مراقبہ کو ایک عادت بنانے کے 9 نکات

مراقبہ کی عادت

آپ نے فیصلہ کیا اپنے دن کو بہتر بنانے کے لئے مراقبہ کرو؟ میں آپ کو مبارکباد دیتا ہوں کیونکہ یہ آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند عمل ہے۔ صرف ایک مسئلہ ہے: مراقبہ شروع کرنے کا فیصلہ کرنے والوں میں ڈراپ آؤٹ کی شرح بہت زیادہ ہے۔

مجھے امید ہے کہ مراقبہ کو اپنی زندگی میں ایک عادت بنانے میں مدد کے 9 نکات۔

مراقبہ کو ایک عادت بنانے کے 9 نکات۔

1) عظیم غور کرنے والوں کی تعریف کرو۔

عظیم مراقبہ کرنے والوں سے ملیں اور دیکھیں کہ وہ کتنے پرسکون ہیں۔ وہ اپنی مرضی سے ہر تحریک ، ہر لفظ ، ہر جذباتی حالت پر کس طرح غلبہ رکھتے ہیں۔ اس سے آپ کو حوصلہ ملے گا کیوں کہ مجھے یقین ہے کہ آپ ایک ایسا شخص بننا چاہتے ہیں جس پر خود پر مکمل خودکشی ہو۔

میتھیو ریکارڈ ایک مغربی شہری ہے جس نے اپنی زندگی کو بدھ مت کی ثقافت کے بارے میں مراقبہ اور سیکھنے کے عمل کے لئے وقف کرنے کے لئے سب کچھ چھوڑ دیا۔ یہ آپ کے لئے متاثر کن ہوسکتا ہے۔ میں آپ کو اس کے ایک لیکچر کے ساتھ چھوڑتا ہوں:

2) دن کا ایک وقت چنیں۔
میں تجویز کرتا ہوں کہ صبح ہو۔ ناشتے کے بعد یا گھر چھوڑنے سے پہلے ، صرف اٹھی۔ مراقبہ آپ کی بیٹریاں چارج کرتی ہے ، اور آپ کو روزانہ اپنے آپ کو سامنا کرنے کے لrance ایک بہت ہی فائدہ مند ٹرانس ریاست کی طرف راغب کرتی ہے۔

ایک وقت چنیں اور ہر دن تھوڑی سی مراقبہ کی مشق کریں۔ اس مشق سے ہم آہنگ ہونے کے سبب آپ مراقبہ کے فوائد کو محسوس کرنا شروع کردیں گے۔ یہ سمجھوتہ کی بات ہے۔

3) ہمیں کتنی دیر تک عادت پیدا کرنے کی ضرورت ہے؟

نئی عادت پیدا کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ اندازے مختلف ہوتے ہیں کیونکہ اس کا انحصار ہر فرد اور اس عادت پر ہے جس کو ہم بنانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ مراقبہ کرنے کے لئے ایک عادت باقاعدگی سے ایک یا دو مہینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ صرف دو ہفتوں کی مشق کے بعد دماغ میں پیمائش کی تبدیلیاں پہلے ہی موجود ہیں۔ مراقبہ کے فوائد.

4) استثناء بننا۔

یہ بات ذہن میں رکھیں کہ خصوصی اکیڈمیوں میں نئے مراقبہ کرنے والوں میں ڈراپ آؤٹ کی شرح زیادہ ہے ، دس میں سے صرف دو ایک سال کے بعد اس مشق کو جاری رکھتے ہیں۔ کیا آپ اس سے مستثنیٰ ہونے پر راضی ہیں؟

5) حقیقت پسندانہ بنیں۔

مراقبہ کے بارے میں اپنی توقعات کے ساتھ حقیقت پسندانہ بنیں۔ مثال کے طور پر ، گولی لینے کے ل. اتنا تیز ہونے کی امید نہ کریں (حالانکہ اسی طرح کی اونچائی ممکن ہے)۔ یاد رکھیں کہ آپ کے دماغ میں ضروری تبدیلیاں لانے میں وقت لگتا ہے۔

6) چھوٹا شروع کریں.

