

بے خوابی کا علاج

شدید بے خوابی کے علاج کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہےاس کے ل preven ، احتیاطی تدابیر پر دھیان دینا ضروری ہے ، کیونکہ نیند کی اچھی عادتوں کی مشق کرکے اکثر اس سے بچا یا علاج کیا جاسکتا ہے۔

دائمی بے خوابی کے علاج کے ل you آپ کو پہلے معلوم کرنا چاہئے کہ کوئی بنیادی بیماری یا صحت کے مسائل ہیں جو اندرا کا سبب بن رہے ہیں۔ اور اگر ایسا ہے تو ، اس بیماری کا علاج کیا جانا چاہئے۔

نیند کی حفظان صحت دائمی بے خوابی والے لوگوں کے لئے بھی بڑے پیمانے پر استعمال ہوتی ہے ، اس میں طرز زندگی میں بدلاؤ اور روک تھام کے طریقوں پر مشتمل ہے جس میں نیند کی صحت مند عادات شامل ہیں۔

روشن روشنی کے علاج ، توجہ پر مبنی تناؤ میں کمی بہت مددگار ثابت ہوتی ہے ، ایکیوپنکچر اور ایکیوپریشر میں بھی بے خوابی کا کامیابی سے علاج کرنے کی ایک طویل روایت ہےہومیوپیتھک اور جڑی بوٹیوں کے علاج کے ساتھ مل کر وٹامنز کا بھی استعمال کیا جاتا ہے ، خاص کر بوڑھے لوگوں میں۔

دوائیں۔

اگر نیند کی حفظان صحت میں تبدیلیوں سے مدد نہیں ملتی ہے ، نسخے کی دوائیں (بشمول بینزودیازپائنز) مناسب ہوسکتی ہیں۔ بینزودیازائپائن میں ٹیماازپیم (ریستوریل) ، فلوراازپم (ڈالمانے) ، ایسٹازولم (پروسوم) ، اور ٹرائازولم (ہالسین) شامل ہیں۔ آپ کو محتاط رہنا چاہئے اور یہ دوائیں کسی ماہر کی نگرانی کے ساتھ لینا چاہ sinceوہ نفسیاتی اور جسمانی انحصار کا سبب بن سکتے ہیں۔

رامیلٹون (روزیرم) کا تعلق منشیات کے ایک نئے طبقے سے ہے جس کو میلاتون ایگونسٹ کہتے ہیں۔ ، نیند کے آغاز کو فروغ دیتا ہے ، قدرتی ہارمون میلٹونن کی بڑھتی ہوئی سطح ، جو سرکیڈین تال اور نیند بیداری کے چکروں کو معمول پر لانے میں مدد دیتی ہے۔

سنجشتھاناتمک طرز عمل تھراپی بھی بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، کیونکہ سلوک کے نقطہ نظر سے مدد ملتی ہے ان طرز عمل کو تبدیل کریں جو اندرا کو خراب بنا سکتے ہیں نیند کو فروغ دینے کے ل to نئے طرز عمل سیکھیں۔ اس تھراپی کا مقصد صحت مند نیند کے نمونوں کو بحال کرنا ہے ، جس سے کسی کو نیند کے مسئلے سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے۔

ایک علمی سلوک رواج ، جسے "تضادات کا ارادہ" کہا جاتا ہے ، نیند کے نمونوں کو از سر نو قائم کرنے میں معاون ہے سونے سے بہت پہلے بےچینی پیدا کرنے والے طرز عمل کے برخلاف عمل کریں ، مثال کے طور پر ، نیند نہ آنے کی فکر سے بے خوابی کا شکار انسان کو بیدار رہنے کے لئے تیاری کرنی چاہئے ، یعنی جو کچھ حاصل کرنا چاہتی ہے اس کے برعکس کریں۔

ایک اور علمی سلوک رواں تکنیک ، جسے "سوچنے سے روکیں" کہا جاتا ہے سونے کے ساتھ وابستہ اضطراب کو کم کریں ، اور دیگر اوقات میں نیند کے بارے میں جنون کے امکان کو بھی کم کردیں۔

Fuentes:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes

http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniatips.aspx

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/insomnia


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

4 تبصرے ، اپنا چھوڑیں

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   silvia کہا

    یہ کہنا سنجیدہ نہیں ہے کہ ایکیوپوائنٹ اور ایکیوپریشر اندرا کے مؤثر علاج ہیں…. اس کا کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے ، یہ اس دستاویز سے علیحدہ ہوتا ہے جو انٹرنیٹ کی معلومات کی بحالی کی طرح لگتا ہے۔ بہت برا.

  2.   جیسمین مورگا کہا

    روایتی چینی طب ، جو تین ہزار سال قدیم ہے ، بلا شبہ ثقافتی دانشمندی پر مبنی ہے۔ یہ ایک نفسیاتی سائنس ہے جیسے نفسیات اور دیگر مساوی جائز علوم۔ اور اس لئے نہیں کہ یہ تجرباتی ہے ، اس کی قدر کم ہے اور اس کے فائدہ مند شراکتوں کو نظرانداز کیا جانا چاہئے۔ وقتا فوقتا ہماری علمیات پر سوال کرنا ضروری ہے۔

  3.   ارلے کاسترو کاسٹیلو کہا

    انسانوں میں نیند کی کمی کا مقابلہ کرنے کا ذکر کرتے ہوئے ، اس حیرت انگیز مضمون کو شیئر کرنے پر آپ کا بہت شکریہ۔
    میں خاص طور پر اس بات کی تصدیق کرسکتا ہوں کہ ان کی سفارشات درست ہیں اور یہاں تک کہ تناؤ کا مقابلہ بھی کرتی ہیں کیونکہ وہ جسم ، دماغ اور روح کو سکون فراہم کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ یہ سب اس رویے پر منحصر ہے جس میں سے ہر ایک مقدمہ پیش کرتا ہے۔
    اس حقیقت کے بارے میں آپ کا جواب بہت سارے حیاتیات مختلف ہیں اور مختلف عوامل سے متاثر ہوسکتے ہیں ، لیکن عام طور پر یہ ایسی سفارشات ہیں جو لوگوں کے جسموں پر لاگو ہوتی ہیں۔

    پر:

    ارلے کاسترو کاسٹیلو

    1.    ڈولورس سیئل مرگا کہا

      ہیلو اریلی ، آپ کے تبصرے کے لئے آپ کا بہت بہت شکریہ
      جہاں تک

bool (سچ)