11 bước để học thiền (dễ dàng và đơn giản)

Trong bài viết này chúng ta sẽ thấy làm thế nào để học thiền một cách đơn giản, thiết thực và rất hiệu quả.

Trước hết, có một số loại thiền: chánh niệm, thiền tập trung vào hơi thở, tập trung vào phát triển phẩm chất như lòng từ bi, ...

đây chúng ta sẽ thấy một bài thiền đơn giản và cơ bản. Chúng tôi sẽ tổng hợp 11 bước sẽ giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn tối ưu. Hãy bắt đầu với một video.

Trước khi xem 11 bước này sẽ đưa bạn đến trạng thái thư giãn tối ưu, tôi để lại cho bạn video YouTube này là một trong những video hay nhất mà tôi đã tìm thấy và trong đó nó cho chúng ta thấy cách chúng ta có thể thiền tập trung vào hơi thở:

[Bạn có thể quan tâm 5 lời khuyên thiền cho người mới bắt đầu]

11 mẹo mà chúng ta sẽ học thiền

cách học thiền

1) Chọn một nơi thích hợp để thiền định.

Cố gắng luôn làm điều đó ở cùng một nơi. Đó là việc thiết lập một thói quen, một thói quen. Luôn luôn thực hiện nó ở cùng một nơi sẽ giúp bạn thực hiện tốt hơn thói quen này.

Nó có thể là một căn phòng đặc biệt trong ngôi nhà của bạn. Trong mọi trường hợp, hãy duy trì sự hài hòa ở nơi đã chọn, đó là nơi có trật tự, sạch sẽ và cách trang trí mời bạn thiền định. Bạn có thể đặt một số yếu tố trang trí như tượng Phật, lư hương, ...

2) Chọn một tấm đệm để ngồi.

Luôn luôn có sẵn đệm đó và dành riêng nó để thiền định. Bài thiền mà chúng tôi sẽ dạy bạn hôm nay ở đây, chúng tôi sẽ thực hiện việc ngồi xuống, không nằm xuống mà chúng ta có thể ngủ được và chúng ta ngủ thiếp đi 🙂

3) Chúng tôi sẽ áp dụng một tư thế cụ thể được gọi là tư thế Vairochana.

Chúng tôi sẽ thực hiện vị trí này trong phạm vi có thể. Nếu bạn không có được sự linh hoạt cần thiết, hãy áp dụng một tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái và cột sống của bạn thẳng và thẳng hàng với lưng của bạn.

Tư thế Vairochana là gì?

tư thế thiền định

* Hai chân đan vào nhau. Điều này được sử dụng như một biểu tượng cho phép bạn loại bỏ những suy nghĩ và chấp trước vào mọi thứ.

* Tư thế của đôi tay nó cũng rất quan trọng. Tay phải đặt trên tay trái và cả hai đều phải hướng lên. Chúng được đặt dưới rốn. Điều này được thực hiện để giúp chúng ta tập trung.

* Tư thế của lưng nó cũng khá quan trọng. Nó phải thẳng nhưng không căng thẳng. Nó giúp chúng ta sáng tỏ tâm trí.

* Ngôn ngữ nó phải chạm vào mặt trong của răng trên để chúng ta tiết nước bọt ít hơn.

* Vị trí trưởng nó cũng khá quan trọng. Nó phải hơi nghiêng về phía trước và với cằm hơi hướng vào trong. Vị trí này cũng làm dịu tâm trí.

* Mắt phải lác, nghĩa là chúng ta không nên khép chúng lại hoàn toàn và ánh nhìn của chúng ta hướng về phần dưới của cơ thể. Lời giải thích là hợp lý. Nếu chúng ta tiếp tục mở mắt, chúng ta có thể kích thích tâm trí quá mức và nếu nhắm mắt lại, chúng ta có thể bị tê liệt.

4) Chúng ta bắt đầu nhận thức được những suy nghĩ của mình.

