6 ذہن سازی کی ورزشیں یا ذہن سازی

ان مشقوں کا مقصد حاصل کرنا ہے mindfulness ، یعنی ، mindfulness ہے. وہ آرام کرنے ، ہماری پیداوری کو بہتر بنانے اور بہاؤ میں آنے کے ل for بہترین ہیں۔ یہ تکنیک جو ہم دیکھنے کے لئے جارہے ہیں وہ بالغوں اور بچوں دونوں کی خدمت کرتے ہیں۔

ذہنیت کیا ہے؟

ذہنیت یا ذہن سازی یہ موجودہ لمحے کا شعور ہے۔ یہ یہاں اور اب رہ رہا ہے۔ موجودہ لمحے میں ذہن سازی کے ذریعے ، آپ ماضی میں پھنس جانے اور مستقبل کی فکر کرنے میں آزاد ہیں۔

اس مشق کا اثر ذہنی سکون ہے۔

لیکن آپ کس طرح رابطہ میں رہتے ہیں "یہاں اور اب" اگر آپ کا دماغ ایک جگہ سے دوسری جگہ گھومتا ہے؟ جواب میں ہے "پوری توجہ". اس طرح کی توجہ حاصل کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے لیکن اس کے ل. ہم کچھ مشقوں کو بے نقاب کرنے جارہے ہیں اگر آپ روزانہ مشق کریں تو آپ اسے حاصل کرسکتے ہیں۔

[اس مضمون کے اختتام پر میں آپ کو ہسپانوی ٹیلی ویژن پر ذہنیت پر مباحثے کی ویڈیو چھوڑ دیتا ہوں]

یہ ذہنی تکنیک خاص طور پر مشغول ہیں کیونکہ ہیں ہماری زندگی کے معیار کو بڑھانے کا ایک عمدہ طریقہ۔

ورزش 1: ایک منٹ کی ذہنیت یا فہم و فراست سے۔

دماغی پن یا ذہن سازی کی ورزشیں

نقطہ نظر کے لحاظ سے یہ نسبتا simple آسان ذہن سازی کی ورزش ہے۔ دن کے دوران یہ کسی بھی وقت کیا جاسکتا ہے۔

اسے آزمانے کے لئے ابھی ابھی تھوڑا سا وقت لگائیں۔ بالکل 1 منٹ میں آواز کیلئے الارم مرتب کریں۔ اگلے 60 سیکنڈ کے لئے ، آپ کا کام کرنا ہے اپنی تمام تر توجہ سانسوں پر مرکوز رکھیں۔ یہ صرف ایک منٹ ہے your اپنی آنکھیں کھلی چھوڑیں اور عام طور پر سانس لیں۔ یقینا your آپ کا دماغ متعدد بار مشغول ہوجائے گا لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، اپنی توجہ سانس کی طرف لوٹائیں۔

مراقبہ کے بارے میں مزاحیہ کارٹون

یہ ذہانت سے چلنے والی ورزش آپ کے تصور سے کہیں زیادہ طاقتور ہے۔ آپ کے اہل ہونے سے پہلے اس میں کئی سالوں کی مشق درکار ہوتی ہے ذہنیت کا ایک منٹ مکمل کریں۔

آپ دن میں کئی بار اس مشق پر عمل کرسکتے ہیں اپنے دماغ کو موجودہ لمحے میں بحال کریں اور آپ کو کچھ سکون فراہم کرے۔

وقت کے ساتھ ، تھوڑی تھوڑی دیر کے بعد ، آپ اس مشق کی مدت کو طویل مدت تک بڑھا سکتے ہیں۔ یہ مشق صحیح ذہن سازی مراقبہ کی تکنیک کی اساس ہے۔

ورزش 2: ہوش و مشاہدہ

اپنے ارد گرد موجود کوئی چیز اٹھاو۔ مثال کے طور پر یہ ایک کپ کافی یا پنسل ہوسکتا ہے۔ اسے اپنے ہاتھوں میں رکھیں اور اس چیز کیذریعہ آپ کی توجہ پوری طرح جذب ہونے دیں۔ ذرا دیکھو۔

آپ میں موجودگی کا احساس زیادہ محسوس کریں گے "یہاں اور اب" اس مشق کے دوران۔ آپ حقیقت سے بہت زیادہ واقف ہو جاتے ہیں۔ غور کریں کہ آپ کا دماغ کتنی جلدی ماضی یا مستقبل کے خیالات کو جاری کرتا ہے ، اور موجودہ لمحے میں انتہائی باشعور انداز میں کتنا مختلف محسوس ہوتا ہے۔

پوری توجہ۔

دھیان سے مشاہدہ کرنا مراقبہ کی ایک شکل ہے۔ یہ ٹھیک ٹھیک ، لیکن طاقتور ہے۔ کوشش کرو.

