6 Bài tập Chánh niệm hoặc Chánh niệm

Những bài tập này nhằm đạt được chánh niệm, tức là, chánh niệm. Chúng rất tốt để thư giãn, cải thiện năng suất của chúng tôi và hòa vào dòng chảy. Những kỹ thuật mà chúng ta sắp xem này phục vụ cho cả người lớn và trẻ em.

Chánh niệm là gì?

Chánh niệm hay chánh niệm nó là nhận thức về thời điểm hiện tại. Nó đang sống ở đây và bây giờ. Nhờ chánh niệm trong giây phút hiện tại, bạn có thể tự do bị cuốn vào quá khứ và lo lắng về tương lai.

Tác dụng của cách làm này là giúp tâm hồn bình an.

Nhưng làm thế nào để bạn giữ liên lạc "Ở đây và bây giờ" nếu tâm trí của bạn lang thang từ nơi này đến nơi khác? Câu trả lời là trong "quan tâm đầy đủ". Có vẻ như rất khó để đạt được sự chú ý như vậy nhưng vì điều đó chúng tôi sẽ trình bày một số bài tập mà bạn có thể đạt được nếu bạn luyện tập hàng ngày.

[Ở cuối bài viết này, tôi để lại cho bạn một video về cuộc tranh luận về TÂM LINH trên Truyền hình Tây Ban Nha]

Những kỹ thuật tinh thần này đặc biệt hấp dẫn bởi vì chúng một cách tuyệt vời để tăng chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Bài tập 1: một phút chánh niệm hoặc chánh niệm.

Các bài tập chánh niệm hoặc chánh niệm

Nó là một bài tập chánh niệm tương đối đơn giản về mặt tiếp cận. Nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày.

Hãy dành một chút thời gian ngay bây giờ để thử điều này. Đặt báo thức kêu sau đúng 1 phút. Trong 60 giây tiếp theo, nhiệm vụ của bạn là tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào hơi thở. Chỉ một phút thôi 🙂 Để mắt mở và thở bình thường. Chắc chắn tâm trí bạn sẽ bị phân tâm vài lần nhưng điều đó không quan trọng, hãy quay trở lại sự chú ý của bạn với hơi thở.

Truyện tranh hoạt hình về thiền.

Bài tập chánh niệm này mạnh mẽ hơn nhiều so với những gì bạn có thể tưởng tượng. Phải mất nhiều năm luyện tập trước khi bạn có thể hoàn thành một phút mặc niệm.

Bạn có thể tập bài này nhiều lần trong ngày để khôi phục tâm trí của bạn về thời điểm hiện tại và cung cấp cho bạn một số bình yên.

Theo thời gian, từng chút một, bạn có thể kéo dài thời gian thực hiện bài tập này lâu hơn. Bài tập này là cơ sở cho một kỹ thuật thiền chánh niệm.

Bài tập 2: Quan sát có ý thức

Nhặt một đồ vật mà bạn có xung quanh mình. Nó có thể là một tách cà phê hoặc một cây bút chì chẳng hạn. Đặt nó trên tay của bạn và cho phép sự chú ý của bạn được tập trung hoàn toàn vào đối tượng. Cứ xem đi.

Bạn sẽ nhận thấy một cảm giác tuyệt vời hơn khi hiện diện trong "Ở đây và bây giờ" trong bài tập này. Bạn trở nên nhận thức nhiều hơn về thực tế. Hãy quan sát cách tâm trí của bạn giải phóng nhanh chóng những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, và cảm giác của bạn ở thời điểm hiện tại một cách rất tỉnh táo như thế nào.

Quan tâm đầy đủ.

Quan sát chánh niệm là một hình thức thiền định. Nó là tinh tế, nhưng mạnh mẽ. Thử nó.

