15 lời khuyên khoa học để có được và củng cố ý chí


Bạn có muốn ăn chiếc bánh rán thứ hai không? Bạn đang cố gắng tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày? Bạn có bốc đồng mua hàng từ Amazon không? Bạn có biết không ý chí nó là một cơ bắp tinh thần có thể được đào tạo? Những người rèn luyện được sức mạnh ý chí có nhiều khả năng có cuộc sống hạnh phúc và thành công.

Trước khi bạn đọc những điều này 15 lời khuyên để củng cố và tăng sức mạnh ý chíTôi mời các bạn xem đoạn video ngắn này, trong đó họ giải thích lý do tại sao ý chí của chúng ta không thành công.

Video tập trung vào những quyết tâm mà chúng tôi tự đưa ra khi một năm mới bắt đầu và đâu là lý do khiến chúng tôi không hoàn thành chúng. Anh ấy đưa ra cho chúng ta một loạt lời khuyên sẽ giúp não bộ của chúng ta trở nên mạnh mẽ và ban cho chúng ta một ý chí không thể phá vỡ:

[Bạn có thể quan tâm «Ý chí: 5 lý do khiến chúng ta thất bại"]

Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc tăng cường ý chí là bí mật thực sự để chống lại những cám dỗ và đạt được mục tiêu của chúng ta.

Tin tốt là các nhà khoa học nói rằng việc củng cố sức mạnh ý chí của chúng ta không khó như bạn nghĩ. Dưới đây là 15 thủ thuật dựa trên nghiên cứu có thể củng cố sức mạnh ý chí của bạn:

1. Cười lên 🙂

Mỉm cười giúp nâng cao ý chí. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã kiểm tra sức mạnh ý chí của những người tham gia thí nghiệm. Họ phải có khả năng chống lại một sự cám dỗ nào đó.

Nhóm đầu tiên được tặng những món quà bất ngờ hoặc được xem một đoạn phim vui nhộn. Nhóm còn lại không nhận được bất kỳ phần thưởng tích cực nào.

Nhóm đầu tiên cải thiện đáng kể khả năng chống lại cám dỗ sau này. Vì vậy, lần tới khi bạn cần chống lại một số loại cám dỗ, hãy cố gắng cải thiện tâm trạng bằng cách mỉm cười hoặc xem một bộ phim hài hước.

2. Nắm chặt tay.

Nắm chặt tay, nhắm mắt hoặc thậm chí nhịn đi tiểu có thể giúp bạn cải thiện kỷ luật tự giác.

3. Ngồi thiền.

Thiền tốt cho nhiều thứ (giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung, quản lý cảm xúc ...).

Bây giờ các cuộc điều tra gợi ý rằng nó thậm chí còn giúp cải thiện sức mạnh ý chí.

Một cách dễ dàng để bắt đầu thiền là dành 10 phút mỗi ngày để ngồi ở một nơi yên tĩnh và tập trung vào hơi thở của bạn.

4. Nhắc nhở.

Những ham muốn trước mắt của chúng ta khi phải nhượng bộ trước những cám dỗ khiến chúng ta rất khó cưỡng lại.Mong muốn tình cảm của chúng ta dường như giống như một con voi lớn và lý trí của chúng ta giống như một con kiến ​​nhỏ.

Tuy nhiên, một cách thuần hóa con voi nó đang đưa ra những lời nhắc nhở vật lý về những gì mà lý trí của chúng ta muốn đạt được. Vì vậy, hãy đặt trên tủ lạnh một tờ giấy ghi "chỉ là một chiếc bánh rán" hoặc đặt chuông báo thức khi bạn cần ngừng chơi trò chơi điện tử.

5. Ăn.

Bạn có biết rằng ý chí cũng cần phải cho ăn? Không có gì lạ khi ăn kiêng khó đến vậy. Khi chúng ta có mức đường huyết thấp, ý chí của chúng ta sẽ giảm xuống. Cách chữa bệnh tốt nhất là một bữa ăn giàu protein tạo ra một lượng glucose ổn định, ổn định… và cho phép ý chí luôn mạnh mẽ như một cây sồi.

6. Sự Tha Thứ Cho Bản Thân.

La chương trình khoa học rằng cảm giác tội lỗi làm cạn kiệt ý chí. Đây là lý do tại sao những người ăn kem và cảm thấy hối hận sẽ dễ bị mang theo và tiếp tục ăn nhiều đồ ngọt hơn. Thay vào đó, khi không chống chọi được với cám dỗ, hãy từ bi với chính mình hơn.

