El término Chánh niệm Nó được sử dụng rộng rãi ngày nay dưới dạng các liệu pháp áp dụng để giảm căng thẳng và thư giãn cho con người. Một số người coi đây là kỹ thuật thời thượng, nhưng trên thực tế, nó dựa trên kiến thức cổ xưa của Phật giáo. Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ cố gắng đưa ra một định nghĩa rõ ràng về nó, cùng với tất cả các đặc điểm và phương pháp tâm lý học đã xuất hiện từ nó. Tương tự, chúng tôi cung cấp thông tin chất lượng về khả năng áp dụng cho trẻ em.
Định nghĩa Chánh niệm là một công việc khá phức tạp, vì nó không phải là một phương pháp có mục tiêu cụ thể. Để đưa nó vào thực tế, mọi người phải nhận thức rằng họ không tìm kiếm một cái gì đó cụ thể; đúng hơn, đó là việc áp dụng một cách "suy nghĩ" mới dựa trên sự quan sát.
Một số coi nó như một phẩm chất, trong khi những người khác tập trung vào việc hình thành một khái niệm bao hàm toàn bộ phần mở rộng của nó, mà không rời khỏi bằng chứng trong lĩnh vực tâm linh. Sự thật là trong tất cả những trường hợp này, nó được coi là một cách sống chứ không phải là một tập hợp các thủ tục để đạt được kết thúc. Do đó, sự thích nghi với nó không đạt được thông qua việc đọc các cuốn sách khác nhau, mà phải thông qua kinh nghiệm của chính bản thân.
Chánh niệm là gì?
Để bắt đầu, cần lưu ý rằng chúng tôi đã cố gắng dịch nó thành “chú ý hoàn toàn”, “chú ý thuần túy” hoặc “chú ý có ý thức”, nhưng ngay cả trong tiếng Tây Ban Nha, thuật ngữ tiếng Anh Mind Mind đã được ưu tiên dùng để chỉ điều này. đề tài. Tuy nhiên, nguồn gốc của nó không thực sự ở đó, mà phát sinh như một bản dịch của từ giờ, trong tiếng Pali, có nghĩa đen là ý thức hoặc sự hồi tưởng.
Chánh niệm được định nghĩa là trạng thái chánh niệm thường xuyên và liên tục đạt được trong thời điểm hiện tại và điều này dẫn đến ý thức đầy đủ. Con đường mà lối sống này đề xuất liên quan đến việc tránh bằng mọi giá thiên vị, ghi nhãn, phân tích và gạt bỏ những định kiến sang một bên.
Điều quan trọng cần lưu ý là phẩm chất mà từ này mô tả thuộc sở hữu của tất cả con người, nhưng ít người phát triển nó. Trên thực tế, hầu hết mọi người luôn chìm đắm trong suy nghĩ về những vấn đề, những điều họ không thích, bất đồng với cuộc sống của họ và những thứ khác.
Với sự chú ý có ý thức, chúng tôi tìm cách phát triển chính xác điều đó: mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, nhưng không ảnh hưởng đến chúng tôi; tương tự như khi chúng ta xem một bộ phim. Bằng cách này, cuộc thảo luận liên tục và vô sinh này về cách giải quyết từng tình huống phát sinh, trở thành một thiền định thường xuyên, nhằm mục đích chấp nhận mọi thứ như hiện tại và tìm kiếm hòa bình.
Cơ chế của "chánh niệm"
Để hiểu cơ chế hoạt động của trải nghiệm này, cần phải làm rõ rằng trong lĩnh vực này, suy nghĩ được coi là có năng lượng. Khi năng lượng được cung cấp nhiều hơn, thông qua các hoạt động tinh thần rối loạn, việc tạo ra những thứ này, chủ yếu là tiêu cực, dẫn đến suy sụp. Đó là lý do tại sao có rất nhiều trường hợp căng thẳng và trầm cảm.
Mặc dù trong quá trình này, ý thức được kích hoạt. Bằng cách ưu tiên cô ấy, sau đó những cảm xúc dâng trào tạo ra căng thẳng được đẩy sang một bên. Điều này làm ngừng cung cấp năng lượng nuôi chúng, khiến chúng giảm đi và sau đó là biến mất.
Chánh niệm không sử dụng sự phân tích của những gì được quan sát. Phân tích được thực hiện để nghiên cứu các tình huống khác nhau được nhận thức thông qua các giác quan. Điều này bắt nguồn cho một quá trình hình thành những suy nghĩ gần như không thể ngăn cản mà thay vì hướng dẫn câu trả lời, cuối cùng lại gây nhầm lẫn và bóp nghẹt năng lực của cá nhân. Nhưng sử dụng chánh niệm, điều được tìm kiếm là để giảm hoạt động tinh thần, điều này dẫn đến mối quan hệ của cơ thể và đạt được trạng thái bình an vô sự, ngay cả khi các tình huống có vẻ bất lợi.