Tâm trí giống như một ngọn hải đăng mạnh mẽ cho phép bạn nhìn thấy nhiều hơn những gì bạn đang nhìn. Một ngọn cỏ theo đúng nghĩa đen tỏa sáng dưới ánh mặt trời với màu xanh lục huỳnh quang mãnh liệt ... Công việc thường ngày của bạn trở thành một trải nghiệm thiên đường nhờ vào sức mạnh của chánh niệm hay chánh niệm.

Bạn cũng có thể thực hành quan sát có chánh niệm bằng đôi tai của mình. Nhiều người nhận thấy rằng "chăm chú lắng nghe" là một kỹ thuật gây chú ý mạnh hơn quan sát bằng mắt.

Bài tập 3: đếm 10 giây

Bài tập này là một biến thể đơn giản của Bài tập 1. Trong bài tập này, Thay vì tập trung vào hơi thở, hãy nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào việc đếm đến mười. Nếu sự tập trung của bạn có xu hướng trôi đi, hãy bắt đầu lại ở vị trí số một. Có thể điều này xảy ra với bạn:

«Một… hai… ba… tôi sẽ nói gì với Juan khi gặp anh ấy? Ôi Chúa ơi, tôi đang nghĩ.

«Một… hai… ba… bốn… dù sao thì điều này cũng không quá khó… Ồ không…. đó là một suy nghĩ! "

«Một… hai… ba… bây giờ tôi có nó. Bây giờ tôi đang rất tập trung… Chúa ơi, một suy nghĩ khác. ”

Bài tập 4: Tín hiệu chú ý

Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở mỗi khi một tín hiệu cụ thể xảy ra. Ví dụ, mỗi khi điện thoại đổ chuông, hãy nhanh chóng tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và tập trung vào hơi thở của bạn.

Đơn giản chỉ cần chọn một tín hiệu phù hợp với bạn. Bạn có thể quyết định nhận thức đầy đủ mỗi khi nhìn vào gương. Hay là mỗi lần hai bàn tay chạm vào nhau? Bạn có thể chọn tiếng hót của một con chim làm tín hiệu của mình.

Phát triển và thực hành kỹ thuật chánh niệm này có sức mạnh thư giãn vô cùng.

Bài tập 5: Thở có ý thức

Bài tập này có thể được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi, và hầu như ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Tất cả những gì bạn phải làm là ngồi yên và tập trung vào hơi thở trong một phút.

Bắt đầu bằng cách hít vào và thở ra từ từ. Một chu kỳ sẽ kéo dài khoảng 6 giây. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, để hơi thở của bạn trôi chảy một cách dễ dàng.

Đặt suy nghĩ của bạn sang một bên trong một phút. Hãy gác lại những việc phải làm sau này. Chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn trong một phút.

Nếu bạn đã tận hưởng phút tĩnh tâm này, tại sao không tăng nó lên hai hoặc ba phút?

Bài tập 6: Nhận biết những hành động nhỏ và thường xuyên bạn làm hàng ngày

Bài tập này được thiết kế để trau dồi nâng cao nhận thức và đánh giá cao các công việc đơn giản hàng ngày.

Nghĩ về điều gì đó bạn làm mỗi ngày nhiều hơn một lần; điều gì đó bạn coi là đương nhiên, chẳng hạn như mở một cánh cửa. Khoảnh khắc bạn chạm vào núm hoặc tay nắm để mở cửa, hãy cảm nhận sâu sắc tất cả các cảm giác của khoảnh khắc đó: độ ấm của núm, cách bạn xoay nó, độ mềm của nó, ...

Loại chánh niệm này không nhất thiết phải chỉ thuộc về thể chất. Ví dụ: bất cứ khi nào bạn tạo ra một suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể chọn dừng lại một chút thời gian, dán nhãn suy nghĩ đó là vô dụng và giải phóng sự tiêu cực. Hoặc, có thể mỗi khi bạn ngửi thấy mùi thức ăn, nhận thức được mùi đó và đánh giá cao việc bạn may mắn như thế nào khi có thức ăn ngon để ăn và chia sẻ với gia đình và bạn bè của mình.

