مراقبہ کرنا سیکھنے کے 11 اقدامات (آسان اور آسان)

اس مضمون میں ہم دیکھیں گے ایک سادہ ، عملی اور بہت موثر انداز میں مراقبہ کرنا سیکھیں۔

سب سے پہلے ، مراقبہ کی متعدد اقسام ہیں: ذہنیت ، سانس پر دھیان دینے والا ، مراقبہ جیسے معیار کی نشوونما پر مرکوز ، ...

یہاں ہم ایک سادہ اور بنیادی مراقبہ دیکھنے جا رہے ہیں۔ ہم 11 مراحل کی تالیف کرنے جارہے ہیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ آرام کی حالت میں داخل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ آئیے ایک ویڈیو کے ساتھ شروعات کریں۔

ان 11 اقدامات کو دیکھنے سے پہلے جو آپ کو زیادہ سے زیادہ آرام کی حالت میں لے جائیں گے ، میں آپ کو یہ یوٹیوب ویڈیو چھوڑتا ہوں جو مجھے پایا جانے والا ایک بہترین ویڈیو ہے اور جس میں یہ ہمیں دکھاتا ہے ہم سانسوں پر مبنی مراقبہ کیسے کرسکتے ہیں:

[آپ کو دلچسپی ہوسکتی ہے مبتدیوں کے لئے مراقبے کے 5 نکات]

11 نکات جس کے ساتھ ہم مراقبہ کرنا سیکھیں گے

کس طرح غور کرنا سیکھیں

1) غور کرنے کے لئے ایک مناسب جگہ کا انتخاب کریں۔

اسے ہمیشہ ایک ہی جگہ پر کرنے کی کوشش کریں۔ یہ ایک معمول ، ایک عادت قائم کرنے کے بارے میں ہے۔ ہمیشہ ایک ہی جگہ پر کرنے سے آپ کو اس عادت کو بہتر طریقے سے نافذ کرنے میں مدد ملے گی۔

یہ آپ کے گھر کا ایک خاص کمرہ ہوسکتا ہے۔ کسی بھی صورت میں ، منتخب کردہ جگہ پر ہم آہنگی برقرار رکھیں ، یعنی یہ کہ ایک منظم ، صاف ستھرا مقام ہے اور یہ سجاوٹ آپ کو غور کرنے کی دعوت دیتا ہے۔ آپ کچھ آرائشی عنصر رکھ سکتے ہیں جیسے بدھ کی شخصیت ، سنسر ، ...

2) بیٹھنے کے لئے کشن کا انتخاب کریں۔

اس کشن کو ہمیشہ کام آ. اور رکھیں غور کرنے کے لئے اسے خصوصی طور پر سرشار کریں۔ آج ہم آپ کو جس مراقبہ کی تعلیم دینے جارہے ہیں ہم یہاں بیٹھے بیٹھے بیٹھیں گے ، ایسا کوئی لیٹ نہیں کہ ہم سوسکیں اور ہم سو جائیں گے 🙂

3) ہم ایک مخصوص کرنسی اپنانے جارہے ہیں جسے وائیروچن کرنسی کے نام سے جانا جاتا ہے۔

 

ہم جہاں تک ممکن ہو اس پوزیشن کو انجام دینے جارہے ہیں۔ اگر آپ کے پاس ضروری لچک نہیں ہے تو ، ایک ایسی کرنسی اپنائیں جس میں آپ کو راحت محسوس ہو اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہو اور آپ کی پیٹھ سے سیدھے ہو۔

ویروچان کرنسی کیا ہے؟

مراقبہ کرنسی

* پیر ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ اس کو بطور علامت استعمال کیا جاتا ہے جو آپ کو خیالات اور چیزوں سے لگاؤ ​​کو ختم کرنے کی سہولت دیتا ہے۔

* ہاتھوں کی کرنسی یہ بھی بہت اہم ہے۔ دائیں ہاتھ بائیں ہاتھ پر ہونا چاہئے اور دونوں اوپر ہونا چاہئے۔ وہ ناف کے نیچے رکھے جاتے ہیں۔ یہ ہماری توجہ مرکوز کرنے میں مدد کے لئے کیا گیا ہے۔

* پیٹھ کی کرن یہ بھی اہم ہے۔ اسے سیدھے ہونا چاہئے لیکن تناؤ کے بغیر۔ یہ ہمیں ذہن کو واضح کرنے میں مدد کرتا ہے۔

* زبان اس کو اوپر والے دانتوں کے اندر کو چھونا ہے تاکہ ہم تھوڑا سا تھوک لیں۔

* سر کی حیثیت یہ بھی اہم ہے۔ اس کو تھوڑا سا آگے اور ٹھوڑی کے ساتھ تھوڑا سا اندر کی طرف جھکانا چاہئے۔ یہ حیثیت ذہن کو بھی پرسکون کرتی ہے۔

* آنکھیں دھنکیں ، یعنی ، ہمیں ان کو مکمل طور پر بند نہیں کرنا چاہئے اور ہماری نگاہیں ہمارے جسم کے نچلے حصے کی طرف بڑھ رہی ہیں۔ وضاحت منطقی ہے۔ اگر ہم اپنی آنکھیں کھلی رکھیں تو ہم دماغ کو زیادہ متحرک کرسکتے ہیں اور اگر ہم ان کو بند کردیں تو ہم بے حسی کا شکار ہو سکتے ہیں۔

