Các kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả nhất

Giảm căng thẳng

Nếu tôi hỏi có bao nhiêu người trong số các bạn bị căng thẳng, tôi chắc chắn sẽ thấy rất nhiều người giơ tay, nếu không muốn nói là đại đa số. Trong nhiều trường hợp, chúng ta cố gắng chăm sóc cơ thể của mình và đó là điều mà chúng ta phải làm có hoặc có, nhưng chúng ta không được bỏ bê tâm trí của mình. Bởi vì cô ấy là cách chính để chúng tôi cảm thấy tốt hơn nhiều. Bạn có muốn biết một số kỹ thuật để giảm căng thẳng?

Căng thẳng có thể dẫn đến lo lắng và tất nhiên, chúng ta không muốn có chúng trong đời. Vì vậy, chúng ta phải làm mọi thứ có thể để tránh chúng. Đúng là nhiều khi chúng ta không biết bắt đầu từ đâu và điều này cần một chút trợ giúp. Vì vậy, chúng tôi cung cấp cho bạn thông qua những bài thuốc này mà bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt!

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm căng thẳng

Đôi khi chúng ta không nhìn thấy mối quan hệ giữa một chế độ ăn uống tốt với tâm trí và tất nhiên nó là cơ bản. Tại vì để giảm căng thẳng, chúng ta cũng có thể làm điều đó thông qua việc tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh và không phải tất cả những thứ có thể thay đổi chúng ta nhiều hơn nữa. Chúng ta không nói về việc ngừng ăn mà là đặt cược vào sự cân bằng giữa rau và trái cây, cũng như protein của thịt hoặc cá và có chỗ cho carbohydrate. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, điều quan trọng là bạn phải đặt mình vào tay các chuyên gia và nếu bạn có bảo hiểm tư nhân hoặc đang suy nghĩ về nó, thì hãy sử dụng bảo hiểm y tế so sánh, để có thể lựa chọn những chuyên gia giỏi nhất để hướng dẫn bạn mọi lúc.

Chế độ ăn uống lành mạnh chống lại căng thẳng

Tập thể dục mỗi ngày

Ngay cả khi không có nhiều thời gian, bạn cũng nên tập thể dục hàng ngày. Bởi vì với nó, bạn sẽ loại bỏ tất cả những áp lực dưới dạng căng thẳng mà bạn đã tích lũy. Đồng thời bạn cũng sẽ cải thiện các chức năng tim mạch và hô hấp, những thứ thực sự quan trọng. Bằng cách tăng endorphin, chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều, có nhiều năng lượng hơn và tinh thần phấn chấn hơn. Điều này chuyển thành một tầm nhìn tích cực hơn, dẫn chúng ta nhìn mọi thứ theo cách khác và đó là những gì chúng ta cần.

kiểm soát hơi thở

Ngoài các bài tập thể dục, chúng ta phải ghi nhớ kỹ thuật thở. Bởi vì với cách thở đúng cách, chúng ta sẽ luôn giữ được căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu khi đi ngủ, vì đó sẽ là thời điểm mà môi trường sống của bạn sẽ êm dịu hơn. Bạn nằm trên giường và bạn bắt đầu hít thở sâu, căng phồng bụng khi hít vào và thở ra chúng ta giải phóng hết không khí nhưng từ từ. Chúng tôi lặp lại vài lần và sau đó chúng tôi bắt đầu đếm. Tức là, chúng ta thực hiện theo cùng một cảm hứng nhưng khi thả không khí, chúng ta thực hiện hai lần, rồi ba lần và cứ như vậy cho đến 10 hoặc cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Sống hiện tại

Chúng ta có xu hướng nghĩ về quá khứ và hơn hết là về tương lai. Đúng, đó là điều không thể tránh khỏi, nhưng khi chúng ta muốn giảm căng thẳng thì chúng ta phải kiểm soát nó. Đó là lý do tại sao, Chúng ta nên sống ở hiện tại, sắp xếp những thứ trước mắt nhưng không cần quá lo lắng về những gì sắp đến.. Bởi vì khi nó đến, chúng ta sẽ có thời gian để hành động và suy nghĩ. Tại sao chúng ta lại vượt lên trên chính mình? Nó thực sự sẽ không đưa chúng tôi đến bất kỳ cổng tốt nào. Vì vậy, khi chúng ta tập trung vào ngày hôm nay và tận hưởng mỗi ngày nhiều hơn, nhìn mọi thứ theo hướng tích cực hơn, chúng ta đang mở ra cánh cửa cho sự căng thẳng, nhưng nó sẽ bộc phát.

Kỹ thuật thở

Phát hiện suy nghĩ tiêu cực và loại bỏ nó

Mặc dù nghe có vẻ rất dễ dàng nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Suy nghĩ tiêu cực là nguyên nhân khiến chúng ta sinh ra sợ hãi và kết quả là có lo ngại. Vì vậy, khi chúng đến với tâm trí của chúng ta, chúng ta không nên để ý đến chúng. Nó tốt hơn rồi, chúng tôi sẽ cố gắng dừng hoạt động chúng tôi đang làm để thay đổi hoạt động khác hoặc thậm chí chúng tôi có thể bắt đầu ngâm nga bài hát yêu thích của mình. Chúng là những phương pháp để ngăn chặn sự tiêu cực không tốt cho chúng ta. Khi chúng ta không nhường chỗ cho chúng và tập trung vào những vấn đề khác, thì chúng sẽ không tiếp tục ám ảnh chúng ta.

Nói không cũng tốt cho sức khỏe để giảm căng thẳng

Để giảm căng thẳng, chúng ta cũng phải nói không khi cần thiết. Vì đôi khi vì sợ hãi hoặc vì chúng ta không thích ủy thác cho bất kỳ ai, chúng ta tiếp tục với gánh nặng lớn trên lưng: công việc, nhà cửa, gia đình và nhiều hơn thế nữa có thể gây ra căng thẳng cho cuộc sống của bạn. vì vậy mà luôn luôn Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần nó, đó là điều sẽ có lợi cho cả mối quan hệ và sức khỏe của chính bạn. Hãy nhớ rằng: 'Nếu bạn có một giải pháp, bạn không nên lo lắng, nhưng nếu bạn không có, thì cũng không'.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.