Cần lưu ý rằng đó không phải là một quá trình ép buộc, mà là một quá trình dần dần đầu hàng trước sự chú ý thường xuyên, điều này ngụ ý việc loại bỏ và chấm dứt tất cả các rối loạn tâm thần đang gây ra cho chúng ta. Điều này có thể khiến nhiều người nghĩ rằng đó là áp dụng một thái độ thụ động, nhưng trên thực tế, nó hoàn toàn chủ động, vì sự quan sát và chấp nhận xảy ra trong từng khoảnh khắc của hiện tại.
Ứng dụng chánh niệm
- Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (REBAP):
Còn được gọi là MBSR (Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm), nó là một trong những ứng dụng đầu tiên mà nó có. Nó được đề xuất vào năm 1990 bởi bác sĩ Jon Kabat-Zinn, tốt nghiệp Học viện Công nghệ Massachusetts, Hoa Kỳ.
Nguyên tắc của MBSR là duy trì chánh niệm trình bày các sự kiện, từng thời điểm, kích thích thái độ chấp nhận và tránh phát triển các phán đoán. Theo cách này, mục đích là để cá nhân áp dụng một thái độ thiền định vĩnh viễn, và chú ý đến các cảm giác cơ thể, vì những cảm giác này cũng sẽ ảnh hưởng đến lĩnh vực cảm xúc.
Chương trình bao gồm các lớp học, kéo dài từ hai đến ba giờ một ngày, trong thời gian tám tháng. Giữa bốn mươi lăm phút hoặc một giờ trong số đó, các kỹ thuật thiền định được trình bày, để cải thiện giao tiếp với người khác và kích thích nhận thức trong từng tình huống của cuộc sống hàng ngày. Các hướng dẫn chính thức tạo nên Chánh niệm được cung cấp, cùng với các kỹ thuật để phát triển các chuyển động cơ thể chậm rãi và chánh niệm, và thậm chí cả yoga.
- Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm:
Nó được biết đến nhiều hơn với tên gọi MBCT (Liệu pháp Nhận thức Dựa trên Chánh niệm) và là một trong những ứng dụng gần đây nhất của trải nghiệm này. Nó dựa trên MBSR đã được mô tả, liên quan đến sự chú ý vĩnh viễn, tuy nhiên, nó bao gồm các yếu tố khác nhau được sử dụng trong các liệu pháp nhận thức. Chúng bao gồm giáo dục bệnh nhân về tình trạng của họ, về ảnh hưởng của những suy nghĩ tiêu cực, những suy nghĩ và cảm xúc vô bổ đối với nó, và cuộc sống hàng ngày chung của họ.
Mặc dù ứng dụng của nó bao gồm các yếu tố của điều trị nhận thức, nhưng về cơ bản nó khác với nó. Chức năng của liệu pháp nhận thức tìm kiếm chuyển đổi suy nghĩ của bệnh nhân, bằng cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Tuy nhiên, MBCT tìm cách phát triển một thái độ chấp nhận. Bệnh nhân, đã nhận thức được ảnh hưởng của tâm lý tiêu cực, sẽ quan sát thực tế và chấp nhận nó như hiện tại, không xác định bản thân và không đưa ra phán xét.
Không giống như MBSR, đây là một phương pháp điều trị được thiết kế đặc biệt để giảm tỷ lệ mắc và sự tái phát của bệnh trầm cảm. Các nghiên cứu được thực hiện vào đầu thế kỷ 50 đã xác nhận rằng liệu pháp này đã giúp giảm tới XNUMX% sự tái phát của những bệnh nhân từng trải qua các giai đoạn trầm cảm.
Chánh niệm cho trẻ em
Một khi ý nghĩa của nó, chức năng của nó và các phương pháp đã được phát triển từ nó, có khả năng là người ta tin rằng sự tồn tại của nó chỉ giới hạn trong việc giảm căng thẳng và giảm tỷ lệ trầm cảm ở người lớn. Nhưng trên thực tế, chánh niệm có thể được sử dụng từ thời thơ ấu, có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các tình huống sẽ cần đến nó khi trưởng thành.
Trẻ em có thể sử dụng Chánh niệm hay "chánh niệm"?
Nói chung, các bài tập chánh niệm được chỉ định cho trẻ em trong độ tuổi từ 5 đến 12 tuổi. Trong phạm vi này, các trường hợp khác nhau sẽ được đánh dấu trong đó ứng dụng của nó được đề xuất:
- Những người muốn nâng cao kỹ năng học tập và kết quả học tập.
- Những đứa trẻ muốn học cách quản lý cảm xúc của mình.
- Những người có vấn đề về sự chấp nhận bản thân, với hình ảnh cơ thể của họ, khiến họ trở nên tự thu mình.
- Những đứa trẻ có hành vi ích kỷ hoặc có xu hướng tấn công bạn bè cùng trang lứa.