4) ہم اپنے خیالات سے آگاہ ہونا شروع کردیتے ہیں۔

شاید ہمارا ذہن ان خیالوں سے دوچار ہے جو آتے اور جاتے ہیں۔ ہمیں صرف خود کو محدود رکھنا چاہئے ان میں سے ہر ایک سے آگاہ رہو، چاہے وہ افراتفری کا شکار ہی کیوں نہ ہوں۔ ہم ان کا انصاف نہیں کرتے ، ہم انہیں دیکھتے ہیں۔ ہم اس قدم پر کچھ منٹ گزار سکتے ہیں۔

5) ہم اپنی سانسوں سے آگاہ ہونا شروع کردیتے ہیں۔

ہم کوشش کرتے ہیں کہ ہم کب سانس لیں اور کب سانس چھوڑیں۔ اگر مداخلت انگیز خیالات ظاہر ہوتے ہیں تو ، ہم ان کو گزرنے دیتے ہیں۔ ہم حوصلہ شکنی نہیں کرتے اور سانس لینے پر دھیان دیتے رہتے ہیں۔

6) ہم اپنی سانسوں کو معنی دیتے ہیں۔

جب بھی ہم سانس چھوڑتے ہیں ہم تصور کرتے ہیں کہ ہم اپنے تمام منفی خیالات کو نکال رہے ہیں۔ گویا یہ ایک سیاہ اور زہریلا دھواں تھا جو ہمارے منہ سے نکلا ہے۔ اس کے برعکس ، جب ہم سانس لیتے ہیں تو ، ہم تصور کرتے ہیں کہ ہم اپنے جسم میں بہت سی مثبت توانائی متعارف کروا رہے ہیں ، ایسی توانائی جو ہمارے پھیپھڑوں کو سیلاب کرتی ہے اور ہمارے پورے جسم میں پھیل جاتی ہے۔

اس سے ہماری سانس لینے پر توجہ دینے میں مدد ملے گی۔

7) اب ہم اپنے ناسور پر توجہ مرکوز کرنے جارہے ہیں۔

اپنے جسم کے اس حصے میں سانس محسوس کریں۔ احساس حاصل کریں جو آپ کے نتھنوں کے ذریعہ ہوا کے داخلے اور باہر نکلنے کے ساتھ ہوتا ہے۔

8) اب ہم ایک منتر استعمال کرنے جارہے ہیں۔

جب بھی ہم سانس لیں گے ہم ایک ذہنی آواز نکالیں گے جو ہو گی 'SW' اور ہم آواز کو خارج کردیں گے 'ہام' جب ہم سانس چھوڑتے ہیں۔ میں نے اعادہ کیا ، آواز کو ذہنی ہونا چاہئے۔ جب ہم جانتے ہوں گے کہ کوئی چیز ہماری طرف راغب کررہی ہے تو ہم منتر 'SO' اور 'HAM' میں واپس آجائیں گے۔

ہمیں ہر ایک قدم کے ل. جو وقت دینا چاہئے اس کا انحصار ہر فرد پر ہوتا ہے۔ موسم سے آگاہ نہ ہوں۔ جب آپ کو فٹ نظر آتا ہے تو ، اگلے مرحلے کی طرف بڑھیں۔

9) اب ہم منتروں کو دہرانا چھوڑ رہے ہیں اور ہم اپنی توجہ دل پر مرکوز کرنے جارہے ہیں۔

ہم نے اپنی ساری توجہ سینہ کے بیچ میں ڈال دی اور ہم اپنے دل کی دھڑکن کو محسوس کر رہے ہیں ، ایک آواز کے طور پر یا ایک سنسنی کے طور پر۔ آئیے ذہنی طور پر اپنے دل کو سست ہونے کو کہیں۔

اب ہم اپنی توجہ ہاتھوں پر مرکوز کرتے ہیں اور ان میں اپنا دل محسوس کرتے ہیں۔ اگر ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہمارا دل ہمارے ہاتھوں میں دھڑک رہا ہے تو ، امکان ہے کہ ہم ان میں گرمی یا ٹنگلنگ محسوس کرسکیں۔

ہم کیا کر رہے ہیں ہمارے دل کی شرح کو کم کریں اور ہمارے ہاتھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھائیں۔

10) اب ہم اپنے جسم کے ایک ایسے حصے کے بارے میں سوچنے جارہے ہیں جسے ہمیں ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کو نہیں لگتا کہ آپ کو ضرورت ہے جسمانی تندرستیہم سب کو جذباتی علاج کی ضرورت ہے لہذا اس جذبات پر توجہ دیں جس کو آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔

11) ختم کرنے کے ل we ہم کچھ گہری سانسیں لیتے ہیں۔

ہم پہلے ہی اپنے مراقبہ کے اختتام کے قریب ہیں۔ ہم کچھ گہری سانسیں لیتے ہیں اور بہت آہستہ آہستہ ہم آنکھیں پوری طرح کھول دیتے ہیں۔ آپ اپنا وقت لیں.

آپ ختم کرسکتے ہیں مراقبہ تشکر کی قدر پر عمل کرنا۔ آپ کے پاس موجود تمام اچھی چیزوں ، جو آپ کے آس پاس اور آنے والوں کے ل thanks شکریہ ادا کریں


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

ایک تبصرہ ، اپنا چھوڑ دو

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   ایڈگر ہنکپی کہا

    میں کل آدھی رات کو مشق کرنا چاہتا ہوں۔

bool (سچ)