Làm gì khi bạn không thể ngủ

Có nhiều người hơn bạn có thể tưởng tượng không thể ngủ vào ban đêm. Họ không nghỉ ngơi hợp lý và điều này gây ra các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần trở nên tồi tệ hơn nếu họ không được nghỉ ngơi hợp lý. Bởi vì, điều cần thiết là bạn phải biết phải làm gì khi bạn không thể ngủ.

Bạn có thể bị mất ngủ hoặc đơn giản đó là những đêm cụ thể mà bạn không thể nghỉ ngơi vì nhiều lý do khác nhau. Trong mọi trường hợp, lật và trở mình trên giường không phải là điều dễ chịu đối với bất kỳ ai. Cần phải học cách chìm vào giấc ngủ trong vài phút và cơ thể đi vào trạng thái thư giãn để cả tâm trí và cơ thể của bạn được nghỉ ngơi hợp lý.

Trước khi bắt đầu, điều cần thiết là phải biết rằng bạn phải giảm căng thẳng và lo lắng để thư giãn đúng cách. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và điều quan trọng nhất: tâm hồn an tâm. Bất kể ngày hôm nay của bạn như thế nào hay bạn có thể gặp phải vấn đề gì, giờ đi ngủ phải là thời điểm trong ngày khi bạn ngắt kết nối với mọi thứ để tái tạo cơ thể và tâm trí.

Chúng tôi cảnh báo bạn rằng có thể mất một khoảng thời gian để nắm vững các kỹ thuật để ngủ đúng cách, nhưng thực hành nó mỗi ngày thì sớm muộn gì cũng mang lại hiệu quả. Điều chỉnh các kỹ thuật mà chúng tôi sẽ nhận xét đối với bạn và phong cách riêng của bạn, nhưng hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là bạn làm điều đó mỗi tối trước khi đi ngủ.

Làm gì để học cách ngủ ngon hơn

Một môi trường yên tĩnh, có bóng tối cần thiết để thư giãn, một tấm nệm êm ái và một tư thế thoải mái là điều cần thiết để bắt đầu thực hiện ước mơ của bạn. Tránh âm thanh lớn hoặc âm thanh có thể làm phiền bạn khi bạn ngủ.

Khi lên giường, bạn có thể nghĩ đến câu thần chú giúp bạn thư giãn hoặc hít thở để thư giãn dần dần. Bạn thậm chí có thể có một hình ảnh tinh thần mà bạn có thể tái tạo, hãy cố gắng làm cho hình ảnh tinh thần đó trở nên tích cực và khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Nếu bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn đi lang thang, đó là điều bình thường, hãy chấp nhận điều đó xảy ra và trở lại trạng thái tập trung của bạn.

Một khi bạn ghi nhớ điều này, làm theo những lời khuyên dưới đây điều đó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ trong thời gian ngắn và bằng cách đó, bạn có thể nghỉ ngơi những gì bạn thực sự cần.

Tập thể thao trong ngày

Đôi khi chúng ta khó ngủ vì chúng ta chưa đủ “mệt” để nghỉ ngơi. Chúng ta cần đốt cháy tất cả những năng lượng dư thừa đó trong cơ thể. Một khuyến nghị để có thể đi ngủ mệt mỏi vào ban đêm là chơi thể thao vào ban ngày. Chọn một môn thể thao mà bạn thích, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ một giờ mỗi ngày, và bạn sẽ thấy rằng vào ban đêm, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sớm hơn bạn tưởng tượng.

Trừ 1000 đến 0 từ 7 đến 7

Khi bạn nằm trên giường và bạn không thể ngủ vì có những suy nghĩ xâm nhập trong tâm trí của bạn không cho phép bạn nghỉ ngơi, thì bạn có thể sử dụng kỹ thuật này. Tâm trí của bạn sẽ tập trung vào phép trừ và bạn sẽ không bị làm phiền bởi những suy nghĩ khác có thể đang làm phiền bạn theo một cách nào đó. Đừng lo lắng, bởi vì trước khi bạn đạt đến 0, bạn sẽ ngủ quên mất. Làm bài kiểm tra và bạn sẽ thấy…

Kỹ thuật thư giãn

Trước khi đi ngủ, bạn có thể tìm kiếm các kỹ thuật thư giãn phù hợp với bạn và bạn muốn làm. Học những kỹ thuật này (thường là thở và thư giãn cơ bắp tiến bộ) và áp dụng chúng ngay khi bạn đi ngủ. Cả tâm trí và cơ thể của bạn sẽ đi vào trạng thái thư giãn điều đó sẽ làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giúp bạn đi vào giấc ngủ sớm hơn bạn nghĩ.