7. Cam kết.

Điều quan trọng nhất để củng cố sức mạnh ý chí của bạn là cam kết thực hiện nó. Chỉ bằng cách cam kết với bản thân, bạn mới nâng cao được sức mạnh ý chí của mình. Để làm được điều này, hãy đánh giá tình huống của bạn và xác định lý do tại sao bạn muốn củng cố sức mạnh ý chí của mình, đưa ra quyết định rõ ràng để làm việc trong lĩnh vực này và đặt mục tiêu dài hạn.

mẹo để củng cố ý chí

8) Ý chí giống như cơ bắp: nó cần được tập luyện.

Nếu bạn đến phòng tập thể dục để phát triển cơ bắp của mình, tại sao không dành một nỗ lực để phát triển cơ bắp sẽ cho phép bạn đạt được những điều tuyệt vời trong cuộc sống của bạn. Ý chí phát triển như thế nào?

a) Ngày qua ngày: liên tục.

b) Đặt ra những thách thức nhỏ: không cố gắng đạt được điều gì đó lớn lao ngay từ đầu. Nó bắt đầu bằng việc chinh phục những thử thách nhỏ và củng cố chúng. Chậm rãi.

9) Bạn cần có phong độ tốt nhất: về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Chúng ta đang nói về việc tăng cường một chiều kích tinh thần hoặc thậm chí là tâm linh. Nó không dễ dàng như xây dựng bắp tay (mặc dù nó hoạt động như một sự tương tự). Bạn sẽ cần có phong độ cao nhất, phát huy hết khả năng của mình để thực hiện nỗ lực này vì nó đòi hỏi sự tự giác.

Được nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống đầy đủ (chế độ ăn uống đa dạng), thể chất tốt nhất và giữ cân bằng về tinh thần và cảm xúc, bạn sẽ có một vị trí tốt hơn để củng cố ý chí của mình.

10) Hãy tự vận động.

Nỗ lực không được chuẩn bị trước là một điềm báo của sự thất bại. Sự chuẩn bị là cần thiết trước khi thực hiện thử thách. Tôi đang nói rằng để vượt qua thử thách đó bạn cần có một ý chí mạnh mẽ. Động lực sẽ giúp bạn củng cố sức mạnh ý chí của mình.

Dành 5 phút trước khi thực hiện thử thách để hình dung những lợi ích mà nó sẽ mang lại cho bạn một khi nó bị chinh phục. Hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ thực hiện nó để có thể thực hiện nó một cách tốt nhất có thể. Thách thức bản thân để trở thành người làm tốt nhất. 5 phút suy nghĩ về những điều này sẽ giúp bạn thực hiện 100% động lực.

11) Tìm kiếm hình mẫu.

Tất cả chúng ta đều biết những người truyền cảm hứng cho chúng ta bằng thành tích, cách sống hoặc cách làm việc của họ. Chắc chắn rằng họ có một ý chí sắt đá mới có thể hình thành nên một nhân cách hấp dẫn như vậy. Học hỏi từ họ.

12) Có kế hoạch hành động chi tiết cho từng mục tiêu.

Để đối phó với một thách thức đòi hỏi một kế hoạch hành động chi tiết để đóng vai trò như một hướng dẫn. Ý chí được củng cố khi đạt được từng mục tiêu nhỏ nằm trong kế hoạch hành động công phu đó.

13) Tự thưởng cho bản thân.

Nếu bạn đã đạt được mục tiêu dựa trên sức mạnh ý chí, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng. Bạn biết bạn thích điều gì nhất, ý thích mà bạn khao khát. Tại sao không dành nó cho chính mình sau những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra?

14) Đừng nản lòng, hãy học hỏi từ những sai lầm.

Làm một công việc đòi hỏi một ý chí kiên định, chúng tôi đã nói rằng nó không phải là dễ dàng. Có thể bạn không hiểu lần đầu tiên hoặc lần thứ hai. Tăng cường ý chí của bạn là một công việc hàng ngày và cam kết. Nếu bạn chưa thành công ngày hôm nay, hãy phân tích lý do tại sao và thử lại vào ngày mai.

15) Tìm kiếm một đối tác trên đường đi.

Nếu chúng ta muốn đạt được một mục tiêu, có thể là một ý kiến ​​hay khi tìm một người khác có chung mục tiêu để cùng nhau bước trên con đường. Giữa hai bạn sẽ giúp đỡ nhau những lúc yếu lòng.