دماغ ایک طاقتور بیکن کی طرح ہے جس کی مدد سے آپ جو کچھ دیکھ رہے ہیں اس سے کہیں زیادہ دیکھ سکتے ہیں۔ گھاس کا ایک بلیڈ لفظی طور پر ایک تیز فلورسنٹ سبز رنگ کے ساتھ دھوپ میں چمکتا ہے ... آپ کا معمول ذہنیت اور ذہن سازی کی طاقت کی بدولت آسمانی تجربہ بن جاتا ہے۔

آپ اپنے کانوں سے ذہن ساز مشاہدہ بھی کر سکتے ہیں۔ بہت سارے لوگوں کو لگتا ہے کہ "توجہ سے سننا" بصری مشاہدے سے زیادہ توجہ دینے کی ایک مضبوط تکنیک ہے۔

ورزش 3: 10 سیکنڈ کی گنتی کریں

یہ مشق ورزش 1 کی ایک معمولی تغیر ہے۔ اس مشق میں ، اپنی سانسوں پر توجہ دینے کی بجائے ، آنکھیں بند کرلیں اور مکمل طور پر دس تک گننے پر توجہ دیں۔ اگر آپ کا ارتکاز بڑھے ہوئے ہو تو ، پہلے نمبر پر شروع کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے ساتھ یہ ہو:

«ایک… دو… تین… جب میں جوان سے ملوں گا تو میں ان سے کیا کہوں گا؟ اوہ خدا ، میں سوچ رہا ہوں۔

«ایک… دو… تین… چار… یہ اتنا مشکل نہیں ہے… اوہ نہیں…. یہ ایک سوچ ہے! "

«ایک… دو… تین… اب میرے پاس ہے۔ میں اب بہت توجہ مرکوز ہوں… خدا ، ایک اور سوچ۔ "

ورزش 4: توجہ کے اشارے

ہر بار جب کوئی خاص اشارہ ہوتا ہے تو اپنی توجہ سانس پر مرکوز رکھیں۔ مثال کے طور پر ، ہر بار جب فون بجتا ہے ، فوری طور پر اپنی توجہ موجودہ لمحے پر دلائیں اور اپنی سانسوں پر مرکوز رہیں۔

بس ایک سگنل منتخب کریں جو آپ کے لئے موزوں ہو۔ جب بھی آپ آئینے میں دیکھیں گے تو آپ پوری طرح باخبر رہنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔ یا یہ جب کبھی آپ کے ہاتھ ایک دوسرے کو چھونے لگیں گے؟ آپ اپنے اشارے کے بطور پرندوں کے گانا کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

اس ذہن سازی کی تکنیک کی نشوونما اور مشق کرنے میں بے حد آرام دہ طاقت ہے۔

ورزش 5: ہوش میں سانس لینا

یہ مشق کھڑے یا بیٹھے ہوئے ، اور کہیں بھی اور کسی بھی وقت کی جاسکتی ہے۔ آپ کو بس خاموش بیٹھے رہنا ہے اور ایک منٹ کے لئے اپنی سانسوں پر دھیان رکھنا ہے۔

آہستہ آہستہ سانس لینے اور چھوڑنے سے شروع کریں۔ ایک سائیکل تقریبا 6 XNUMX سیکنڈ تک جاری رہنا چاہئے۔ اپنی ناک سے اور منہ سے باہر پھونکیں ، اپنی سانسوں کو آسانی سے بہنے دیں۔

ایک منٹ کے لئے اپنے خیالات کو ایک طرف رکھیں۔ جو کام آپ نے کرنا ہے اسے بعد میں رکھیں۔ صرف ایک منٹ کے لئے اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔

اگر آپ نے اس لمحے کی ذہنی سکون سے لطف اٹھایا ہے تو ، اسے دو یا تین منٹ تک کیوں نہیں بڑھایا جاتا ہے؟

ورزش 6: ہر روز کی جانے والی چھوٹی اور معمول کی کارروائیوں سے آگاہ رہیں

یہ مشق کاشت کرنے کے لئے تیار کی گئی ہے بیداری اور سادہ روزمرہ کے کاموں کی تعریف میں اضافہ۔

روزانہ ایک سے زیادہ سے زیادہ کرنے کے بارے میں کچھ سوچیں۔ مثال کے طور پر ، کسی دروازے کو کھولنے جیسے کچھ ، جس کی آپ قدر کرتے ہو۔ جب آپ دروازے کو کھولنے کے لئے کھوکھلی کو چھونے یا ہینڈل کرتے ہو ، اس لمحے کے تمام احساسات کو دل کی گہرائیوں سے محسوس کرتے ہیں: اس گنبد کی گرمی ، آپ اسے کس طرح موڑ دیتے ہیں ، اس کی نرمی ، ...