Có lẽ tâm trí của chúng ta đang bận rộn với những suy nghĩ đến và đi. Chúng ta chỉ nên giới hạn bản thân ở nhận thức về từng người trong số họ, ngay cả khi chúng hỗn loạn. Chúng tôi không phán xét họ, chúng tôi chỉ quan sát họ. Chúng ta có thể dành vài phút cho bước này.

5) Chúng ta bắt đầu nhận thức được hơi thở của mình.

Chúng ta cố gắng nhận biết khi nào chúng ta hít vào và khi nào chúng ta thở ra. Nếu những suy nghĩ xâm nhập xuất hiện, chúng tôi để chúng trôi qua. Chúng tôi không nản lòng và tiếp tục tập trung vào hơi thở.

6) Chúng ta mang lại ý nghĩa cho hơi thở của mình.

Mỗi khi thở ra, chúng ta tưởng tượng rằng chúng ta đang tống khứ tất cả những suy nghĩ tiêu cực của mình ra ngoài. Nó như thể nó là một làn khói đen và độc hại thoát ra từ miệng của chúng tôi. Ngược lại, khi hít vào, chúng ta tưởng tượng rằng mình đang đưa rất nhiều năng lượng tích cực vào cơ thể, năng lượng tràn ngập phổi và lan tỏa khắp cơ thể.

Điều này sẽ giúp chúng ta tập trung vào hơi thở của mình.

7) Bây giờ chúng ta sẽ tập trung vào lỗ mũi của chúng ta.

Cảm nhận hơi thở ở phần này của cơ thể bạn. Có được cảm giác xảy ra với sự ra vào của không khí qua lỗ mũi của bạn.

8) Bây giờ chúng ta sẽ sử dụng một câu thần chú.

Mỗi khi hít vào, chúng ta sẽ phát ra một âm thanh tinh thần. 'SW' và chúng tôi sẽ phát ra âm thanh 'GIĂM BÔNG' khi chúng ta thở ra. Tôi nhắc lại, âm thanh phải có tinh thần. Khi chúng ta nhận thức được rằng có điều gì đó đang làm chúng ta phân tâm, chúng ta sẽ quay lại với thần chú 'SO' và 'HAM'.

Thời gian mà chúng ta phải dành cho mỗi bước tùy thuộc vào mỗi người. Đừng để ý đến thời tiết. Khi bạn thấy phù hợp, hãy chuyển sang bước tiếp theo.

9) Bây giờ chúng ta sẽ ngừng lặp lại các câu thần chú và chúng ta sẽ tập trung sự chú ý vào trái tim.

Chúng tôi đặt tất cả sự chú ý của chúng tôi vào giữa ngực và chúng ta sẽ cảm nhận được nhịp tim của mình, dưới dạng âm thanh hoặc cảm giác. Hãy tự nhủ lòng mình chậm lại.

Bây giờ chúng tôi tập trung sự chú ý của chúng tôi vào bàn tay và cảm nhận trái tim của chúng tôi trong chúng. Nếu chúng ta cảm thấy tim đập trên tay thì có khả năng là chúng ta có thể cảm thấy nóng hoặc ngứa ran ở tay.

Những gì chúng tôi đang làm là làm chậm nhịp tim của chúng ta và tăng lưu lượng máu đến tay.

10) Bây giờ chúng ta sẽ nghĩ về một phần cơ thể mà chúng ta cần chữa lành.

Nếu bạn không nghĩ rằng bạn cần chữa bệnh thể chấtTất cả chúng ta đều cần chữa lành cảm xúc vì vậy hãy tập trung vào cảm xúc mà bạn muốn thay đổi.

11) Để kết thúc, chúng ta hít thở sâu.

Chúng tôi đã gần kết thúc thiền định của mình. Chúng ta hít thở sâu một vài lần và từ từ mở mắt hoàn toàn. Hãy dành thời gian của bạn.

Bạn có thể hoàn thành thiền thực hành giá trị của lòng biết ơn. Cảm ơn vì tất cả những điều tốt đẹp bạn đang có, bao quanh bạn và những điều sắp tới 🙂


Một bình luận, để lại của bạn

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.

  1.   Edgar Hincapie dijo

    Tôi muốn luyện tập vào lúc nửa đêm ngày mai.