Thí nghiệm cho thấy sức mạnh ý chí lớn hơn có liên quan đến thành công trong cuộc sống

Vào những năm 60, một nhà xã hội học tên là Walter Mischel quan tâm đến cách trẻ em chống lại sự hài lòng tức thì. Thực hiện thí nghiệm marshmallow nổi tiếng trong đó bao gồm việc cho bọn trẻ một viên kẹo dẻo ngay sau đó hoặc hai bữa nếu chúng có thể đợi 15 phút. Nhiều năm sau, ông xác định vị trí của một số trẻ em tham gia thí nghiệm và đưa ra một khám phá đáng ngạc nhiên.

Những gì ông phát hiện ra là, ngay cả khi tính đến sự khác biệt về trí thông minh, chủng tộc và tầng lớp xã hội, những người chống lại ý muốn ăn kẹo dẻo ngay lập tức để ăn hai viên kẹo dẻo 15 phút sau đó đã những người trưởng thành khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và giàu có hơn về tài chính.

Ngược lại, những trẻ không thể khuất phục trước sự cám dỗ có tỷ lệ thất bại ở trường cao hơn. Họ trở thành những người trưởng thành với công việc được trả lương thấp, gặp nhiều vấn đề về thừa cân, vấn đề với ma túy hoặc rượu và gặp nhiều khó khăn hơn trong việc duy trì các mối quan hệ ổn định (nhiều người là cha mẹ đơn thân). Họ cũng có khả năng bị kết án hình sự cao gấp gần XNUMX lần.

Phát hiện của Mischel đã được xác nhận bởi một nghiên cứu được thực hiện ở New Zealand.

Theo Roy Baumeister, chúng ta có thể cải thiện sức mạnh ý chí của mình như thế nào

Bác sĩ Roy Baumeister, một nhà nghiên cứu lỗi lạc về tâm lý xã hội đã chắt lọc ba thập kỷ nghiên cứu hàn lâm về khả năng tự chủ và ý chí. Nhà tâm lý học xã hội có uy tín này công khai xác định ý chí như thế nào "Chìa khóa thành công và một cuộc sống hạnh phúc." Sau khi liệt kê những nguyên tắc này để nâng cao ý chí của bạn, tôi giải thích một thử nghiệm chứng thực tuyên bố này.

Bausmister lập luận rằng sức mạnh ý chí là một trong những khía cạnh phân biệt chúng ta với động vật. Khả năng kiềm chế những thôi thúc của chúng ta, chống lại sự cám dỗ, làm những gì đúng và tốt cho chúng ta về lâu dài là điều khiến một người có một cuộc sống viên mãn.

Giống như một cơ bắp bạn có thể rèn luyện sức mạnh ý chí của mình. Với những hành động nhỏ hàng ngày, bạn có thể củng cố ý chí của mình, ví dụ: giữ tư thế tốt, nói bằng những câu hoàn chỉnh, ... Như bạn có thể thấy. bài tập đơn giản đó là một phần của cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Để ghi nhớ tốt hơn nhiệm vụ được giao của bạn (ví dụ, bạn đã quyết định không nói xấu bất kỳ ai trong suốt cả ngày), bạn có thể ngồi hoặc đứng lên bất cứ khi nào bạn không nhớ. Theo Baumister, loại cường hóa này giúp duy trì sự chú ý.

Một lời khuyên hữu ích khác mà Baumister cho chúng ta để củng cố sức mạnh ý chí là đừng cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Thiết lập những thói quen và thói quen tốt không làm giảm ý chí của bạn. Tìm hiểu cách lập danh sách việc cần làm hiệu quả.

Đừng để mình bị cám dỗ Và nếu anh ấy không thể giúp được điều đó, bạn sẽ càng khó chịu đựng hơn.

Sự tương đồng về ý chí này với cơ bắp có nghĩa là có thể có dấu hiệu kiệt sức. Đối mặt với loại dấu hiệu mệt mỏi này, một biện pháp rất hiệu quả có thể được áp dụng bao gồm uống nhiều glucose hơn. Để có mức đường huyết tốt trong cơ thể, bạn phải ngủ và ăn uống đầy đủ.

Baumister trích dẫn một "minh chứng ấn tượng" về lập luận glucose: một nghiên cứu cho thấy các thẩm phán Israel phải đưa ra quyết định khó khăn và nhạy cảm về việc có hay không ân xá cho một tù nhân nhất định, họ chọn đưa ra quyết định (trong 65% trường hợp) sau bữa trưa. Nguồn

Bài viết này có giúp ích được gì cho bạn không? Tại sao bạn muốn củng cố sức mạnh ý chí của mình?