ایک دن میں کم سے کم تین منٹ کی ذہن سازی کے ساتھ دماغ میں تبدیلیاں آسکتی ہیں۔ وہ اکثر آپ کو دن میں پانچ منٹ کے ساتھ شروع کرنے اور بیس تک جانے کی سفارش کرتے ہیں اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ مستقل مزاج ہیں اور اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں۔

7) لطف اٹھائیں۔

مراقبے کے ساتھ خوشی منسلک کرنا بہت ضروری ہے۔ اس طرح ہمارے مراقبہ کے خاص لمحے کو ڈھونڈنے میں ہم سے کم اور کم لاگت آئے گی۔

8) بہت زیادہ تیاری نہ کریں۔

آپ کو اندھے کو تھوڑا سا اور تھوڑی خاموشی کی ضرورت ہے ، کچھ پلگ آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ اتنا ہی آسان۔

9) بنیادی باتیں سیکھیں۔

جب آپ شروعات کررہے ہو تو یہ مراقبہ ہدایت نامہ سے شروع کرنا مفید ثابت ہوسکتا ہے ، انٹرنیٹ کے لئے اس کے لئے بہت سارے اچھے وسائل ہیں نیز ماہر افراد کی رہنمائی کی گئی مراقبہ۔ مشورتی نمبر 8 کی تعمیل کرنے کے ل These ان وسائل کو عارضی ہونا چاہئے۔ ایک بار جب آپ مراقبہ کرنا سیکھیں گے تو میں ہدایت کرتا ہوں کہ ہدایت یافتہ مراقبہ سے دور ہوں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

7 تبصرے ، اپنا چھوڑیں

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   میرٹا سلوا کروز کہا

    کیا اچھی نصیحت ہے جو آپ کو پسند ہے

    1.    جیسمین مورگا کہا

      شکریہ میرٹا!

  2.   لوئیسا رومرو کہا

    یہ مواد بہت مکمل ہے اور یہ کچھ بات چیت کے لئے بہت کارآمد ہے جو میں اپنے شہر ، بارکیوسمیتو ، ایڈو لارا وینزویلا میں پروموشنل انداز میں دے رہا ہوں۔ مجھے آپ کا بلاگ پسند ہے ، میں اسے روزانہ دیکھتا ہوں۔ شکریہ اور ہم رابطہ میں ہیں۔

    1.    جیسمین مورگا کہا

      شکریہ لوئیسہ!

      سیلف ہیلپ ریسورس ٹیم سے سلام۔

  3.   اسٹیون شیڈڈن کہا

    بہت اچھی پوسٹ ڈینیئل ، بہت بہت شکریہ .. یقین ہے کہ یہ بہت مددگار ثابت ہوگا! :)

  4.   Morrison کہا

    عظیم کونسلوں ، میں نے سب سے زیادہ آخری کو پسند کیا

  5.   Noelia کی کہا

    کامل اشاعت۔ میں دو ماہ سے مراقبہ کر رہا ہوں ، میں نے رہنمائی شروع کی اور رک گیا کیونکہ مجھے لگا کہ میں خود ہی اس سطح پر پہنچ سکتا ہوں۔ میرے پاس 15 منٹ سے زیادہ مراقبہ کرنے کا وقت نہیں ہے ، لیکن میں کام کرتے وقت دن کے دوران مراقبہ کی مشق کرتا ہوں کیونکہ مراقبہ نے میری آنکھیں بند کیے بغیر اس میں مدد کی ہے۔ اگر کوئی سوچ مجھے پریشان کرتی ہے تو ، میں اپنے اندرونی حصے سے رابطہ کرکے اسے آہستہ سے خاموش کردیتا ہوں۔ لہذا میں دن میں کئی بار مراقبہ کرتا ہوں اور میں واقعتا پر سکون اور سکون محسوس کرتا ہوں۔