Trong thời gian căng thẳng, luôn luôn tốt để nghỉ ngơi và nhận thức được "ở đây và bây giờ." Đó là về việc đạt được chánh niệm hoặc chánh niệm.
Loại chăm sóc này, một phần thiết yếu của truyền thống Phật giáo và Ấn Độ giáo, đã trở thành cách chính để chống lại căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Nghiên cứu cho thấy rằng thiền chánh niệm có thể có lợi ích về sức khỏe và hiệu suất:
1) Cải thiện chức năng miễn dịch.
2) Giảm huyết áp.
3) Cải thiện chức năng nhận thức.
Nhưng Làm thế nào mà một thực hành duy nhất lại có thể có những lợi ích rộng rãi như vậy?
Một bài báo mới được xuất bản trong ấn bản mới nhất của Hiệp hội Khoa học Tâm lý cố gắng biện minh cho những tác động tích cực này.
Mục đích của công việc này, theo tác giả Britta Hölzel, từ Trường Y Harvard, là "Khám phá sự phức tạp về khái niệm và cơ học của sự chú ý".
Hölzel và các đồng tác giả của ông chỉ ra rằng sự chú ý không chỉ là một kỹ năng đơn lẻ. Đúng hơn, nó là một thực hành tinh thần bao gồm nhiều cơ chế khác nhau.
Các tác giả xác định cụ thể bốn thành phần chính của chăm sóc:
1) Quy định của sự chú ý.
2) Nhận thức về cơ thể.
3) Điều hòa cảm xúc.
4) Ý thức về bản thân.
Mặc dù các thành phần này khác biệt về mặt lý thuyết, nhưng chúng có liên quan chặt chẽ với nhau.
Ví dụ, nếu bạn đạt được sự điều tiết đầy đủ về sự chú ý, bạn sẽ có nhận thức tốt hơn về trạng thái sinh lý của mình. Sự gia tăng nhận thức về cơ thể này sẽ giúp chúng ta nhận biết tốt hơn những cảm xúc mà chúng ta đang trải qua. Tất cả những điều này cùng nhau giúp chúng ta có nhận thức tốt hơn về bản thân.
Tuy nhiên, để đạt được mức độ chăm sóc này thì cần thực hành rất nhiều trong thiền định.
Các tác giả của nghiên cứu này vẫn tiếp tục tìm hiểu để có thể sử dụng "Thiền chánh niệm như một công cụ linh hoạt để tạo điều kiện thay đổi, cả trong liệu pháp tâm lý và trong cuộc sống hàng ngày."