14 bình luận, để lại của bạn

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.

  1.   Danny sauht dijo

    đó chỉ là nhiệm vụ của tôi vì tôi chăm học

  2.   Trăng hoa hồng bụi dijo

    Cảm ơn bạn, đó là những gì cá nhân tôi cần và tôi sẽ giúp nhiều người hơn bằng cách giới thiệu chủ đề này với họ, cảm ơn bạn ...

    1.    Hoa nhài Murga dijo

      Nhờ bạn, Rosales, cần thêm nhiều người như bạn.

    2.    người trợ giúp dijo

      Tôi muốn có thêm ý chí để bỏ thuốc lá và thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình… Tôi có những thói quen xấu lâu nay không giúp ích được gì mà còn ảnh hưởng khá nhiều đến cuộc sống và sức khỏe của tôi.

  3.   Steve Gomez Manrique dijo

    Đóng góp tuyệt vời, lời khuyên rất tốt để củng cố ý chí của chúng tôi!

  4.   Willy dijo

    Đọc 8 lời khuyên này sẽ giúp ích rất nhiều cho chính bạn và hỗ trợ những người xung quanh chúng ta và những người đang cần. Các bước thực hiện rất cụ thể.
    Tôi muốn biết một thanh thiếu niên bước vào trường trung học và bước vào một môi trường khác với môi trường của mình, thường có những giá trị mâu thuẫn nhau, xuất phát từ một thứ mà bạo lực, sức mạnh của kẻ có nhiều nhất, ích kỷ chiếm ưu thế và, một thứ khác trong đó chia sẻ, tôn trọng mọi người, vv được coi trọng, và anh ấy không biết làm thế nào để chèn bản thân mình ... nhưng anh ấy nhận thức được điều này và muốn sống với nhóm mới này

    1.    Daniel dijo

      Xin chào Willy, tôi rất vui vì bạn thích bài viết và nó rất hữu ích.

      Về những gì bạn nói, tôi rất vui vì cậu thiếu niên này đã thay đổi tốt hơn. Những gì bạn phải làm là lật trang và cảm thấy rằng thế giới không hoạt động như nó đã làm, đáng giá là dư thừa, trong viện đầu tiên. Tôi hy vọng rằng tôi có đủ trách nhiệm và năng lực để nhận ra điều đó và cố gắng trở thành một người tốt hơn.

      Trân trọng.

  5.   Anna Camila dijo

    Xin chào Daniel
    Cảm ơn những thông tin quý giá, sẽ rất hữu ích cho tôi khi chia sẻ nó với cháu gái 32 tuổi của tôi, cô ấy là một giám đốc điều hành tuyệt vời và có một công việc tốt nhưng không thể thoát ra khỏi chứng trầm cảm do một mối quan hệ không tốt ... Tổng cộng, cô ấy đang tham gia vào một cuộc xung đột tình cảm. Điều đó đã tạo ra các vấn đề về lòng tự trọng, sự bất an và tôi thấy rằng bây giờ anh ấy không có ý chí để vượt qua giai đoạn suy thoái mà anh ấy đang trải qua, và thỉnh thoảng anh ấy gặp khủng hoảng ở văn phòng và khóc và khóc. .. và nghĩ rằng đây là một phần cuộc sống của anh ấy, Mặc dù cô ấy đã được điều trị bởi một chuyên gia và họ đã cấp thuốc cho cô ấy, tôi nghĩ rằng họ chỉ gây mê cho cô ấy.
    Cám ơn bạn một lần nữa.

  6.   Jose Luis Vera dijo

    Những lời khuyên này đến để củng cố thêm tham vọng của tôi để đạt được mục tiêu của mình ...

  7.   susana dijo

    Cảm ơn bạn rất nhiều vì những lời khuyên tuyệt vời, bây giờ để áp dụng chúng vào thực tế.
    Tôi sẽ nói với bạn.

  8.   Thiên thần marulanda dijo

    Tuyệt vời

  9.   Ramiro dijo

    Tôi có một vấn đề là thức dậy vào buổi sáng, làm thế nào điều này có thể được áp dụng?

    Cảm ơn trước!

  10.   Luma dijo

    Rất hữu dụng! Cảm ơn

  11.   LFBB dijo

    SỰ TRỢ GIÚP TUYỆT VỜI TRONG VIỆC PHỤC HỒI RƯỢU ...

    CẢM ƠN BẠN