Thêm thông tin

Tôi để lại cho bạn video cuộc tranh luận về Chánh niệm:

lời chúc mừng


16 bình luận, để lại của bạn

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.

  1.   Nazareth Perez Gutierrez dijo

    Nó rất tuyệt, vui lòng đưa thêm thông tin rất thú vị hahahaha

  2.   Có thể C. Losada dijo

    nó rất thú vị!

  3.   Lara de Arce Maribel dijo

    Rất thú vị

  4.   Alicia Del Carmen Iturbe dijo

    Đây là sự thật, nó hoạt động, nó hoạt động tốt… rất tốt…!

  5.   Tano Calabrese dijo

    Rất vui !!!

  6.   Toni Rodriguez Sanchez dijo

    MINDFULNESS, đối với tôi dường như là một kỹ thuật rất thú vị để đối mặt với những vấn đề mà cuộc khủng hoảng này đang gây ra cho chúng ta; Nó giúp chúng ta không lường trước các sự kiện tiêu cực, và kết nối với thời điểm hiện tại; để cảm nhận hơi thở của chúng ta và nhịp điệu của nó như một bản nhạc thư giãn và chào đón.

  7.   oscar gonzalez dijo

    cảm ơn, thông tin tuyệt vời.

  8.   elidium dijo

    Tôi rất quan tâm đến môn học này không hề dễ dàng nhưng nó diễn ra tốt hơn, tôi nhận ra rằng tôi luôn sống trong vô thức, do rất nhiều phức tạp và tổn thương tôi đã không thể sống hết mình nhưng tôi chắc chắn rằng đang sống trong ý thức đầy đủ thư giãn và tạo ra sự yên tĩnh và tĩnh lặng.

  9.   Maritza Fuentes Jaimes dijo

    Chào buổi sáng, bạn có thể gửi tài liệu bao gồm các bài tập hoặc hoạt động của phương pháp mà tôi rất thích thú để bắt đầu với những đứa trẻ mắc chứng thiếu chú ý, tôi là một nhà trị liệu nghề nghiệp, phần lớn tôi tham gia là chữa bệnh.
    Con trai tôi, Freymar cũng bị rối loạn này, họ sẽ cho cháu uống thuốc, nếu tôi không khỏi, họ cho cháu từ trường.

    Cảm ơn vì sự hợp tác

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   nonosky dijo

    Cảm ơn bạn rất nhiều vì các ví dụ, rõ ràng, đơn giản và rất dễ áp ​​dụng vào thực tế. Đặc biệt là của chánh niệm thính giác. Tôi đã rất ngạc nhiên. Luôn tin rằng khi nhắm mắt và cố gắng không nghe bạn đang tập trung thêm một lần nữa thì ngược lại, nó còn hung dữ hơn nhiều. Xin chúc mừng vì những đóng góp của bạn. Tiếp tục đi. Một lời chào từ Tây Ban Nha.

  11.   nonosky dijo

    Nơi nó nói "efétido" có nghĩa là "tiền mặt". Một mẹo nhỏ của kem che khuyết điểm. Chà, tôi không có sự chú ý hoàn toàn ở đó 😉

  12.   Hoa hồng trắng Trasvina Aguilar dijo

    xuất sắc và tôi nghĩ dễ luyện tập, chỉ cần bạn chú ý sửa chữa, tất nhiên là bạn phải luyện tập

    1.    christian dijo

      vâng vâng đẹp

  13.   Lilia dijo

    Cảm ơn!!! Thật là vui và hài lòng khi biết rằng bạn có thể ...

  14.   hortencia dijo

    Tôi thấy nó rất thú vị, tôi sẽ thực hành nó. Bởi vì tôi có một triệu suy nghĩ

  15.   LUDY MORENO dijo

    Thật tốt khi bạn chia sẻ những công cụ này, tôi hy vọng tôi có thể nhận được nhiều hơn.