Để lắng nghe cơ thể mình, chúng ta cần im lặng suy nghĩ của mình.
Trước khi đi đến 5 lời khuyên để cải thiện việc thực hành thiền, tôi muốn bạn xem điều này video của Matthieu Ricard, trong đó anh ấy nói về thiền và cách chúng ta có thể kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của mình.
Video bắt đầu bằng một bài giảng ngắn để lại cho chúng ta một đạo đức tuyệt vời chứa đựng bản chất của thiền định là gì:
Người ta nhận thấy rằng một tâm trí mệt mỏi, bị cuốn vào những suy nghĩ của riêng mình, có xu hướng ăn và uống quá nhiều. Khi tâm trí của chúng ta không được nghỉ ngơi, hạch hạnh nhân được kích hoạt trong não của chúng ta nhiều hơn 60% so với bình thường, vì vậy não liên tục phản ứng với bất kỳ kích thích nào như thể đó là một mối đe dọa thực sự. Ngoài ra, thực tế là căng thẳng, đối mặt với quá nhiều suy nghĩ tiêu cực, thúc đẩy chúng ta giải phóng bản thân bằng cách ăn và sử dụng các chất ngay lập tức đưa chúng ta ra khỏi trạng thái lo lắng đó.
Thực hành thiền định. Nó là cơ bản. Một khi đã được hưởng thì không thể bỏ được nữa, và lợi ích là ngay lập tức. "
Đức Đạt Lai Lạt Ma
Nếu không để tâm trí tĩnh lặng có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
với thực hành thiền định podemos giảm mức độ lo lắng của chúng ta và cảm thấy hài lòng với bản thân.
Thiền là rèn luyện sự chú ý. Đó là chú ý đến những gì đang xảy ra bên trong chúng ta, cũng như một cách để tập trung suy nghĩ và chú ý vào những điều chúng ta đang làm tại một thời điểm nhất định. Thiền giúp chúng ta tập trung, bất kể điều gì đang xảy ra, nhưng nó không phải để giúp chúng ta tránh cảm giác đau đớn hay khó chịu, mà là để trải nghiệm và chấp nhận những gì đang xảy ra tại thời điểm đó và chuyển sang tình huống tiếp theo một cách bình tĩnh và rõ ràng.
Ngồi và quan sát những gì xảy ra bên trong chúng ta là điều mà không ai dạy chúng ta và đó thậm chí có vẻ là một điều kỳ lạ để làm, nhưng thực tế Đó là một thực hành giúp chúng ta thấy ngày của chúng ta tràn ngập những cuộc trò chuyện tinh thần diễn ra không ngừng nghỉ như thế nào, hầu hết trong số chúng không cần thiết vì chúng không dẫn chúng ta đến bất kỳ hành động hoặc giải thích nào dưới bất kỳ hình thức nào.
Khi bạn ngồi xuống để thiền, bạn nhận ra số lượng kích thích xuất hiện trong sự chú ý của bạn: mệt mỏi, buồn ngủ, cảm giác thể chất, nghi ngờ trong suy nghĩ, không ngừng bình luận, v.v. Nhưng thay vì chiến đấu chống lại tất cả những kích thích này, những gì chúng ta làm là nhận thức được sự hiện diện của chúng, và chúng ta để chúng như vậy. Những phiền nhiễu sẽ luôn hiện hữu nhưng với việc thực hành thiền định, chúng ta sẽ học cách để chúng qua đi.
Nhận thức về sự xao lãng này là bước đầu tiên khi bắt đầu thực hành.
Kìa 5 mẹo để cải thiện việc thực hành thiền định của bạn:
1. Dành cho mình thời gian trong ngày để thực hành thiền định. Khi nó phù hợp nhất với bạn, hãy dành những phút quyết định để vun đắp một không gian dành cho bạn. Bằng cách tạo ra không gian đó, bạn thể hiện sự tôn trọng đối với việc luyện tập và chuẩn bị tâm trí để thực hiện nó.
2. Ngồi thiền ở một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái. Một nơi yên tĩnh và tĩnh lặng. Nó có thể ở bất cứ đâu, nhưng hãy chắc chắn rằng đó là không gian mà bạn sẽ không bị phân tâm.
3. Cho bản thân thời gian để nhận ra cảm giác của bạn sau khi tập luyện. Để ý những thay đổi về thể chất của bạn và nhịp thở bình tĩnh hơn. Bạn có thể cảm nhận được tình trạng của mình trước khi luyện tập và cảm giác của bạn sau đó, bạn thậm chí có thể nhận ra một số trạng thái mà bạn đã có trước đó và sau khi luyện tập mà bạn không có.
Nhận ra hàng ngày của bạn việc luyện tập ảnh hưởng đến bạn như thế nào, nếu bạn bình tĩnh hơn, hoặc nếu cảm giác căng thẳng mà bạn nhận thấy ít hơn, có thể thúc đẩy bạn tiếp tục luyện tập.
4. Trong khi luyện tập, hãy tập trung vào bản thân, không nghĩ về công việc hoặc các vấn đề của bạn. Hãy dành thời gian đó cho chính bạn và lắng nghe những gì bên trong bạn ngoài những nhận xét về tinh thần của bạn.
5. Hơi thở rất quan trọng trong việc thực hành thiền định. Bằng cách đặt sự chú ý vào hơi thở của chúng ta trong giây lát, trọng tâm sẽ thay đổi và chúng ta tự động đặt mình vào khoảnh khắc hiện tại.
Hơi thở nó cũng là một công cụ lý tưởng để làm dịu tâm trí. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với chánh niệm trên hơi thở của mình, việc thiền định trở nên dễ dàng và thú vị hơn nhiều.
Khi bạn phát triển khả năng đặt mình vào trạng thái quan tâm đầy đủ bạn có thể đưa trạng thái này vào tất cả các khoảnh khắc trong cuộc sống hàng ngày của mình và với điều này, bạn có thể tùy chọn đưa ra những phản ứng tỉ mỉ cho các tình huống thay vì phản ứng tự động với chúng.
Bài báo được viết bởi Álvaro Gómez. Thông tin thêm về Álvaro tại đây