Nếu mất hơn 20 phút, hãy ra khỏi giường 5

Nếu bạn đã ở trên giường hơn 20 phút, tốt nhất bạn nên ra khỏi giường và đi bộ xung quanh nhà. Bạn có thể đi uống nước, đọc một cuốn sách mà bạn thấy hứng thú trong 5 phút ... tham gia vào bất kỳ hoạt động nào không vất vả Nó cũng không kêu gọi sự chú ý của bạn quá nhiều. Tránh truyền hình hoặc sử dụng các thiết bị di động có thể khiến bạn thức giấc nhiều hơn do ánh sáng xanh.

Sau 5 phút, trở lại giường và tiếp tục sử dụng kỹ thuật mà bạn cho là phù hợp nhất để nghỉ ngơi tại thời điểm đó. Nếu bạn thức trên giường quá lâu, bạn có thể tạo ra các kết nối tinh thần không lành mạnhs giữa môi trường ngủ và thức. Mặt khác, nếu bạn thức dậy, bạn sẽ có thể tạo ra các mô hình tinh thần mới để ngủ nhiều hơn và ngon hơn.

Viết nhật ký

Đôi khi, khi đi ngủ, chúng ta cảm thấy khó đi vào giấc ngủ bởi vì tâm trí chúng ta có quá nhiều thứ đè nén và làm phiền chúng ta để có thể đi vào giấc ngủ một cách hiệu quả. Để ngăn điều này xảy ra, một kỹ thuật tuyệt vời là ghi nhật ký. Viết ra tất cả những suy nghĩ đó, bạn có thể gạt chúng ra khỏi tâm trí vào thời điểm quan trọng như việc đi nghỉ ngơi.

Nếu chúng là vấn đề khiến bạn lo lắng, rõ ràng chúng sẽ không biến mất bằng cách viết chúng ra, nhưng nó sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí và mà ngày hôm sau bạn có thể nhìn thấy mọi thứ rõ ràng hơn và bằng cách này, bạn có thể tìm ra các giải pháp hiệu quả hơn nhiều so với trường hợp không nghỉ ngơi hợp lý.

Làm gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn

Có một số khuyến nghị mà bạn có thể làm theo trước khi đi ngủ mỗi đêm, đó là một cách để duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt và do đó, bạn có thể nghỉ ngơi những gì bạn cần. Hãy xem nào:

• Khi bạn còn nửa giờ nữa mới đi ngủ, hãy thư giãn bằng một hoạt động không quá kích thích. Bạn có thể đọc, tập những động tác nhẹ nhàng và thư giãn, viết nhật ký, v.v.
  Đặt các thiết bị điện tử sang một bên, nếu bạn ngắt kết nối chúng hoàn toàn tốt hơn nhiều. Những loại màn hình này có thể kích thích não của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn.
• Giảm ánh sáng trong nhà của bạn từ 30 phút trước rằng bạn phải đi ngủ, như vậy đầu óc bạn mới được thư giãn và khi lên giường bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Phòng ngủ phải có nhiệt độ thoải mái. Không quá lạnh cũng không quá nóng.
• Tránh ăn một bữa lớn trước khi đi ngủ, cũng như thức ăn cay, caffein và rượu. Tốt nhất bạn nên ăn tối nhẹ hai giờ trước khi đi ngủ.
• Giữ một lịch trình ngủ nhất quán, cả vào thời điểm chuẩn bị đi ngủ và thức dậy từ nó. Ngay cả vào cuối tuần, đó là một cách tuyệt vời để đồng bộ hóa đồng hồ bên trong của bạn.

Nếu mặc dù đã làm theo tất cả các khuyến cáo này, bạn vẫn cảm thấy mình khó ngủ hơn mức bình thường, thì đừng ngần ngại đi khám bác sĩ để họ hướng dẫn bạn cách phù hợp nhất. giải trình các đặc điểm cá nhân của bạn.