Tương tự như vậy, chúng được khuyến nghị rộng rãi cho trẻ em có các vấn đề về tăng động, khó đọc và các rối loạn khác nhau liên quan đến chứng tự kỷ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là Chánh niệm không đại diện cho một phương pháp điều trị khắc phục những tình trạng này; đúng hơn, nó tạo thành một công cụ để kích thích và tạo điều kiện cho sự phát triển của họ cả trong lĩnh vực giáo dục và tình cảm.
Một điều rất quan trọng cần lưu ý là thời gian của các bài tập chánh niệm ở trẻ em sẽ ngắn hơn nhiều so với người lớn. Như đã đề cập ở trên, ở người lớn, cần phải áp dụng nó hàng ngày, trong 2 hoặc 3 giờ. Tuy nhiên, ở trẻ em, khoảng 15 hoặc 30 phút hai hoặc ba lần một tuần là đủ. Ngoài ra, thời lượng cũng sẽ phụ thuộc vào độ tuổi; Trẻ càng lớn, trẻ càng có thể dành hơn 15 phút để thiền.
Kỹ thuật chánh niệm cho trẻ em
Ứng dụng của Chánh niệm ở trẻ em Phần lớn, nó bao gồm một loạt các phép ẩn dụ cho phép họ hiểu các động lực và hoàn toàn nhập vào thiền định.
Có rất nhiều sách chuyên biệt về chủ đề này, bao gồm "Bình tĩnh và chú ý như chú ếch", mô tả các kỹ thuật khác nhau để giới thiệu cho trẻ em, phụ huynh và giáo viên về chánh niệm. Tuy nhiên, một loạt các mẹo chung được cung cấp bên dưới, giúp đưa ra ý tưởng về cấu trúc của phương pháp.
- Chọn một nơi yên tĩnh để thực hành chánh niệm.
- Khuyến nghị các em tự đặt mình vào một nơi mà các em cho là an toàn, yên bình mà các em cảm thấy hoàn toàn thoải mái.
- Tạm dừng vào những thời điểm nhất định, có nghĩa là dừng lại tinh thần và thể chất để thiền, quên đi mọi thứ và thư giãn.
- Các bài tập để thở đúng.
- Việc sử dụng các phép ẩn dụ để giải thích cho trẻ em về bản chất của động lực học. Bao gồm các:
- Học cách lướt sóng: Những con sóng sẽ đại diện cho những tình huống khác nhau trong cuộc sống, không thể thay đổi hoặc kiểm soát được, nhưng trên đó con người có thể học cách di chuyển mà không bị ngã.
- Hãy tưởng tượng là một con ếch: Nó chỉ đơn giản là ngồi yên, không di chuyển, nhưng quan sát mọi thứ.
- Báo cáo thời tiết: Các em được mời tưởng tượng xem khí hậu tương tự như trạng thái mà các em ở bên trong và so sánh với khí hậu bên ngoài.
Lợi ích của Chánh niệm đối với trẻ em
Dạy trẻ thiền thông qua quan sát có một loạt lợi ích, bao gồm:
- Lợi ích chính là cải thiện sự tập trung, điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho các em trong giờ học và hoàn thành bài tập về nhà. Các vấn đề về mất tập trung được giảm bớt, và kiến thức được tiếp thu nhanh chóng và hiệu quả hơn, giúp họ có không gian và thời gian để phát triển các hoạt động khác.
- Nó cho phép chúng ngay từ khi còn nhỏ học cách quan sát cẩn thận môi trường của chúng, điều này sẽ tạo điều kiện cho sự phát triển của chúng trong đó khi chúng lớn lên.
- Chánh niệm thể hiện đối với trẻ em, cũng như đối với người lớn, là một cách để giảm bớt hoặc loại bỏ căng thẳng do hoạt động hàng ngày ở trường, đánh giá và mối quan hệ với bạn học của chúng.
- Tập thể dục tinh thần nhất quán giúp cải thiện khả năng ghi nhớ của bạn.
- Cuối cùng, thiền định liên tục thông qua quan sát và chấp nhận được cho là không kích thích trí tuệ cảm xúc ở trẻ em. Điều này sẽ giúp họ đưa ra quyết định và cách họ tương tác với gia đình, bạn bè và đối tác của mình.
Sự nhỏ nhặt, được gọi là chánh niệm u quan sát chăm sóc là một lối sống dựa trên việc tìm kiếm hòa bình, thông qua sự chấp nhận, có nguồn gốc từ phương Đông, nhưng giờ đã lan sang phương Tây của thế giới, nơi nó đã được chấp nhận rộng rãi. Biết về nó là điều quan trọng, vì nó đại diện cho một công cụ cực kỳ hữu ích để cải thiện cách của con người đời sống. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp thông tin cho bạn về nó và bạn để lại nhận xét với ý kiến hoặc kinh nghiệm của bạn.