Kỹ thuật chánh niệm chúng bắt đầu thực sự thú vị khi chúng ta cố gắng hòa nhập chúng vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Bất kỳ hành động nào hàng ngày như ngồi trên ghế, đi mua sắm, uống trà, ăn uống, làm việc trên máy tính hoặc trò chuyện, tất cả đều là cơ hội để áp dụng Chánh niệm.
Trước khi bắt đầu tôi để lại cho bạn một video có tựa đề "Chánh niệm: Nghệ thuật sống có ý thức."
Trong video này, họ giải thích Chánh niệm bao gồm:
Điều này có nghĩa là hơn cả việc sống cả ngày trong chế độ "phi công tự động", không thực sự nhận thức được những quyết định mà chúng ta đưa ra, đó là cảm giác bình tĩnh và sáng suốt trong tâm trí cho phép chúng ta thực sự sống tất cả những hành động này. Các nghiên cứu chỉ ra rằng từ 30% đến 50% thời gian, hầu hết mọi người đều thấy mình vắng mặt, bị mắc kẹt trong tâm trí, cái thường được gọi là "babia". Họ cũng chỉ ra rằng những tâm trí mất tập trung này là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến buồn bã và bối rối.
Ở đây chúng tôi liệt kê và mô tả ngắn gọn năm hành động hàng ngày mà chúng ta có xu hướng làm mà không cần chú ý nhiều, gần như tự động. Bạn phải cố gắng thu hút sự chú ý của chúng tôi đến những cảm giác thể chất và bất cứ điều gì bạn đang làm.
1. Áp dụng Chánh niệm trong khi đánh răng
Điều bình thường là đánh răng giống như cách chúng ta đi vòng quanh nhà để tránh con mèo, tìm chìa khóa hoặc chuẩn bị tinh thần cho một cuộc họp làm việc. Đây là cách cũ của hoạt động này. Từ thời điểm này, chúng ta sẽ cảm nhận được bàn chân của mình trên mặt đất, nhiệt độ và kết cấu mà chúng ta cảm nhận được trên đó, chúng ta sẽ chú ý đến hình thức, mùi và kết cấu của kem đánh răng.
2. Chánh niệm khi tắm
Thông thường chúng ta chỉ chú ý đến các cảm giác tại thời điểm này khi chúng ta điều chỉnh nhiệt độ của nước. Do đó, chúng ta phải chú ý và Chánh niệm trong làn sóng khoái lạc mà nước nóng tạo ra cho chúng ta, mùi sữa tắm, âm thanh của nước hoặc lượng nước mà chúng ta đang sử dụng.
3. Chánh niệm khi làm việc với máy tính
Nhận thức được môi trường xung quanh bạn và xu hướng chống lại nó: nhận thức về cảm xúc, cách chúng lên xuống, đến và đi; Chú ý đến những cảm giác khác nhau, nhưng nhiều hơn là suy nghĩ về chúng, đánh giá, phân tích hoặc đơn giản là nhận thức về chúng.
4. Áp dụng Chánh niệm trong khi làm các món ăn
Chú ý đến thời điểm khi tay bạn tiếp xúc với nước; truyền nhiệt từ nước sang cơ thể bạn, hãy cầm đĩa đơn trên tay và rửa mạnh trong vài giây. Cảm thấy hài lòng khi bạn hoàn thành.
5. Chánh niệm khi chờ đến lượt tại ngân hàng
Nhận biết phản ứng của bạn khi thấy hàng dài, chú ý đến tư thế và cách bạn định vị để chờ đến lượt, cũng chú ý đến nhịp thở và tập trung vào các cảm giác vật lý của cơ thể. thêm thông tin