اس طرح کی ذہانت صرف جسمانی نہیں ہونی چاہئے۔ مثال کے طور پر: ہر بار جب آپ کوئی منفی سوچ پیدا کرتے ہیں تو ، آپ اس کو روکنے کے لئے ایک لمحہ نکالنا ، فکر کو بیکار قرار دے سکتے ہیں ، اور نفی کو چھوڑ سکتے ہیں۔ یا ، ہر بار جب آپ کو کھانا سونگھ جاتا ہے ، اس بو سے واقف ہوں اور اس کی تعریف کریں کہ آپ کتنے خوش قسمت ہیں کہ آپ کھانے کے ل good اچھا کھانا پائیں اور اپنے کنبہ اور دوستوں کے ساتھ بانٹیں۔

مزید معلومات

میں آپ کو ذہن سازی پر مباحثے کی ویڈیو کے ساتھ چھوڑتا ہوں:

مبارک باد


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

16 تبصرے ، اپنا چھوڑیں

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   نازارے پیریز گٹیرز کہا

    یہ واقعی ڈاؤن لوڈ ہے ، براہ کرم مزید معلومات دیں جو ہاہاہاہا بہت دلچسپ ہے

  2.   سی لوساڈا کہا

    یہ بہت دلچسپ ہے!

  3.   لارا ڈی آرس میریبل کہا

    بہت دلچسپ

  4.   ایلیسیا ڈیل کارمین اتوربی کہا

    یہ سچ ہے ، یہ کام کرتا ہے ، یہ اچھ doesا ہے… بہت اچھا…!

  5.   ٹانو کلابرسی کہا

    بہت مزہ آیا !!!

  6.   توñی روڈریگ سانچیز کہا

    ذہنیت ، مجھے لگتا ہے کہ ان پریشانیوں کا سامنا کرنے کے لئے یہ ایک بہت ہی دلچسپ تکنیک ہے جو یہ بحران ہمیں پیدا کررہا ہے۔ اس سے ہمیں منفی واقعات کی توقع نہ کرنے اور موجودہ لمحے سے مربوط ہونے میں مدد ملتی ہے۔ ایک آرام دہ اور خوش آمدید موسیقی کے طور پر اپنی سانس اور اس کی تال کو محسوس کرنے کے ل.۔

  7.   آسکر گونزالیز کہا

    شکریہ ، عمدہ معلومات۔

  8.   ایلیڈیو کہا

    مجھے اس مضمون میں بہت دلچسپی ہے ، یہ آسان نہیں ہے لیکن یہ بہتر ہے ، میں نے محسوس کیا ہے کہ میں ہمیشہ بے ہوش رہتا ہوں ، بہت سے پیچیدہوں اور صدموں کی وجہ سے میں اپنی زندگی نہیں گزار سکا لیکن مجھے یقین ہے کہ زندہ رہنا پورے شعور میں سکون اور سکون پیدا ہوتا ہے۔

  9.   میرٹزا فوینٹس جمائمز کہا

    گڈ مارننگ ، براہ کرم کیا آپ یہ دستاویزات بھیج سکتے ہیں جس میں مشقیں یا اس طریقے کی سرگرمی شامل ہے جس میں میں بہت زیادہ دلچسپی لینا چاہتا ہوں ان بچوں کے ساتھ شروع کروں جو توجہ کا خسارہ پیش کرتے ہیں ، میں ایک پیشہ ور معالج ہوں ، جس اکثریت میں میں دوائی جاتی ہوں۔
    میرے بیٹے فریمر کو بھی عارضہ لاحق ہے ، وہ اس کا دوائی لے رہے ہیں ، اگر میں یہ کام نہیں کرتا تو وہ اسے اسکول سے مجھے دے دیتے ہیں۔

    تعاون کے لئے شکریہ

    ماریٹا فوینٹس جیمز

  10.   نونوسکی کہا

    واضح ، آسان اور عملی طور پر استعمال کرنے میں بہت آسان مثالوں کے لئے آپ کا بہت بہت شکریہ۔ خاص طور پر سمعی ذہنیت کی۔ مجھے بہت خوشی خوشی حیرت ہوئی۔ ہمیشہ یہ ماننا کہ آپ کی آنکھیں بند کرکے اور سننے کی کوشش نہیں کی جارہی ہے کہ آپ ایک اور توجہ مرکوز کر رہے تھے ، جب اس کے بالکل برعکس ، یہ بہت زیادہ متشدد ہے۔ آپ کے تعاون پر مبارکباد۔ چلتے رہو. اسپین سے ایک مبارکباد۔

  11.   نونوسکی کہا

    جہاں یہ کہتا ہے "efétido" کا مطلب ہے "نقد"۔ چھپانے کی ایک چال واہ ، مجھے وہاں پوری توجہ نہیں تھی 😉

  12.   بلانکا روزا ٹراسویہ اگوئیلر کہا

    عمدہ اور میں مشق کرنا آسان سمجھتا ہوں ، بس اپنی توجہ ٹھیک کرو ، یقینا آپ کو مشق کرنا ہوگی

    1.    عیسائی کہا

      ہاں ہاں خوبصورت

  13.   Lilia کہا

    شکریہ!!! یہ جان کر کہ یہ آپ کو ...

  14.   ہارٹینشیا کہا

    مجھے یہ بہت دلچسپ لگتا ہے ، میں اس پر عمل کرنے جا رہا ہوں۔ 'کیونکہ میں ایک ملین خیالات رکھتا ہوں

  15.   مزید پڑھیں کہا

    یہ اچھا ہے کہ آپ ان اوزاروں کو شیئر کریں ، مجھے امید ہے کہ میں اس سے زیادہ وصول کرسکتا ہوں۔