Khái niệm về Chánh niệm bao gồm 3 phần:
* Lương tâm: Đó là chiều kích của con người khiến anh ta nhận thức được những trải nghiệm của mình. Nếu không có ý thức, không có gì sẽ tồn tại đối với con người.
* Chú ý. Chú ý là nhận thức tập trung vào một cái gì đó. Nếu bạn rèn luyện sự chú ý của mình, bạn sẽ cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động một cách hiệu quả mà không bị phân tâm.
* Nhớ lại. Chánh niệm cố gắng nhắc nhở bạn rằng bạn phải chú ý hoàn toàn vào trải nghiệm của thời điểm này. Cố gắng nhận thức đầy đủ về mọi thứ bạn làm vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày là điều khó khăn. Bộ não của bạn có xu hướng quên điều này cần phải lưu ý.
Giả sử bạn muốn thực hành Chánh niệm để giúp bạn đối phó với căng thẳng. Trong khi đang làm việc, bạn nghĩ về nhiệm vụ quan trọng tiếp theo mà bạn phải làm và bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng. Bằng cách nhận thức được sự căng thẳng này, bạn nhắc nhở bản thân tập trung sự chú ý có ý thức vào hơi thở của chính mình thay vì liên tục lo lắng về hoạt động bạn sẽ làm.
Khi bạn hít thở sâu, bạn bắt đầu nhận thấy cảm giác khỏe mạnh giúp bạn bình tĩnh lại. Xem Chương X để biết thêm thông tin về thở chánh niệm.
Chánh niệm phải được trau dồi ngay trong giây phút hiện tại, không phán xét và phải đóng góp một loạt các giá trị tích cực. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể phá vỡ thêm khái niệm về Chánh niệm:
* Hãy chú ý trong thời điểm hiện tại. Thực tế là ở đây và bây giờ. Bạn chỉ cần nhận thức được cảm giác mọi thứ như hiện tại.
* Mà không cần đưa ra phán xét. Thông thường, khi bạn nhận thấy điều gì đó, bạn sẽ tự động phản ứng lại trải nghiệm đó theo điều kiện trước đây của bạn. Chánh niệm tìm kiếm một phản ứng vô trùng, để cảm nhận trải nghiệm như nó vốn có mà không coi trọng nó.
* Cung cấp các giá trị tích cực. Chánh niệm phải cung cấp các giá trị như lòng tốt,
lòng nhân ái và lòng nhân ái. Trong Chương 4, chúng ta sẽ xem thêm thông tin về cách trau dồi các giá trị thông qua việc thực hành chánh niệm.
Thiền chánh niệm có thể nhằm mục đích:
1) Hơi thở của bạn.
2) Đối với bất kỳ giác quan nào trong số 5 giác quan của bạn.
3) Đối với cơ thể của bạn.
4) Theo suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn.
5) Đối với một hoạt động mà bạn sẽ làm.
2 cách để thực hành Chánh niệm.
1) Theo cách chính thức.
Thực hành Chánh niệm một cách chính thống có nghĩa là chúng ta sẽ dành một chút thời gian trong ngày để dành riêng cho một buổi thiền Chánh niệm. Qua phần học này, chúng ta sẽ rèn luyện sự chú ý và học cách đối phó với những suy nghĩ xâm nhập. Chúng ta sẽ nuôi dưỡng lòng tốt và sự tò mò đối với mọi thứ xung quanh chúng ta. Trong một bài đăng trong tương lai, tôi sẽ nói chi tiết hơn về thiền chính thức.
2) Theo cách không chính thức.
Đây là về cố gắng thiết lập một trạng thái tâm trí nhất định bao gồm mức độ tập trung cao độ trong bất kỳ hoạt động hàng ngày nào của bạn như nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa, đi bộ đến nơi làm việc, nói chuyện với bạn bè, lái xe, v.v.
Bằng cách này, chúng tôi tăng cường khả năng nhận thức và chúng ta rèn luyện tâm trí của mình để ở trong khoảnh khắc hiện tại thay vì hướng nó về quá khứ hoặc tương lai. Trong một bài đăng trong tương lai, tôi sẽ nói chi tiết hơn về cách thực hành Chánh niệm thân mật này.
Sự giúp đỡ mà Chánh niệm mang lại trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Chúng ta lãng phí rất nhiều thời gian để suy nghĩ về những thứ không đóng góp được gì trong cuộc sống của chúng ta.
Những suy nghĩ hàng ngày này xâm nhập vào tâm trí của chúng ta khi chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Điều này có nghĩa là, ví dụ, nếu chúng ta quyết định đi dạo để thư giãn, tâm trí của chúng ta có thể bắt đầu suy nghĩ về những gì chúng ta sẽ làm vào ngày mai tại nơi làm việc của mình. Do đó, chúng ta sẽ không sống trong thời điểm hiện tại và trên hết chúng ta sẽ thúc đẩy sự căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm của mình vì suy nghĩ này.
Chánh niệm không tập trung vào việc giải quyết vấn đề.
Trước hết, chánh niệm nhấn mạnh, sự chấp nhận của vấn đề. Sau đó, việc giải quyết vấn đề có thể đến hoặc không. Ví dụ, nếu bạn bị rối loạn lo âu, Chánh niệm chỉ cho bạn cách chấp nhận cảm giác lo lắng đó thay vì phủ nhận nó hoặc chống lại cảm giác đó. Với cách tiếp cận vấn đề mới này, sự thay đổi hoặc cách giải quyết thường xảy ra một cách tự nhiên.
Chánh niệm nói rằng Nếu bạn chấp nhận vấn đề, nó sẽ được chuyển đổi. Chấp nhận có nghĩa là thừa nhận trải nghiệm hiện tại của bạn, nhưng điều này không có nghĩa là từ bỏ giải pháp của bạn hoặc từ bỏ.
Một món quà cho tâm trí